المحتويات
Simhasana - الأسد يشكل. نادرا ما يتم تقديمه في دروس اليوغا ، وعبثا. هذا هو أفضل أسانا لعلاج الحلق والوقاية من أمراض الجهاز التنفسي العلوي ، وهو أحد أكثر الطرق فعالية في مكافحة الإجهاد والشيخوخة. نعم ، نعم ، وضع الأسد يساعد على إزالة التجاعيد المقلدة ويجعل الوجه بيضاويًا مرنًا.
بالطبع ، هذا ليس أجمل وضع ، لأنك تحتاج إلى انتفاخ عينيك ، وإخراج لسانك قدر الإمكان وتذمر في نفس الوقت (ومن هنا جاء اسم أسانا). لكن الأمر يستحق ذلك!
خذ ملاحظة: وضع الأسد رائع لإيقاف نزلات البرد. بمجرد أن تشعر باحتقان في الحلق ، ضوضاء مميزة في رأسك - اجلس لصالح الأسد. كيف يعمل ، وما الذي يجعل الشفاء سريعًا؟
الأنين مع تعليق اللسان يكسر الطبقة العليا من ظهارة الحلق ويكشف المستقبلات. يتعرفون على وجود العدوى ، ويبدأون في "قرع الأجراس". تستيقظ المناعة ولا تسمح للمرض بالتطور. باختصار ، هو كذلك.
من خلال تحسين الدورة الدموية في الرقبة ، يساعد وضع الأسد أيضًا في مكافحة الأمراض المعدية في الجهاز التنفسي العلوي. ما هو غير مهم ، فهو يزيل رائحة الفم الكريهة (وداعًا لعلكة المنثول!) ، ينظف اللسان من البلاك.
فوائد التمرين
ما هي الآثار الإيجابية الأخرى التي يشكلها الأسد؟
- بسبب التنفس المحدد ، ينشط أسانا جهاز المناعة.
- يحسن عمل الغدد الليمفاوية واللوزتين والرئتين.
- يقوي أربطة الحلق وعضلات العنق والبطن (الضغط يعمل عند التنفس).
- يزيل الذقن المزدوجة! وبشكل عام ، يشد الوجه البيضاوي وينعم التجاعيد الدقيقة. بعد التمرين ، يعود أحمر الخدود (والابتسامة ، كمكافأة).
- يقلل من مستويات التوتر. تحتاج فقط إلى الهدير بشكل صحيح. لا تخجل ، دع نفسك تذهب! دع كل المشاعر السلبية والعدوان والاستياء تخرج. ولن تلاحظ أنت بنفسك كيف يهدأ توترك بعد قليل من الزئير وستعود قوتك.
- يقوم الأسد بتمرين الحبال الصوتية. عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الحلق ، يساعد التمرين في القضاء على عيوب الكلام.
- يتم تقديم هذا الأسانا لأداء ليس فقط في دروس اليوغا. على سبيل المثال ، يمارس مشاهدو التلفزيون وضع الأسد قبل بث أو تسجيل برنامج بهدف إرخاء عضلات الوجه والرقبة وإزالة التيبس. للغرض نفسه ، يمكن أن يقوم بالتمرين كل من "يعمل بصوت": المتحدثون والقراء والمغنون والمحاضرون.
- كما أن وضع الأسد يحسن المزاج (بالطبع!) ويساعد على التغلب على الصلابة والخجل.
ممارسة الضرر
لا توجد موانع لوضع الأسد.
كيفية القيام بوضعية الأسد لالتهاب الحلق
هناك عدة أوضاع للجسم في هذا أسانا. نحن نقدم لك النسخة الكلاسيكية. شاهده أيضًا في الفيديو التعليمي الخاص بنا.
تقنية التنفيذ خطوة بخطوة
الخطوة1
نجلس على ركبنا وكعوبنا (هذا الوضع في اليوغا يسمى فاجراسانا).
الخطوة2
نضع راحة يدنا على ركبنا ، ونضغط ونبسط أصابعنا على الجانبين. وكأننا نطلق المخالب.
الخطوة3
نتحقق من موضع العمود الفقري ، يجب أن يكون مستقيمًا. نمد الرقبة ونضغط على الذقن جيدًا حتى الصدر (نعم ، قد يكون لدى شخص ما ذقن ثانية على الفور - لا تخجل من هذا ، نواصل).
انتبه! الصدر موجه للأمام. اسحب كتفيك للخلف وللأسفل.
الخطوة4
مع ضغط الذقن على الصدر ، انظر إلى النقطة بين الحاجبين. نحن نبدو عابسًا مثل أسد شرس حقيقي.
الخطوة5
نأخذ نفسًا ، ونحن نخرج الزفير ، نفتح فمنا على اتساعه ، ونخرج لساننا للأمام وللأسفل قدر الإمكان وننطق مثل هذا الصوت الهسهسة "Khhhhhaaaaa".
انتبه! الكلمة الرئيسية: افتح فمك واسعا ولا تخجل! نخرج اللسان إلى أقصى حد. الجسد متوتر ، وخاصة العنق والحلق. زفير الصوت. نحن نتحدث بصوت عال قدر الإمكان. هدير قلبك.
الخطوة6
بعد الزفير ، احبس أنفاسك لمدة 4-5 ثوانٍ دون تغيير الوضع.
انتبه! اللسان لا يزال بارزا. العيون أيضا تبدو شاذة.
الخطوة7
نأخذ نفسا من أنفنا ، دون أن نغلق فمنا ، ونصيح مرة أخرى: "خههاااااااااااااا". نقوم بإجراء 3-4 طرق أخرى.
هذا هو الحد الأدنى الضروري لمن يعانون من التهاب الحلق. وتأكد من تكرار التمرين طوال اليوم. من أجل الشفاء السريع ، من الأفضل القيام بذلك 10 مرات ، ثم يأتي التأثير بشكل أسرع.
كما فهمت بالفعل ، فإن وضع الأسد جيد أيضًا للوقاية من أمراض الجهاز التنفسي العلوي. ضع هذه الممارسة في الاعتبار خلال موسم البرد! اعتد على عادة الهدر بعد تنظيف أسنانك ، على سبيل المثال. افعلها بنفسك ، اجعل الأطفال يشاركون! والصباح وصحتك ستكون من هذا فقط بالترتيب!