رجيم قليل الدسم 7 أيام -4 كجم

إنقاص الوزن حتى 4 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 900 سعرة حرارية.

السمة الرئيسية لنظام غذائي قليل الدسم هي الانخفاض الحاد في قائمة المنتجات التي تحتوي على دهون. لذلك نحن نحفز الجسم على إعادة بناء عمله والبدء في استخدام احتياطياته من الدهون.

نلفت انتباهكم إلى اسم الرجيم - قليل الدهن! ليس من الضروري التخلي عن الدهون تمامًا ، فهي مهمة من أجل حسن سير أعضائنا وأنظمتنا. يؤدي نقص الدهون إلى نقص الفيتامينات A و D و E في الجسم ونقص الأحماض الدهنية غير المشبعة. لذلك ، فإن الجلوس لفترة طويلة على مثل هذا النظام الغذائي هو بطلان.

متطلبات النظام الغذائي منخفض الدهون

تحتاج إلى إنشاء قائمة نظام غذائي قليل الدسم، باستخدام اللحوم الخالية من الدهون (الأرانب ، الديك الرومي ، لحم العجل ، لحم البقر قليل الدهن ، لحم الحصان ، شرائح الدجاج منزوعة الجلد) ، الأسماك (الفرخ ، السلمون المرقط ، السمك المفلطح ، سمك القد ، البايك). يمكنك شوي أو غلي أو خبز منتجات البروتين. يُسمح بتناول الألبان قليلة الدسم ومنتجات الألبان الزبادي والحبوب وأي فطر وفواكه وخضروات. يمكنك ترك بعض الخبز في النظام الغذائي ، ولكن يفضل أن يكون من دقيق القمح الكامل. يمكنك شرب الشاي والقهوة فارغين ، بالإضافة إلى الماء العادي ، لكن لا يجب أن تبتعد عن هذا الأخير.

حتى لا يواجه الجسم مشاكل بسبب نقص الدهون ، يوصى بتناول زيت ثمر الورد وزيت السمك يومياً (ملعقة صغيرة أو كبسولة) أثناء الجلوس على هذا النظام الغذائي. يمكنك أيضًا أن تستهلك ما لا يزيد عن ملعقة واحدة من الزيت النباتي غير المكرر يوميًا. من بين الحلويات في القائمة ، يُسمح بترك القليل من العسل الطبيعي.

ينصح خبراء التغذية بالالتزام بنظام غذائي قليل الدسم لمدة لا تزيد عن أسبوع ، يمكنك خلالها خسارة 4-6 كيلوغرامات من الوزن الزائد. أدناه ، في القائمة ، يمكنك التعرف على النظام الغذائي لثلاثة أنواع من هذه التقنية - تدوم 4 ، 5 ، 7 أيام. إذا كنت تشعر بتحسن ، يمكنك الاستمرار في النظام الغذائي لمدة تصل إلى 10 أيام ، ولكن ليس أكثر.

لأي نوع من الأساليب قليلة الدسم ، يوصى بوجبات كسور في أجزاء معتدلة. من المستحسن ألا يتجاوز وزن الوجبة الواحدة 200-250 جرام. من الجيد أن يأكل الجسم دائمًا في نفس الساعات تقريبًا. من المرغوب جدًا توصيل الأحمال الرياضية ، فهذا سيساعد في جعل الجسم ليس نحيفًا فحسب ، بل مناسبًا أيضًا.

حتى لا تعود الكيلوجرامات المفقودة إليك في نهاية النظام الغذائي مرة أخرى ، فأنت بحاجة إلى الخروج منه بسلاسة شديدة. نظرًا لأن التقنية تتكون من عزل كبير للدهون ، فمن الضروري زيادة مقدارها في النظام الغذائي تدريجياً. بالطبع ، في المستقبل يجب ألا تتكئ على رقائق البطاطس والوجبات السريعة والكعك والبسكويت والأطعمة الدهنية والمقلية والحلويات. اترك ما يكفي من الفاكهة والخضروات على مائدتك للحصول على سلطات صحية. اشرب الكثير من الماء النظيف. لتناول طعام الغداء ، حاول تناول الحساء قليل الدسم في كثير من الأحيان. تتبع محتوى السعرات الحرارية في الطعام ، لا تتجاوز معدلك. بعد ذلك ستحتفظ بالنتيجة التي حصلت عليها لفترة طويلة ، ولن يذهب سدى عملك على جسم جميل.

قائمة النظام الغذائي منخفض الدهون

نظام غذائي منخفض الدهون لمدة أربعة أيام

نظام غذائي منخفض الدهون لمدة خمسة أيام

نظام غذائي أسبوعي (كلاسيكي) قليل الدسم

موانع لاتباع نظام غذائي قليل الدسم

يحتوي النظام الغذائي قليل الدسم على عدد من موانع الاستعمال.

• من أجل عدم الإضرار بالصحة ، لا يمكن الالتزام به مع التهاب البنكرياس والتهاب المرارة وفقر الدم.
• أيضًا ، يجب ألا تتبع مثل هذه التقنية للنساء اللائي في وضع مثير للاهتمام وأثناء الرضاعة والأطفال والمراهقين وكبار السن.
• من المحظورات اتباع قواعد النظام الغذائي قليل الدسم وجود أي أمراض في الجهاز الهضمي ، وأمراض تؤثر على القلب والأوعية الدموية وجهاز الغدد الصماء ، وأي أمراض مزمنة أثناء التفاقم.

فوائد اتباع نظام غذائي قليل الدسم

1. في النظام الغذائي قليل الدسم ، لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية.
2. قائمة المنتجات المسموح بها ليست صغيرة. لن تضطر إلى الجوع.
3. النظام الغذائي غني بالمكونات المفيدة. ومع ذلك ، لا يزال خبراء التغذية يوصون بتناول مركب الفيتامينات والمعادن لمساعدة الجسم على عدم مواجهة أي مشاكل.
4. النظام الغذائي قليل الدسم مفيد للصحة بشكل عام. يلاحظ الأطباء أن مثل هذه التغذية تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.
5. يتخلص الجسم من السموم والسموم والمواد الضارة الأخرى.
6. بالطبع ، تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي قليل الدسم يؤدي وظيفته الرئيسية تمامًا - يفقد الشخص وزنه وبسرعة كبيرة. مع وجود وزن زائد ملحوظ ، يمكنك التخلص من كيلوغرام كامل تقريبًا من ثقل الدهون غير الضروري يوميًا.

مساوئ النظام الغذائي قليل الدسم

• لمنع النظام الغذائي من أن يصبح خطيراً ، فإن أهم شيء هو عدم التعصب بشأنه. ينقص البعض الوزن ، ويلاحظون النتائج الإيجابية الأولى ، ويستبعدون الدهون من قائمة طعامهم تمامًا. لهذا السبب ، يمكن أن تنشأ مشاكل مختلفة ، على وجه الخصوص ، يعاني المجال الأنثوي. لذلك يحتاج الجنس اللطيف إلى توخي الحذر الشديد بشأن اتباع نظام غذائي.
• مع اتباع نظام غذائي قليل الدسم ، لا يتلقى الجسم الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و D و E و K والأحماض الدهنية غير المشبعة المفيدة الموجودة في الدهون الحيوانية والنباتية.
• إذا كنت معتادًا على الأكل بكثرة وعدم إهمال الأطعمة الدهنية ، فقد تبدو الأطعمة الخالية من الدهون بلا طعم لك. يستغرق تطوير عادات غذائية جديدة وقتًا.
• في بعض الأحيان ، مع الأنظمة الغذائية قليلة الدسم ، يمكن أن تحدث عواقب غير سارة مثل الشعر الباهت والأظافر الهشة. يبدأ بعض الناس ، بسبب نقص الدهون ، في الشعور بالبرد الشديد. إذا حدث هذا لك ، توقف عن نظامك الغذائي على الفور.

إعادة إدخال نظام غذائي قليل الدسم

يمكنك فقط تكرار نظام غذائي قليل الدسم مرتين أو ثلاث مرات في السنة.