رجيم مكافحة الشيخوخة ، 7 أيام ، -4 كجم

إنقاص الوزن حتى 4 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 940 سعرة حرارية.

مع التغذية الصحيحة ، يمكنك تأخير الشيخوخة وتحسين مظهرك. كما تثبت العديد من الدراسات العلمية ، هذا هو الحال بالفعل. تم تطوير النظام الغذائي المضاد للشيخوخة (المعروف أيضًا باسم حمية الرفع) بواسطة طبيب الأمراض الجلدية الأمريكي نيكولاس بيريكون. إذا اتبعت التوصيات التي قدمها أخصائي ، يمكن جعل الجلد أكثر نعومة ومرونة.

متطلبات النظام الغذائي لمكافحة الشيخوخة

يجب أن يتم تعويض النظام الغذائي الخاص بالنظام الغذائي المجدد عن طريق رفض (أو تقليل قدر الإمكان) الطعام "القمامة": الحلويات عالية السعرات الحرارية التي يتم شراؤها من المتجر ، والوجبات السريعة ، واللحوم المدخنة ، والمنتجات شبه المصنعة. أيضًا ، على الأقل لفترة من الوقت ، من الضروري نسيان الأطعمة شديدة الملوحة ، والجبن الصلب الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، والنقانق ، والحليب كامل الدسم ، والمعكرونة من القمح الطري ، ومنتجات الدقيق المختلفة ، واللحوم الدهنية ، والمايونيز ، والصلصات ، والبطاطس ، السكر.

أدخل المزيد من الأطعمة الصحية قليلة الدسم في نظامك الغذائي. تناول اللحوم والأسماك الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والتوت والأعشاب ، وكذلك منتجات الألبان والحليب ذات المحتوى القليل من الدهون.

من المشروبات ، تم فرض حظر ثقيل على استخدام الكحول والصودا وعصائر المتجر. يوصى بالامتناع عن القهوة أثناء اتباع نظام غذائي لتجديد النشاط أو شربها في حالات نادرة للغاية. من الأفضل إعطاء الأفضلية للشاي الأخضر أو ​​العشبي. يجب معالجة جميع الأطعمة التي لا يمكن تناولها نيئة بالحرارة بلطف قدر الإمكان (تُخبز في الفرن أو الشواية ، تُغلى ، تُطهى على نار خفيفة ، ولكن لا تقلى). يوصى بتناول الطعام حسب قواعد الطريقة ثلاث مرات في اليوم. إذا كنت معتادًا على كسور (على سبيل المثال ، خمس وجبات في اليوم) ، فهذه ليست مشكلة. اجعل الأجزاء أصغر وتناول الطعام كالمعتاد. ما عليك سوى اختيار الأطعمة المناسبة لوجباتك الخفيفة. عندها سوف يفيدون جسمك فقط.

تعتمد تقنية مكافحة الشيخوخة على "الحيتان الثلاثة" - ثلاثة منتجات غذائية يوصي بيريكون بتناولها قدر المستطاع. وهي الأسماك والهليون والعنب البري. دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل مفضل في حمية الرفع.

• سمك

  تعتبر أسماك عائلة السلمون مفيدة بشكل خاص. إنه غني للغاية بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي تزود الجلد بالعديد من المواد المفيدة التي تسمح له بإسعاد أصحابها بمظهر شاب ومرونة لفترة طويلة. تحتوي الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى على كمية كبيرة من فيتامينات المجموعات أ ، ب ، د ، وكذلك البروتين الذي يمتصه جسم الإنسان بسهولة.

• نبات الهليون

  هذه الخضار هي المفضلة لدى سكان البحر الأبيض المتوسط ​​، الذين يتباهون بعمر افتراضي أطول بكثير من العديد من البلدان الأخرى. ولسبب وجيه! في الواقع ، يشمل نظامهم الغذائي الكثير من المأكولات البحرية والأسماك والخضروات والفواكه والأعشاب وزيت الزيتون. يتم تضمين الهليون في العديد من الأطباق. أيضًا ، غالبًا ما يأكله سكان البحر الأبيض المتوسط ​​في شكله النقي. تحتوي هذه الخضار على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، وهي صحية للغاية. بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تمنع الشيخوخة المبكرة للبشرة ، يحتوي الهليون على حمض الفوليك. بفضلها ، تولد خلايا جديدة في الجسم. يتم هضم الهليون بسهولة وسرعة.

• توت

  يعتبر هذا التوت رائداً حقيقياً في مضادات الأكسدة المتراكمة فيه ، والتي لها القدرة على حماية الخلايا من تأثير الجذور الحرة وتقليل التأثير السلبي للعوامل البيئية الضارة. لذلك نوصي بشدة بعدم تفويت الفرصة الإضافية لتدليل نفسك بهذه التوت.

يوصى ببدء اليوم بكوب من الماء بدرجة حرارة الغرفة. اشربه 20-30 دقيقة قبل الإفطار. وبالطبع تذكر أن تشرب الماء بانتظام طوال اليوم. الطبقة القرنية 20٪ ماء. إذا لم يشرب الإنسان كمية كافية من السوائل ، يصبح الجلد جافًا وخشنًا ، مما يساهم في شيخوخة الجلد المبكرة.

فيما يلي أمثلة على النظام الغذائي المضاد للشيخوخة الذي أوصى به نيكولاس بيريكون.

التزم بقواعد تقنية الرفع ، إذا كنت تشعر بالرضا ، فيمكنك أن تستغرق وقتًا طويلاً. بعد كل شيء ، لا يتعارض مع معايير نمط الحياة الصحي ، مع وجود قائمة مصممة جيدًا ، لا يجعل الجسم يعاني من الإجهاد بسبب نقص المكونات اللازمة للعمل الطبيعي.

يحدد العلماء و المنتجات الأكثر ضررًا بمظهر البشرة وحالتها... حاول أن تستخدمها بشكل نادر للغاية في فترة ما بعد النظام الغذائي ، ولكن بدلاً من ذلك انسَ أمرها تمامًا.

• حلوى

  يساهم تناول السكر المفرط في الجسم في عملية الجلوكوز. في هذه الحالة ، تتحد الجزيئات "الحلوة" مع جزيئات بروتينية. في هذا الصدد ، يتم تدمير الكولاجين - وهو بروتين مسؤول عن الحفاظ على مرونة الجلد ومظهره الصحي والجذاب.

• كحول

  المشروبات التي تحتوي على الكحول ، عند تناولها بكميات كبيرة ، لها تأثير سلبي على حالة الكبد ، الذي يرتبط عمله مباشرة بمظهر الجلد. حب الشباب ، اصفرار البشرة ، التجاعيد المبكرة قد تكون نتيجة استهلاك الكحول.

• اللحوم الدهنية

  تساهم منتجات اللحوم غير الخالية من الدهون في إنتاج الجذور الحرة في الجسم. كما أنها تجرد الإلكترونات من الخلايا السليمة. هذا يضر الجسم ككل. نتيجة لذلك ، يصبح الجلد غير قادر على إنتاج ما يكفي من الكولاجين. هذه هي الطريقة التي تأتي بها الشيخوخة المبكرة.

• الدهون المتحولة

  يمكن أن تسبب الدهون الاصطناعية التهاب الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يدخلون الجسم ، يكون الجلد أكثر عرضة لتأثير الأشعة فوق البنفسجية. كقاعدة عامة ، لا يمكن لمنتجات الوجبات السريعة والمنتجات شبه المصنعة والأطعمة المقلية وحلويات المتاجر الاستغناء عن الدهون المتحولة.

• قهوة قوية

  هذا المشروب المحبوب لدى الكثيرين ، مثل الكحول ، يساهم في حقيقة أن الجلد يجف ، ونتيجة لذلك ، تزداد احتمالية تقدم العمر.

• المعكرونة اللينة والمخبوزات

  أنها تؤثر على الكولاجين والإيلاستين بشكل مدمر ، مما يجعل الجلد يفقد مرونته ، يصبح مترهل.

قائمة النظام الغذائي لمكافحة الشيخوخة

مثال على النظام الغذائي اليومي لتجديد شباب نيكولاس بيريكون

موانع النظام الغذائي لمكافحة الشيخوخة

نظرًا لتوازنه ، يمكن اعتماد مثل هذا النظام الغذائي من قبل أي شخص لا يعاني من مشاكل صحية خطيرة أو أمراض تتطلب نظامًا غذائيًا مختلفًا.

فوائد النظام الغذائي المضاد للشيخوخة

1. تميل تأثيرات النظام الغذائي المجدد إلى أن تكون ملحوظة قريبًا. كما لاحظ الأشخاص الذين اختبروا هذه التقنية بأنفسهم ، بعد أسبوع ، فإن النتيجة ، كما يقولون ، تظهر على الوجه. يصبح الجلد أكثر حزما وجاذبية ويكتسب مظهرًا صحيًا ومنتعشًا.
2. بالإضافة إلى ذلك ، عند اتباع نظام غذائي مجدد ، يمكنك إنقاص الوزن أثناء تصحيح تناول السعرات الحرارية. من خلال استهلاك المنتجات المذكورة أعلاه وتقليل محتوى السعرات الحرارية اليومية إلى 1200-1500 وحدة ، لن تغير مظهرك فحسب ، بل ستتخلص أيضًا من الوزن الزائد بشكل صحيح وموثوق.
3. يعتبر النظام الغذائي متوازنا من حيث مجموعة المواد والمكونات ويجب ألا يضر الجسم. لذلك ، يتم دعم مبادئها من قبل العديد من خبراء التغذية والأطباء.
4. يساعد الطعام الموصوف في النظام الغذائي الشخص على البقاء نشيطًا وحيويًا.
5. تساعد المنتجات الموجودة في القائمة على زيادة المناعة وهي طريقة طبيعية للوقاية من العديد من الأمراض ، ولها تأثير إيجابي عام على الجسم.
6. تتيح لك مجموعة كبيرة من أطعمة الحمية اختيار ما يناسب ذوقك.
7. لا يصاحب هذه التقنية شعور غير سار بالجوع والعذاب من العديد من الموانع.

عيوب النظام الغذائي المضاد للشيخوخة

• لم يتم العثور على عيوب كبيرة في النظام الغذائي لمكافحة الشيخوخة.
• لكن تجدر الإشارة إلى أنه من أجل تحقيق تأثير ملموس وطويل ، يجب الالتزام بالقواعد الأساسية للتقنية لأطول فترة ممكنة. لأنه ، للأسف ، عندما تعود إلى النظام الغذائي الخاطئ ، فمن المحتمل أن يتدهور المظهر أيضًا. ويمكن أيضًا أن تشعر المكافأة غير السارة عند عودة الوزن الزائد.

اتباع نظام غذائي متكرر لمكافحة الشيخوخة

إذا لم تكن هناك موانع ، يمكنك العودة إلى نظام مكافحة الشيخوخة مرة أخرى متى شئت.