حمية صغيرة ، 5 أيام ، -3 كجم

إنقاص الوزن حتى 3 كجم في 5 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 1000 سعرة حرارية.

طريقة إنقاص الوزن بالاسم غير المعتاد "حمية صغيرة" لها عدة خيارات. إنها تسمح لك بفقدان كمية صغيرة من الكيلوجرامات التي أكلها الشخص مؤخرًا ، وفقدان الوزن بشكل كبير. ندعوك لاختيار طريقة فقدان الوزن الزائد التي تناسبك.

متطلبات النظام الغذائي الصغير

الخيار الأول ينصح باتباع نظام غذائي صغير للأشخاص الذين يريدون التخلص من 2-3 كجم. الوزن "الجديد" (الذي تم تناوله مؤخرًا) جيد بشكل خاص. إذا لم تنقض على الضرر في نهاية التقنية ، فستسعدك النتيجة لفترة طويلة. تحتاج إلى تناول الطعام أربع مرات في اليوم ، استنادًا إلى القائمة على اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات. يجب شرب جميع المشروبات في نظام غذائي صغير بدون سكر ، ولكن إذا رغبت في ذلك ، يمكنك "تدليلها" ببدائل السكر. يوصى برفض الطعام بعد الساعة 19 مساءً وربط الرياضات الأولية على الأقل. كل صباح ، 00-20 دقيقة قبل الإفطار ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء لإيقاظ الجسم وبدء عمليات التمثيل الغذائي. يُنصح برفض الملح لفترة الرجيم أو تزويد الأطباق بكميات قليلة وقبل الأكل مباشرة وليس أثناء عملية التحضير.

يشمل النظام الغذائي الصغير أيضًا النظام الغذائي "الصحن" or "لوحة صغيرة"… كما لاحظ خبراء التغذية ، فإن سبب الوزن الزائد لمعظم الناس يكمن في الإفراط في تناول الطعام العادي. كثير من الناس يأكلون مرتين (حتى ثلاث مرات) طعامًا أكثر مما يحتاجون إليه. يتكون حمية الطبق من قواعد بسيطة. لذلك ، يجب أن تأكل أربع مرات في اليوم ، ولكن يجب أن تتناسب جميع المنتجات المستخدمة ، المحسوبة لوجبة واحدة ، مع صحن عادي. هذا النظام الغذائي لا يحرم بعض الأطعمة. يمكنك أن تأكل ما تريد. هل تريد "التهام" كعكة أو قطعة شوكولاتة؟ ليس هناك أى مشكلة. الشيء الرئيسي هو أن الطعام يتناسب مع الإناء الموصى به. لكن ، بالطبع ، يجب أن تحاول بناء النظام الغذائي الرئيسي على الغذاء الصحي. في الواقع ، بخلاف ذلك ، حتى لو لم تتجاوز السعرات الحرارية العادية وستفقد الوزن عن طريق تناول المواد الضارة ، فقد يبدأ الجسم في تجربة نقص ملموس في العناصر الغذائية التي يجب أن يستمدها من الأطعمة الصحيحة لذا حاول أن تتأكد من أن القائمة تحتوي على الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية والحبوب والحليب قليل الدسم والحليب. لن يساهم ذلك في إنقاص الوزن فحسب ، بل يدعم أيضًا الأداء الطبيعي للجسم.

بالنسبة لفقدان الوزن ، مع كمية ملموسة من الأرطال الزائدة ، بالفعل في الأيام السبعة الأولى ، يمكنك التخلص من ما يصل إلى خمسة منهم. في الأسبوع الثاني ، كقاعدة عامة ، يزول نصف الوزن. علاوة على ذلك ، قد "يذوب" الجسم بشكل أبطأ قليلاً ، وهذا أمر طبيعي. إذا كنت تشعر بالرضا ، يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي حتى تشعر بالرضا عن شخصيتك. تعود فعالية هذا النوع من الحمية الصغيرة إلى حقيقة أنه من خلال قطع الطعام غير الضروري ، يتم أيضًا تقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.

وتجدر الإشارة إلى أن الانخفاض المفرط في حجم الطعام يمكن أن يكون مرهقًا للمعدة. إذا كنت قد أكلت من قبل أكثر بشكل ملحوظ ، فقم بقص حجم الطعام بشكل أكثر سلاسة. على سبيل المثال ، بدلًا من الأطباق الثلاثة المعتادة (إذا كنت تأكل كثيرًا في المرة الواحدة) ، في أول يومين من النظام الغذائي ، تناول صحنين من الطعام في وجبة واحدة. لمدة 2-2 أيام أخرى ، تناول صحنًا ونصفًا من الطعام في كل مرة ، وعندها فقط أدخل القواعد الغذائية بصرامة كاملة. ربما ، في هذه الحالة ، لن يتم الشعور بفقدان الوزن بسرعة البرق ، ولكنه سيحدث بدون إزعاج فسيولوجي ونفسي ملموس.

الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي "الصحن" تعني زيادة طفيفة فقط في الكمية المعتادة من الطعام ويتم ذلك عن طريق إضافة السعرات الحرارية. أضف السعرات الحرارية شيئًا فشيئًا حتى يتوقف الوزن عن الزوال. يوصى أيضًا بإضافة الوزن إلى الأطباق بطريقة مفيدة ، وهذا مهم بشكل خاص في وقت ما بعد النظام الغذائي الأول. على سبيل المثال ، لا يمكنك أن تأكل سلطة نباتية فارغة ، ولكن يمكنك أن تأكلها بالزيت النباتي ، ويمكن إضافة القليل من الزبدة أو القشدة الحامضة إلى العصيدة ، بدلاً من التفاح أو الكمثرى ، يمكنك تناول موزة مغذية أكثر أو تناول العنب. .

كما تعلم ، يأكل العديد من المشاهير وفقًا لطريقة "الصحن" (ناتاليا كوروليفا ، أنجليكا فاروم ، كسينيا سوبتشاك ، إلخ).

في نظام غذائي صغير ، لن يضر تناول مجموعة من الفيتامينات والمعادن ، والتي ستساعد الجسم على العمل بشكل كامل دون الشعور بنقص المكونات المهمة.

قائمة حمية صغيرة

نظام غذائي صغير يستمر من 5-8 أيام

مثال على نظام غذائي "الصحن" الغذائي

موانع لاتباع نظام غذائي صغير

• من المستحيل الالتزام بنظام غذائي صغير أثناء فترات الحمل والرضاعة ، للأطفال والمراهقين ، وكذلك في حالة وجود أمراض الجهاز الهضمي ، والتي لا تسمح بذلك الحد من كمية الطعام المستهلكة.
• يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء في نظام غذائي.

فضائل حمية صغيرة

1. الميزة الرئيسية لنظام غذائي صغير في الإصدار الأول هو أنه في وقت قصير يمكنك أن تفقد بضعة كيلوغرامات دون الشعور بالجوع الحاد وتناول الطعام بشكل مختلف تمامًا.
2. بالطبع ، يمكنك التحدث عن تغذية أكثر تنوعًا من خلال اللجوء إلى "طبق". هنا لا تحتاج إلى التخلي تمامًا عن أي منتجات غذائية ويمكنك إنقاص الوزن دون المعاناة من عدم القدرة على تناول الحلاوة المرغوبة.
3. يتيح لك توازن التقنية التمسك بها لفترة طويلة وفقدان أي قدر من الوزن الزائد.
4. يمكنك إنشاء قائمة بناءً على تفضيلات ذوقك. لست بحاجة إلى تناول طعام لا طعم له لا تحبه.
5. يساعد النظام الغذائي على تقليص حجم المعدة مما يزيد من فرص الحفاظ على الشكل النحيف لفترة طويلة.

مساوئ حمية صغيرة

• يجد الأشخاص الذين يعانون من انتفاخ في المعدة صعوبة في تدريب أنفسهم على تناول وجبات صغيرة.
• في النظام الغذائي الأول ، يمكن أن يشعر الجوع بنفسه ، فأنت بحاجة إلى التعود على أجزاء أصغر.

تكرار حمية صغيرة

كرر النسخة الأولى من نظام غذائي صغير يستمر من 5-8 أيام ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنك بعد 2-2,5 أسابيع.

بالنسبة للنظام الغذائي "الصحن" ، إذا كنت تشعر بأنك طبيعي وتريد أن تفقد المزيد من الأرطال ، يمكنك اللجوء إليها وقتما تشاء.