رجيم بطيء ، 7 أيام ، -4 كجم

إنقاص الوزن حتى 4 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 1030 سعرة حرارية.

يقول جميع خبراء التغذية تقريبًا أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن بسلاسة وتدريجية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن لفترة طويلة وعدم إثارة مشاكل صحية. نقدم اليوم انتباهكم إلى الخيارات الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن بشكل صحيح وغير مستعجل - النظام الغذائي الكرواتي ، والطريقة الألمانية ونظام "الطعام البطيء".

متطلبات النظام الغذائي البطيء

تم تطوير نظام غذائي بطيء فعال من قبل اختصاصي تغذية من جمهورية التشيك الكرواتي (يمكن العثور عليه أيضًا في كثير من الأحيان تحت الاسم "النظام الغذائي التشيكي"). المدة القصوى لدورة النظام الغذائي هي 3 أسابيع. خلال هذه الفترة ، يترك الجسم 7-15 كيلوغرامًا غير ضروري. يتناسب فقدان الوزن مع المقدار الأولي للوزن الزائد. يتكون النظام الغذائي من الأطعمة الصحيحة - غير المغذية وقليلة الدسم -. ينصح الاختصاصي بالتواصل قدر الإمكان مع الأسماك واللحوم الخالية من الدهون ، ولحم الخنزير قليل الدهن ، والحليب قليل الدسم أو قليل الدسم ، والحليب الزبادي ، والخضروات والفواكه (اختر تلك التي تحتوي على أقل كمية من النشا) ، والتوت ، والأعشاب. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1,5 لترًا من الماء يوميًا. يُسمح باستخدام العصائر والكومبوت والشاي والقهوة ولكن لا يمكن إضافة السكر إلى المشروبات. ليس لدى مؤلف النظام الغذائي أي شيء ضد استخدام بدائل السكر. الخيار الأفضل ، وفقًا لهورفاث ، هو إكسيليتول. لاحظ أن معظم خبراء التغذية والأطباء ينصحون بعدم الانغماس في ذلك. ما إذا كنت تريد إضافة التحلية أمر متروك لك. يجب أن يكون الطعام وفقًا للنظام الكرواتي خمس مرات في اليوم. تناول وجبات صغيرة ونسيان الطعام قبل 2-3 ساعات من الراحة الليلية.

النظام الغذائي الألماني يستمر 7 أسابيع. يوصى به للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. في فترة النظام الغذائي ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 18-20 كجم. من السمات الرائعة لهذا النظام الغذائي البطيء أنه مع كل أسبوع ينخفض ​​محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، ويقل عدد الأطعمة المسموح بتناولها. يتم وصف وجبة أحادية كل يوم تقريبًا - استخدام نوع واحد أو عدة أطعمة. في بداية الطريقة الألمانية ، يُسمح بالالتزام بنظام غذائي عادي في بعض الأيام ، ولكن من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام وتجنب مخاطر الطعام.

نوع آخر من فقدان الوزن غير السريع هو اتباع نظام غذائي بطيء. أحد الأسباب الشائعة جدًا لزيادة الوزن هو أننا اعتدنا ببساطة على تناول الطعام بسرعة ، مما يجعل من السهل تجاوز حصتنا الغذائية. كما تعلم ، يحدث الشبع بعد حوالي 20 دقيقة من بدء الوجبة. ما الشبع الذي يمكن أن تتحدث عنه إذا رميت الطعام في نفسك حرفيًا في 5-10 دقائق أثناء الاستراحة أو حتى أثناء التنقل؟

ماذا يقدم "الطعام البطيء"؟

  • امضغ كل قضمة من الطعام جيدًا.
  • تأكد من الاستمتاع بالطعام الذي تتناوله. بالطبع ، يجب أن تبني نظامك الغذائي على الأطعمة الصحية ومنخفضة السعرات الحرارية ، ولكن من المهم أن تكون لذيذة وممتعة.
  • حاول أن تأكل ببطء وبرفقة جيدة أثناء إجراء محادثات ممتعة. يجب ترك كل المخاوف والمشاكل جانبا.
  • خذ فترات راحة بين أفواه قطع الطعام لزيادة فرصك في الشبع في الوقت المحدد.

إذا كنت معتادًا على تناول الطعام بسرعة كبيرة ، فقد يكون من الصعب زيادة وقت الوجبة على الفور إلى 20-25 دقيقة الموصى بها. إذا كان الأمر كذلك ، فقم بذلك تدريجياً. لاحظ الوقت وأضف 2-3 دقائق.

التزم بهذه التقنية طالما أردت ، وتنويع محتوى السعرات الحرارية في القائمة لتناسب معاييرك. أثناء فقدان الوزن ، يُنصح بتناول ما لا يزيد عن 1500 وحدة طاقة يوميًا. عندما تصل إلى النتيجة المرجوة ، أضف السعرات الحرارية شيئًا فشيئًا حتى تصل إلى حل وسط مع الجسم ، ويتجمد سهم الميزان. من الأفضل أن تأكل كسور وبالتساوي. سيساعد ذلك المعدة على إنتاج العصير في الوقت المناسب وتجنب الجوع الحاد.

لضمان الأداء الصحيح للجسم ، مع مراعاة نظام "الطعام البطيء" ، لا تنس أن تدرج في القائمة كمية كافية من الحليب قليل الدسم والحليب الرائب والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات غير النشوية ، الأعشاب والتوت والحبوب الكاملة. وبالطبع يجب الحد من الحلويات والدقيق والمنتجات الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية. اشرب الكثير من الماء العادي وتجنب إضافة السكر إلى القهوة والشاي والمشروبات الساخنة الأخرى. بطبيعة الحال ، فإن نتيجة النظام الغذائي ستحفز من خلال ممارسة الرياضة ونمط حياة نشط بشكل عام.

قائمة النظام الغذائي البطيء

النظام الغذائي الكرواتي الأسبوعي

يوم 1

الإفطار: بيضة مسلوقة. الشاي الأسود أو القهوة كروتون.

وجبة خفيفة: نصف تفاحة.

الغداء: لحم بقري مسلوق (120-130 جم) ؛ 100 غرام من البطاطس المسلوقة ما يصل إلى 200 غرام من سلطة الخضار غير النشوية ؛ شاى قهوة.

وجبة خفيفة بعد الظهر: فاكهة (100 جم) ؛ شاي.

العشاء: لحم خنزير قليل الدسم (80 جم) مسلوق أو مقلي في مقلاة. بيض مسلوق؛ طماطم أو خيار كاس عصير.

يوم 2

الإفطار: شاي مع قطع خبز محمص.

الوجبة الخفيفة: 200 غ من الجزر النيء أو المسلوق.

الغداء: 50 جرام من شرائح اللحم البقري المطهي. البطيخ (حتى 150 جم) ؛ 100 جرام من البطاطس المسلوقة أو المخبوزة.

وجبة خفيفة بعد الظهر: قهوة / شاي مع 100 مل من الحليب قليل الدسم.

العشاء: 150 جرام فيليه سمك مشوي ونفس الكمية من السبانخ.

يوم 3

الإفطار: لحم خنزير قليل الدهن (30 جم) ؛ خبز محمص صغير شاي.

وجبة خفيفة: جريب فروت يصل وزنه إلى 150 جرام.

الغداء: بطاطس مسلوقة أو مشوية (200 جم) ؛ 150 جرام لحم قليل الدهن مطهي مع الجزر.

وجبة خفيفة بعد الظهر: عصير طماطم (200-250 مل).

العشاء: 100 جرام من البطاطس المخبوزة مع 50 جرام من اللبن الرائب.

يوم 4

الإفطار: رغيف مع عدة شرائح من الجبن. شاى و قهوة.

وجبة خفيفة: برتقالة متوسطة الحجم.

الغداء: 150 جرام من فيليه الدجاج المسلوق. 100 غرام من البطاطس المخبوزة أو المسلوقة ؛ زوجان من الخيار (مع الأعشاب).

وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاح.

العشاء: بيض مخفوق (استخدم بيضتان دجاج ، لحم خنزير خفيف أو لحم قليل الدهن (30 جم)) ؛ طماطم؛ عصير طازج من الفاكهة أو الخضار (زجاج).

يوم 5

الإفطار: 100 غرام من اللبن الرائب الخبز والشاي.

الوجبة الخفيفة: 100 غرام من التوت أو أي فاكهة صغيرة.

الغداء: لحم مسلوق (140-150 جم) ؛ 100 غرام من البطاطس (تُطهى بأي طريقة بدون زيت) ؛ كوب من كومبوت الفاكهة.

وجبة خفيفة بعد الظهر: الكفير (250 مل).

العشاء: سلطة من عدة خضروات غير نشوية مع أعشاب. كاس عصير.

يوم 6

الفطور: شريحتان من البطيخ أو تفاحة.

وجبة خفيفة: سلطة جزر يصل وزنها إلى 200 جرام.

الغداء: 100 جرام من لحم البقر المسلوق والبطاطس. ملفوف أبيض مبشور (50 جم).

وجبة خفيفة بعد الظهر: الفجل (50 جم).

العشاء: 100 غرام من الفطر المطهي. بيض مسلوق؛ خيار.

يوم 7

الإفطار: خبز محمص مع الجبن القريش. شاى و قهوة.

الوجبة الخفيفة: كوب حليب.

الغداء: 150 غرام من لحم الخنزير (مقلي في مقلاة جافة) ؛ 100 غرام بطاطس مخبوزة طماطم أو خيار.

وجبة خفيفة بعد الظهر: قهوة أو شاي (يمكنك إضافة 100 مل من الحليب) ؛ 200 جرام فاصوليا مطبوخة أو مطبوخة.

العشاء: كوب من الكفير واثنين من الكعك قليل الدهن.

رجيم النظام الغذائي الألماني رقم 1 لمدة 7 أسابيع

أسبوع ١

اليوم الأول: اشرب ماءً ثابتًا (حوالي 1 لترات).

الأيام 2-7: وجبات عادية بدون كماليات.

أسبوع ١

اليوم الأول: اشرب ماءً ثابتًا (حوالي 1 لترات).

اليوم الثاني: 2 كجم من الجريب فروت أو البرتقال أو اليوسفي.

الأيام 3-7: وجبات عادية بدون كماليات.

أسبوع ١

اليوم الأول: اشرب ماءً ثابتًا (حوالي 1 لترات).

اليوم الثاني: 2 كجم من الجريب فروت أو البرتقال أو اليوسفي.

اليوم الثالث: تفاح (حتى 3 كجم).

اليوم الرابع: عصائر طازجة من الفواكه والخضروات غير النشوية.

الأيام 5-7: وجبات عادية بدون كماليات.

أسابيع 4-5

اليوم الأول: اشرب ماءً ثابتًا (حوالي 1 لترات).

اليوم الثاني: 2 كجم من الجريب فروت أو البرتقال أو اليوسفي.

اليوم الثالث: تفاح (حتى 3 كجم).

اليوم الرابع: عصائر طازجة من الفواكه والخضروات غير النشوية.

اليوم الخامس: قليل الدسم أو 5٪ كفير (اشربه عندما تشعر بالجوع).

الأيام 6-7: وجبات عادية بدون كماليات.

أسبوع ١

اليوم الأول: اشرب ماءً ثابتًا (حوالي 1 لترات).

اليوم الثاني: 2 كجم من الجريب فروت أو البرتقال أو اليوسفي.

اليوم الثالث: تفاح (حتى 3 كجم).

اليوم الرابع: عصائر طازجة من الفواكه والخضروات غير النشوية.

اليوم الخامس: قليل الدسم أو 5٪ كفير (اشربه عندما تشعر بالجوع).

اليوم السادس: 6 كجم من الأناناس الطازج أو المسلوق (يمكن استبداله بالكوسا).

اليوم السابع: وجبات عادية بدون كماليات.

أسبوع ١

اليوم الأول: اشرب ماءً ثابتًا (حوالي 1 لترات).

اليوم الثاني: 2 كجم من الجريب فروت أو البرتقال أو اليوسفي.

اليوم الثالث: تفاح (حتى 3 كجم).

اليوم الرابع: عصائر طازجة من الفواكه والخضروات غير النشوية.

اليوم الخامس: قليل الدسم أو 5٪ كفير (اشربه عندما تشعر بالجوع).

اليوم السادس: 6 كجم من الأناناس الطازج أو المسلوق (يمكن استبداله بالكوسا).

اليوم السابع: ماء عادي فقط.

الحصة الأسبوعية للرجيم الألماني رقم 2

يوم 1

الإفطار: قهوة / شاي؛ رغيف.

الغداء: 2 بيضة مسلوقة أو مقلية في مقلاة بدون زيت. حوالي 80 غرامًا من السبانخ (يمكنك دهنها قليلاً بالزيت النباتي) ؛ طماطم.

العشاء: كستلاتة اللحم الخالية من الدهون. سلطة الطماطم والبصل الأخضر يصل وزنها إلى 150 جم (يُسمح بتتبيل الطبق بقطرتين من الزيت النباتي).

يوم 2

الإفطار: شاي / قهوة؛ كروتون.

الغداء: 200 جرام سلطة مكونة من طماطم وملفوف. برتقالي (يمكن استبداله بزوجين من اليوسفي أو البرقوق).

العشاء: بيض مسلوق (قطعتان) ؛ 2 غرام من اللحم المطبوخ سلطة الخضار غير النشوية (200-80 جم).

يوم 3

الفطور: شاي / قهوة.

الغداء: بيضة صلبة 200 غرام من الجزر المسلوق (بالزبدة) ؛ جبن قليل الدسم أو جبن قريش (100 جم).

العشاء: 250 جرام سلطة (يوسفي ، موز ، تفاح و كمثرى).

يوم 4

الفطور: عصير تفاح معصور طازج (زجاج).

الغداء: قطعة من السمك المسلوق أو المقلي في مقلاة جافة (حتى 250 جم) ؛ طماطم؛ تفاحة.

العشاء: كستلاتة اللحم الخالية من الدهون. 150 جرام من سلطة الخضار الخضراء (يُسمح بتتبيلها بالزيت النباتي أو عصير الليمون الطازج).

يوم 5

الفطور: كوب من عصير الجزر.

الغداء: دجاج مقلي أو مسلوق (200 جم) ؛ سلطة الخضار الخضراء (100 جم).

العشاء: 2 بيض دجاج مسلوق. جزر مبشور نيئ أو مسلوق.

يوم 6

الفطور: كوب شاي وخبز.

الغداء: 200 غرام من اللحم قليل الدهن (يُطهى بدون زيت) ؛ ملفوف أبيض (150 جم) مع عصير ليمون.

العشاء: جزر مبشور (100 جم) مرشوشة بالزيت النباتي ؛ الجبن القريش (حوالي 150 جم).

يوم 7

الفطور: كوب شاي وخبز.

الغداء: فيليه دجاج مسلوق أو مقلي في مقلاة جافة (200 جم).

العشاء: 300 جرام من الفاكهة.

مثال على نظام غذائي أسبوعي لحمية الطعام البطيء

الإثنين

الإفطار: دقيق الشوفان المطبوخ في حليب قليل الدسم (200 جم) مع التوت الطازج أو المجمد (50 جم) ؛ شاى و قهوة.

الوجبة الخفيفة: حبتان متوسطتان من الجزر.

الغداء: 100 غرام من الحنطة السوداء. 2 ملعقة كبيرة. ل. سلطة خضروات غير نشوية متبلة بزيت نباتي (يفضل زيتون).

وجبة خفيفة بعد الظهر: كمثرى أو تفاح.

العشاء: قطعة صغيرة من الدجاج المسلوق. سلطة نباتية (خيار وملفوف أبيض) مع قليل من الزيت النباتي.

الثلاثاء

الإفطار: ما يصل إلى 200 غرام من الجبن قليل الدسم ؛ نصف موزة القهوة / الشاي (يمكنك إضافة القليل من الحليب إلى المشروب).

الوجبة الخفيفة: سلطة جزرة بزيت الزيتون. البرتقال أو الحمضيات الأخرى.

الغداء: 100 غرام من عصيدة الأرز الفارغة. شريحة من سمك السلمون المسلوق أو على البخار ؛ 300 جرام خضروات مسلوقة (بروكلي ، جزر ، قرنبيط) مع 1 ملعقة صغيرة. زيت نباتي.

وجبة خفيفة بعد الظهر: شريحة من خبز الجاودار (30 جم) مع إضافة 50 جم من اللبن الرائب قليل الدسم ، وشريحة من الطماطم والتوابل حسب الرغبة.

العشاء: عجة من بيضتين (يفضل طهيها في مقلاة جافة أو على البخار) ؛ 200 جرام سلطة خضار بزيت الزيتون.

الأربعاء

الفطور: 200 جرام من دقيق الشوفان الذي يمكن طهيه في حليب خالي الدسم أو قليل الدسم مع تفاحة صغيرة ورشة قرفة.

الوجبة الخفيفة: نصف حبة جريب فروت و 20-30 جرام جوز.

الغداء: وعاء من حساء الخضار مطبوخ باللحم قليل الدسم أو مرق السمك.

وجبة خفيفة بعد الظهر: عصير التوت (لتحضيره ، ستحتاج إلى 100 غرام من التوت ، ونفس الكمية من اللبن الرائب قليل الدسم ، ونصف كوب من الحليب قليل الدسم).

العشاء: 200 غرام من الجبن القريش (نسبة الدهون 0-0,5،XNUMX٪) مع القرفة. كوب من الكفير قليل الدسم أو عصير الفاكهة الطازج.

الخميس

الفطور: 200 غرام من موسلي أو دقيق الشوفان (يمكن تحضيره بقليل من الحليب) مع إضافة التوت أو الفواكه. شاى و قهوة.

الوجبة الخفيفة: سلطة من بضع جزر طازج أو مسلوق بزيت الزيتون.

الغداء: وعاء من حساء الخضار (لا تقلى).

وجبة خفيفة بعد الظهر: شريحة من خبز بورودينو مع جبن قليل الدسم وأعشاب وشريحتين من الطماطم الطازجة (يمكنك الملح ورشها بالفلفل).

العشاء: فيليه دجاج مسلوق أو مشوي (70-80 جم) ؛ 300 غرام من الخضار المطبوخة (اللفت والجزر الأبيض والبصل والجزر) مغموسة بزيت الزيتون ؛ كوب من الحليب قليل الدسم أو الكفير.

الجمعة

الفطور: قطعة من الخبز الأسود أو الجاودار. بيض دجاج مسلوق سلطة خيار ، طماطم ، خس ، فلفل رومي. شاي أو قهوة.

وجبة خفيفة: زوجان من الجزر.

الغداء: حساء الخضار. شاى و قهوة.

وجبة خفيفة بعد الظهر: عصير برتقال طازج (زجاج) ؛ شريحتان من الشوكولاتة السوداء (2٪ كاكاو على الأقل).

العشاء: شريحة دجاج مسلوق أو ديك رومي. سلطة الخيار والملفوف الأبيض بزيت الزيتون وعصير الليمون الطازج.

السبت

الفطور: 200 غرام من دقيق الشوفان في حليب قليل الدسم مع تفاحة صغيرة ورشة قرفة. شاى و قهوة.

وجبة خفيفة: 150 مل زبادي فارغ.

الغداء: 100 غرام من عصيدة الحنطة السوداء الفارغة. 100 غرام من شرائح اللحم البقري (طهي بدون زيت) ؛ 200 جرام خس (طماطم ، كوسة ، خس) مع 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون.

وجبة خفيفة بعد الظهر: عصير مصنوع من 100 غرام من الجبن قليل الدسم وأي توت ؛ نصف كوب من الحليب قليل الدسم أو قليل الدسم.

العشاء: قطعة من سمك الفرخ المسلوق أو غيره من الأسماك مع الخضار المسلوقة. كأس من عصير الطماطم؛ خبز الجاودار ، مدهون بجبن قريش خالي من الدسم ومرشوش بالأعشاب.

الأحد

الإفطار: 200 غرام من الموسلي مع إضافة كمية صغيرة من التوت أو الفواكه ، متبلة بالحليب قليل الدسم ؛ شاى و قهوة.

وجبة خفيفة: نصف حبة جريب فروت أو برتقالة. 20 غرام من المكسرات.

الغداء: 100 جرام أرز مسلوق (يفضل البني) ؛ شريحة من سمك السلمون على البخار 300 غرام من الخضار المسلوقة (باستثناء البطاطس) مع 1 ملعقة صغيرة. زيت نباتي.

وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 غرام من الجبن القريش مع نسبة دهون لا تزيد عن 4٪ ؛ XNUMX / XNUMX كوب فواكه غير نشوية مقطعة

العشاء: 2 بيضة دجاج مسلوقة أو عجة على البخار. 200 جرام من سلطة الخضار مع بضع قطرات من الزيت النباتي.

موانع لاتباع نظام غذائي بطيء

  • يجب على الأمهات الحوامل والمرضعات والأطفال والمراهقين وكبار السن عدم اتباع نظام غذائي بطيء.
  • خلال فترات تفاقم الأمراض المزمنة وأي أمراض جسدية ملموسة ، لا يُنصح باتباع نظام غذائي.
  • يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء في نظام غذائي بطيء (بأي شكل من الأشكال) للتأكد من أن هذه الأطعمة لا تضر بصحتك.
  • بالطبع ، لا يجب أن تأكل أي منتج معروض في النظام الغذائي إذا كنت قد عانيت من رد فعل تحسسي أو شعرت بسوء بعد تناوله.

مزايا النظام الغذائي البطيء

  1. متي "بطء الطعام»يمتص الطعام بشكل أفضل. كلما مضغنا جيدًا ، كان الهضم أفضل. لذلك ، فإن مثل هذه التغذية تقلل من حدوث مشاكل في عمل الجهاز الهضمي.
  2. يحمي من الأكل البطيء والحموضة المعوية ، لأن حرقة المعدة تحدث غالبًا بسبب حقيقة أن تناول الطعام على عجل يؤدي إلى تدفق الهواء الزائد في الجهاز الهضمي.
  3. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات العلمية أن الأكل البطيء يمكن أن يقلل من التوتر. عندما تأكل ببطء ، فهذا مثل التأمل. ركز على ما يحدث في هذه اللحظة بالذات ، وتذوق الطعام ، ولا تفكر فيما ستفعله بعد ذلك.
  4. وأيضًا اتباع نظام غذائي مهل يؤدي إلى تطبيع ضغط الدم وتحسين عام في حالة الجسم.
  5. من بين المزايا النظام الغذائي الألماني لاحظ ما يلي.

    - تدريجي. ينخفض ​​محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بسلاسة ، مما يقلل من إجهاد الجسم.

    - استقرار النتيجة التي تم الحصول عليها. إذا خرجت من النظام الغذائي بشكل صحيح ، كما تقول العديد من المراجعات ، فإن الانسجام المكتسب يستمر لفترة طويلة.

    - تصغير حجم المعدة. يتعلم الشخص عدم الإفراط في تناول الطعام ، وتضيق المعدة مع هذا.

    - تسريع عملية التمثيل الغذائي. على وجه الخصوص ، بفضل المشروبات الوفيرة الموصى بها في النظام الغذائي ، يتم تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، ويتخلص الجسم من السموم والسموم والمواد الضارة الأخرى التي لا يحتاجها.

  6. النظام الغذائي الكرواتي كما يحسن عملية التمثيل الغذائي ويطبيع الهضم ويعلم الناس تناول الطعام بشكل صحيح. الوزن ينخفض ​​بسلاسة. إنه يعمل بشكل جيد على الجلد أيضًا. إنها لا تتدلى (كما هو الحال مع اتباع أسلوب صارم مع فقدان الوزن بسرعة) ، لكنها تمكنت من شد نفسها. مع ملاحظة هذا النوع من التقنية البطيئة ، يتم تطهير الأمعاء ، ويتخلص الجسم من الأملاح الضارة والسوائل الزائدة. على الرغم من المحتوى المنخفض نسبيًا من السعرات الحرارية ، فإن النظام الغذائي الكرواتي لا يشعر بالجوع.

مساوئ النظام الغذائي البطيء

  • جميع أنواع الأنظمة الغذائية البطيئة ، كما يوحي اسمها ، لا تعمل على الفور.
  • وبينما يدعم معظم خبراء التغذية الطرق السلسة لفقدان الوزن ، فإن العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن ليسوا مستعدين للالتزام بقواعد النظام الغذائي لفترة طويلة ويريدون الحصول على نتيجة جهودهم في وقت أقرب.
  • أيضًا ، بسبب الانشغال ، لا يمكن للجميع اتباع النظام والجلوس على الطعام الكسري الموصى به.

إعادة تطبيق النظام الغذائي البطيء

يمكن إعادة النظر في النظام الغذائي للطعام البطيء متى شئت ، أو من الأفضل أن تعيش وفقًا لقواعدها الأساسية طوال الوقت.

إذا كنت ترغب في ذلك ، فمن الأفضل أن تجلس على الطريقة الكرواتية أو النظام الغذائي الألماني ، على الأقل بعد توقف لمدة شهر بعد اكتمالها ، إذا لم تكن صحتك مدعاة للقلق.

اترك تعليق