قف على الأهداف

دواء لجميع الأمراض - هنا ، إذا كان لفترة وجيزة حول فوائد الوقوف على الرأس. هناك رأي مفاده أنه من حيث القدرة على الشفاء ، ليس لها مثيل. دعونا نحلل بالتفصيل سبب كون هذا الأسانا جيدًا جدًا ، وكيفية القيام به بشكل صحيح ولمن ، للأسف ، يتم بطلانه.

ماذا تعني شيرشانا

الاسم السنسكريتي لمنصة الوقوف على الرأس هو Shirshasana ("shirsha" تترجم كـ "head"). تعتبر ملكة الأساناس ، وهناك أسباب عديدة لذلك. قال أحد أعظم اليوغيين في عصرنا ، Ayengar ، إنه إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لممارسة كاملة ، فافعل على الأقل الوضعيات المقلوبة. من حيث الفائدة ، فإنها تحل محل جميع أساناس اليوغا.

ولكن قبل أن نبدأ الحديث عن الآثار المفيدة لـ Shirshasana ، دعنا نتفق على هذا: إتقان التمرين بمفردك أمر خطير. يجب أن يتم ذلك فقط تحت إشراف مدرب مختص. وقد يستغرق الأمر أكثر من عام قبل أن تبدأ في النجاح.

لكن إذا لم تعد مبتدئًا في اليوجا ، وكان جسمك معتادًا على الأحمال ، فأنت على دراية جيدة بالأساناس وتقوم بها بثقة وبشكل صحيح ، شاهد الفيديو التعليمي. في ذلك ، نقدم تقنية أداء التمرين ، وكذلك الأساناز التي ستخذلك ، وتساعدك على أداء Shirshasana دون خوف وألم ، بسهولة وبفرح.

فوائد التمرين

1. والأهم من ذلك ، أن الوقوف على الرأس يجلب دمًا جديدًا إلى الرأس. وهذا يعني أن خلايا الدماغ تتجدد ، وتعزز القدرة على التفكير ، ويصبح الرأس خفيفًا وواضحًا. بالمناسبة ، كل الأسانات المقلوبة (حيث يكون الحوض فوق الرأس) تشتهر بهذا.
2. يتدفق الدم إلى الغدة النخامية والغدة الصنوبرية - وهي غدد مهمة في الدماغ تعتمد عليها صحتنا بشكل مباشر. كلا الجسدي والعقلي.
3. يحسن التوازن الهرموني. وهذه هي الطريقة التي يحدث بها ذلك. الغدة النخامية مسؤولة عن إنتاج الهرمونات (تنتج الهرمونات التي تؤثر على النمو والتمثيل الغذائي والوظيفة الإنجابية). لكنك وأنا نسير على أقدامنا ، يتدفق الدم في الجسم طوال الوقت ، وقد لا تتلقى الغدة النخامية صورة دقيقة عن كمية الهرمونات التي نحتاجها. وعندما نتحرك في وضعية ما ، يندفع الدم إلى الرأس ، وتكون الغدة النخامية لديها كل المعلومات الضرورية. إنه "يرى" الهرمونات التي نفتقر إليها ويبدأ عملية تجديدها.
4. يقلل الضغط على جدران الأوعية الوريدية. هذا صحيح بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الدوالي. يساعد أسانا في القضاء على خطر الإصابة بالدوالي ويمنع تطور المرض.
5. يبدأ عملية التجديد. بسبب ما يحدث هذا؟ يغير حامل الرأس ، مثل كل الوضعيات المقلوبة ، تدفق الطاقة في جسم الإنسان. فهو يقع في حوالي برانا وأبانا. يتحرك برانا لأعلى ، يتحرك أبانا لأسفل. وعندما نستيقظ في Shirshasana ، نعيد توجيه تدفق هذه الطاقات ونبدأ عملية التجديد.
6. يزيل السموم. يزيل اللمف كل شيء غير ضروري من الجسم. ولا يتدفق إلا تحت الجاذبية أو أثناء تمرين العضلات. إذا كان الشخص يعيش أسلوب حياة غير نشط ، فإن عضلاته مترهلة وغير متطورة - الليمفاوية ، للأسف ، راكدة. يحدث تأثير مذهل عندما نقلب رأسًا على عقب. يبدأ الليمف تحت قوة الجاذبية مرة أخرى في العمل وتحرير الجسم من السموم المتراكمة.
7. يحسن التمثيل الغذائي.
8. جيد جدًا في ممارسات المرأة ، ويعيد الدورة الشهرية إلى طبيعتها.
9. يقوم بتشغيل الجهاز العصبي السمبتاوي ، وهو المسؤول عن الاسترخاء. بعد كل شيء ، ماذا يحدث عندما نقوم بالوقوف على اليدين؟ زيادة الضغط داخل الجمجمة. هنا "يستيقظ" الجسم ويبدأ عملية التنظيم الذاتي. يبدأ في طمأنتنا قائلاً إن كل شيء على ما يرام ، لا يوجد خطر. لهذا السبب ، عندما نخرج من هذا الموقف ، هناك شعور لطيف بالنعيم والاسترخاء. تم تشغيل الجهاز العصبي السمبتاوي في الجسم.
10. يخفف التوتر العصبي والتوتر والقلق.
11. يقوي عمل الرئتين وهذا بدوره يحمينا من السعال والتهاب الحلق. من المعتقد أن الشخص الذي يقف على رأسه كل يوم ببساطة ليس لديه فرصة للإصابة بـ ARVI ونزلات البرد.
12. يمتلئ بالطاقة ويخفف من التعب والأرق.

ممارسة الضرر

نوصي بشدة باستشارة الطبيب قبل أن تبدأ في إتقان هذا الأسانا. إذا لم تكن متأكدًا من صحتك ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أنك لست من بين أولئك الذين لا ينبغي عليهم الوقوف على رؤوسهم.

لذا ، موانع استعمال شيرشاسانا:

• فتق بين الفقرات ، نتوء.
• زيادة الضغط داخل الجمجمة.
• إصابات في الدماغ؛
• قصور القلب وأمراض القلب.
• ضغط العين؛
• انفصال الشبكية؛
• الزرق؛
• مشاكل خطيرة في الرؤية.

هناك أيضًا حدود زمنية:

• المعدة والأمعاء الممتلئة.
• صداع الراس؛
• التعب الجسدي
• حمل؛
• فترة الحيض عند النساء.

تقنية الوقوف على الرأس مفصلة

انتبه! يتم إعطاء وصف التمرين لشخص سليم. من الأفضل أن تبدأ الدرس مع مدرب يساعدك على إتقان الأداء الصحيح والآمن للوقوف على الرأس. إذا قمت بذلك بنفسك ، شاهد الفيديو التعليمي الخاص بنا بعناية! يمكن أن تكون الممارسة الخاطئة عديمة الفائدة بل وخطرة على الجسم.

الخطوة1

نجلس على ركبنا ونقيس المسافة بين المرفقين. لا ينبغي أن يكون أوسع من الكتفين. راقب هذا بعناية: يجب ألا يتحرك المرفقان بعيدًا عن الجانبين. نضع راحة يدنا أمامنا.

انتباه! في هذا الوضع ، يمكن أن يكون هناك خياران لضبط اليدين:

• النخيل مفتوحة
• أو مغلقة بإحكام ، لهذا نقوم بتشبيك الأصابع.

الخطوة2

وضعنا الجزء الخلفي من الرأس أقرب إلى الراحتين ، والتاج - على الأرض.

الخطوة3

نرفع الحوض فوق الأرض ونقترب من أنفسنا قدر الإمكان. نعيد الحوض إلى الوراء ، وندفعه بمرفقينا ، ونرفع أرجلنا المستقيمة لأعلى. نبقى في هذا الموقف لفترة من الوقت.

انتبه! إذا كان من الصعب رفع الساقين المستقيمة على الفور ، فنحن أولاً نثنيها ونقطع القدمين عن الأرض وننقل الكعبين إلى الحوض. نحن في هذا الموقف ، نحافظ على التوازن (إذا بدأت على الفور في رفعها ، فإنك تخاطر بالسقوط). عندما تشعر بالثقة ، افرد ساقيك بشكل عمودي.

الخطوة4

نخرج بسلاسة من الأسانا بنفس التسلسل.

هام!

تعديل الوضع:

• يجب ألا يزيد وزن الرأس عن 30٪ من إجمالي وزن الجسم ، ويتم توزيع الـ 70٪ المتبقية على اليدين.
• يشكل الجزء الخلفي من الرأس والجذع والساقين والكعب خطًا مستقيمًا دون انحرافات في الجانب.
• يجب أيضًا أن تكون منطقة الرأس والذقن والصدر في نفس الخط.
• حاول أن تجمع الوركين والركبتين والكاحلين والكعب معًا. مد ساقيك إلى أقصى حد.

أفضل السبل لإنهاء التمرين

بعد وضع قدميك على السجادة ، من الأفضل أن تأخذ وضعية الطفل (وهذا ينطبق على جميع الوضعيات المقلوبة): الركوع على الأرض والانحناء إلى الأمام ، والحفاظ على الجذع والرأس في سطر واحد. نضع جبيننا على السجادة ، ونضع أيدينا على الجسد ، أو نمدها أمامنا ، ونضم راحة يدنا.

إذا كان لديك المزيد من الوقت ، فمن الأفضل بعد هذا الأسانا عدم القفز والركض. ننصحك بعمل شافاسانا - وقفة من الاسترخاء. في وضعية الوقوف على الرأس ، استرخى جسمك (أو بدأ في القيام بذلك ، كل هذا يتوقف على الوقت الذي تقضيه في هذا الوضع) ، والآن يحتاج هذا التأثير إلى تقوية وتوطيد. 7 دقائق كافية للراحة الكاملة في شافاسانا.

كم من الوقت للقيام بالتمارين

يُعتقد أنه في بداية إتقان هذا الوضع ، ستكون دقيقة واحدة كافية. ثم يمكن زيادة الوقت الذي يقضيه في الأسانا تدريجياً إلى 3-5 دقائق. يستطيع اليوغيون المتقدمون الوقوف على رؤوسهم لمدة 30 دقيقة. لكن لا تكافح على الفور لمثل هذه النتائج!

فقط من خلال الممارسة المنتظمة يبدأ الشخص في الشعور بجسده ، لفهم متى يكون من الضروري ترك الوضع. إذا استيقظت وشعرت أنك بخير تمامًا ، فهذه نتيجة رائعة. ولكن إذا كان هناك ثقل في الرأس ، فهناك ألم ، وهناك ضغط في العين - وهذا يعني أنك أفرطت في تعريض الوضع. قلل الوقت الذي تقوم فيه بهذا التمرين في المرة القادمة.

نصائح للمبتدئين

كما فهمت بالفعل ، فإن الوقوف على الرأس هو أسانا صعبة نوعًا ما. من فضلك لا تتسرع في تعلم ذلك. هناك عدد من التمارين الرائدة والمساعدة ، على سبيل المثال ، وضعية "Downward Dog" ، والآن سنخبرك عنها. من المهم أيضًا معرفة أن جميع وضعيات اليوغا يمكنها إعدادنا للوقوف ، لأنها تجعل جسم الإنسان قويًا ومرنًا.

تمارين لمساعدتك على أداء أسانا:

أداء التقنية:

1. نقيس حوالي 30 سم من الحائط ونضع راحة يدنا على الأرض على هذه المسافة.
2. الأكواع متباعدة بعرض الكتفين ، ومساند الرأس على الأرض.
3. نصعد في "المثلث" ، نقترب وأقدامنا أقرب إلى الرأس.

   انتبه! لا داعي للخوف من السقوط: حتى لو سحبت للوراء ، فإن الحائط سوف يدعمك.

4. ثني الساق اليمنى عند الركبة ، واسحبها إلى الصدر.
5. نحاول نقل الوزن ، ودفع القدم اليسرى عن الأرض.
6. عندما تشعر بالثقة الكافية في الوضع الأوسط ، اسحب الرجل الأخرى نحوك.
7. ثم تصويب كلا الساقين. ابق في هذا الوضع لفترة من الوقت.

بمرور الوقت ، سيتم منحك جميع الحركات: رفع الساقين ، وقفة الرأس نفسها ، والخروج من الأسانا دون عناء تقريبًا. وتذكر أن Shirshasana مفيدة فقط عندما تشعر بالراحة والثقة في ذلك.