الرياضة مع الطفل
ابدأ من الخطوات الأولى بالمشي بثبات وثبات. بفضل عربة الأطفال ، سيتم تثبيت طفلك بشكل مريح وستتمكن من استئناف التمرين ببطء. إذا كنت تحمل طفلك في حبال ، فأنت حر في التجول. في البداية، المشي بشكل طبيعي ، والعودة إليها ببطء. بعد أسبوع ، زد من الوتيرة وامش بخطى سريعة. لا تقلق ، سوف يسعد طفلك بالرحلة! هناك عربات أطفال مصممة خصيصا ل ركض بطئ دون شد ظهرك. على مدار الأسابيع ، يمكنك اتخاذ خطوات قصيرة وإطالة وقت الخروج.
جلستي الرياضية في المنزل
قبل القيام بتمارين رفع الأثقال لإيجاد معدة صلبة ومسطحة ، يجب عليك إعادة تثقيف منطقة العجان. هذه العضلة ، التي تسمى أيضًا قاع الحوض ، مسؤولة عن دعم المهبل والمثانة والمستقيم. عندما يكون منتفخًا أثناء الحمل والولادة ، فإنه يحتاج إلى استعادة كل لهجته لتجنب تسرب البول على وجه الخصوص. تستمر جلسات إعادة التأهيل مع أخصائي العلاج الطبيعي أو القابلة حوالي شهر. بمجرد إعادة تأهيل منطقة العجان ، ركز على اللياقة البدنية: فهي حل جيد لتقوية جسمك برفق. لكن الخروج للمشاركة في دروس جماعية ليس بالأمر السهل على الأم الجديدة. استفد من قيلولة طفلك لتشعري بالراحة مع طفلك الصغيرجلسة رياضية في المنزل. لا تستثمر في أقراص DVD ببرنامج طموح لأن عليك احترام جسدك. تدرب على تمارين لطيفة ، وتنفس جيدًا وحاول دائمًا رفع رحمك بدلاً من دفعه للخلف (ننسى "عضلات البطن الحادة"). الحيلة هي النفخ بحركة بطنية عكسية ، كما لو كنت تتنفس. بهذه الطريقة تحمي نفسك.
تحرك للخارج
إذا كان لديك القليل من الوقت لوحدك ، تعتبر السباحة رياضة مثالية للأمهات الشابات. إنك تشد جسدك بالكامل دون الشعور بالثقل بسبب الأشهر الأخيرة من الأمومة. ومع ذلك ، انتظري ستة أسابيع بعد الولادة ، بمجرد انتهاء زيارة ما بعد الولادة لتجنب خطر الإصابة بالعدوى ، خاصة إذا كنتِ قد تعرضتِ للدموع أو بضع الفرج. يجب أن تمنحك نصف ساعة جيدة من السباحة مرتين في الأسبوع ثقة في جسدك.
التسلق ، وهو أقل شهرة من السباحة ، هو أيضًا رياضة كاملة تعمل بلطف على عضلاتك. اليوم ، هناك العديد من المراكز في جميع أنحاء فرنسا. فكرة جيدة لبدء تحديات جديدة!