عامل الإجهاد: ما هو وأين تحصل على القوة للتعامل معه

وبحسب الطب الصيني ، فإن إجهاد «الربيع» يتطور على خلفية نقص الطاقة. إذا افترضنا أن جسمنا يحتوي على قدر معين من القوى الحيوية (أو طاقة qi) ونحتاجها للحفاظ على الصحة والنشاط والتدفئة ، فسيدرك الجسم نقص القوة كإشارة إنذار.

أعراض نقص الطاقة واضحة: التعب ، والرغبة المستمرة في النوم ، وتقلبات المزاج. إذا لم يتم اتخاذ أي إجراء في هذه المرحلة ، فقد تظهر أعراض فسيولوجية: مشاكل في الجلد والشعر ، وآلام مزمنة ، وفشل في الجهاز الهضمي.

غالبًا لا نربط الأمراض المزمنة الناشئة تدريجيًا بالإجهاد ، ولكن عندما ينخفض ​​مستوى القوة ، يحاول جسمنا فورًا - قبل أن تتدهور الحالة الصحية - تجديد الموارد. بأي طريقة متاحة.

مصادر الطاقة

من أين نحصل على قوة حياتنا؟ يدعي الطب الصيني أن هناك ثلاثة مصادر فقط: النوم والطعام والتنفس.

في الوقت نفسه ، يجب على المرء أن يفهم أن أقوى استهلاك للطاقة عند النساء يحدث على خلفية الانفعالات العاطفية: بمجرد أن تصاب بالتوتر الشديد أو تنغمس في تجارب مرهقة منتظمة ، يبدأ مستوى الطاقة في الانخفاض.

كيف يتفاعل الجسم مع هذا؟ بادئ ذي بدء ، النعاس. النوم أسهل وأسرع طريقة للتعافي.

"نعم ، ما هذا! نحن نعتقد. - لا أشعر بالتوتر فحسب ، بل أتعب ، وليس لدي وقت لأي شيء ، كما أنني أريد أن أنام طوال الوقت! نحن بحاجة إلى الضغط - للذهاب لممارسة الرياضة ، على سبيل المثال.

يبدو وكأنه نهج معقول جدا. لكن ما يحدث حقًا هو أنه ليس لدينا الكثير من الطاقة المتبقية ، ونريد التخلص مما تبقى - لنشجع أنفسنا بالجري أو الكافيين أو أي شيء آخر ينشط احتياطيات الطاقة الأخيرة.

أجاب الجسد: "حسنًا ، يبدو أن الأوقات الصعبة قادمة. إذا لم يسمحوا لك بالنوم ، فسوف نأكل! "

هل هذا منطقي؟ تمامًا: التغذية هي ثاني أكثر الطرق فعالية لتعويض نقص القوة. ومع ذلك ، إذا كانت "الفتحة" كبيرة وكانت الطاقة تتسرب باستمرار ، فلن يكون هناك طعام كافٍ لاستعادة المستوى المطلوب من القوة. يتطلب الجسم المزيد والمزيد ، ويبدو أن التشبع قادم ، ولكن ليس لفترة طويلة - لا يختفي الإجهاد في أي مكان ويستمر في امتصاص كل قوتنا.

ثلاث طرق للتعامل مع التوتر

إذا وجدت نفسك تعاني من الأعراض الموضحة أعلاه ، فاعلم أن الطرق المعتادة للنضال - ممارسة الرياضة ، والإصلاح ، والحياة الاجتماعية النشطة - لن تنجح. بادئ ذي بدء ، من المهم استعادة إمكانات الطاقة وفقط بعد ذلك تأخذ إعادة بناء الحياة.

كيف تبدأ الانتعاش:

• حلم - إذا كان الجسم يحتاج إلى النوم ، فأنت بحاجة للسماح له بالحصول على قسط كافٍ من النوم. إذا كنت ترغب في النوم 11 ساعة في اليوم ، اسمح لنفسك بذلك ، على الأقل في عطلات نهاية الأسبوع. افعل لنفسك «ملاذًا»: اقض يومين في السرير مع كتاب.
• إجازة عاطفية - طبعا يستحيل التخلص نهائيا من التجارب و ليس ضروريا. ومع ذلك ، أثناء مرحلة التعافي ، حاول أن تحد دائرة معارفك ، واحمي نفسك من كل ما «يكشف الروح» ويسبب استجابة حية. الأصدقاء الذين يرغبون في تقديم شكوى أو تخويف التنبؤات الكئيبة ، ومناقشة الموضوعات الحساسة على الشبكات الاجتماعية - كل هذا ليس لك الآن. حدد فترة ستراقب خلالها نظافة التواصل. يمكنك أن تبدأ بأسبوع ، وإذا كنت ترغب في ذلك ، فتابع.
• التغذية السليمة من المهم أن تُدرج في نظامك الغذائي ما يسهل على الجسم امتصاصه.

دعنا نتحدث عن الطريقة الأخيرة بمزيد من التفصيل.

الغذاء الترفيهي

ينفق جسمنا الكثير من الطاقة في هضم الطعام. في الطب الصيني ، هناك مفهوم «نار الجهاز الهضمي»: لكي يعمل هذا «الفرن» يحتاج إلى موارد. ومهمتنا الآن هي توفير الطاقة لاستعادة التوازن.

ماذا يمكنك أن تأكل حتى ينفق الجسم الحد الأدنى من الطاقة على الهضم؟ الأطعمة والأطباق المعالجة حرارياً والمطبوخة جيداً والتي يسهل هضمها.

إليك نظام غذائي تقريبي للشخص الذي يعاني من نقص في القوة:

• الحساء المشبع ومرق اللحم والهلام - ما يطعمونه للمرضى لمساعدتهم على التعافي في أسرع وقت ممكن.
• أطباق الحبوب: مثل الحبوب المسلوقة على الماء.
• الخضار المجهزة حرارياً: مطهية على البخار ، مسلوقة ، مطهية.
• البذور - قم بإضافتها إلى أي أطباق دون قيود. ما يحتاجه للنمو يحمل الطاقة التي تحتاجها. يمكن استخدام بذور الشيا الغريبة وبذور عباد الشمس العادية.
• كوكتيلات فيتامين - ليس فقط في شكل عصير من التوت الطازج ، ولكن الفواكه المعالجة حرارياً ومشروبات الفاكهة والكومبوت.

يجب اتباع مثل هذا النظام الغذائي ، إذا أمكن ، لمدة شهر على الأقل (ويفضل أن يكون أطول). مع ارتفاع مستويات الطاقة لديك ، يمكن إضافة كميات صغيرة من الخضار والفواكه الطازجة. لكن منتجات الألبان التي تطفئ بحسب الأطباء الصينيين «حريق الهضم» والحلويات والدقيق ممنوعة أثناء الرجيم.

تمارين

قلنا بالفعل أن النشاط البدني أثناء إجهاد الإجهاد يمكن أن يضر فقط. كيف تحافظ على شكل الجسم وتتحرك وتستمتع؟

بادئ ذي بدء ، يوصى بممارسات الاسترخاء - على سبيل المثال ، كيغونغ للعمود الفقري Sing Shen Juang. يساعد على استرخاء التوترات الجسدية المعتادة وإطلاق الطاقة التي تدعمها. بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد للغاية إتقان تمارين التنفس: فهذا سيساعد في الحصول على حيوية إضافية.

من خلال القضاء على السبب الذي يسبب الإفراط في تناول الطعام ، نضمن لك تحسين نوعية حياتك ، وستتيح لك الصحة والحيوية الزائدة تحقيق الشكل الذي تحلم به.