المحتويات
كثير من المدربين في برامجهم لا يولون اهتماما كافيا ل تمتد بعد التمرين. إذا كنت تبحث عن دورة تدريبية عالية الجودة ، فاحرص على الانتباه إلى برنامج Kate Friedrich - Stretch Max.
وصف البرنامج Kate Friedrich - Stretch Max
كيت فريدريش هي مبتكر العديد من دورات اللياقة البدنية المعروفة. Stretch Max هو تمرين للإطالة ، والذي سيساعدك على تطوير المرونة والليونة. برنامج مدته 60 دقيقة لتمرين كل عضلات جسمك وتناغمها. أدرجت كيت فريدريش في هذا الدرس كعناصر جمباز وعناصر من اليوغا والبيلاتس.
يتكون البرنامج من ثلاثة أجزاء ، يستمر كل جزء منها 20 دقيقة. يمكنك فعلها بالتناوب ، أو معًا لاختيار المفضلة. لإنجاز الجزأين الثاني والثالث بحاجة إلى معدات إضافية: كرة لياقة وشريط مطاطي. إذا لم تكن لديك سمات اللياقة البدنية هذه ، فيمكنك أداء أول 20 دقيقة فقط: بالنسبة لها ، كل ما تحتاجه هو حصيرة صالة الألعاب الرياضية أو أي غطاء آخر على الأرض.
إذا كنت تمارس تمارين القوة أو التمارين الهوائية ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى تمارين الإطالة بعد التمرين. ماكس سترتش وتناسب تماما. 20 دقيقة من التمدد وسوف تهدئ عضلاتك ، وتقليل مخاطر الإصابة ، وتقليل آلام العضلات بعد التمرين. سيكون "Stretching Max" خيارًا رائعًا للبرامج المستقلة ، خاصة إذا كنت تبحث عنه تمارين هادئة مثل اليوجا.
إيجابيات وسلبيات فصول "Stretching Max"
الايجابيات:
1. يتم تقسيم التدريب بشكل مريح إلى 3 أجزاء في 20 دقيقة. يمكنك التبديل بينهما أو اختيار واحد تفضله.
2. سوف يساعدك التمدد المنتظم بعد التمرين لتطوير اللدونة والمرونة ، وتحسين الموقف.
3. الدراسة وفقًا لبرنامج Kate Friedrich ، ستؤدي إلى تناسق العضلات التي ستساعدك على تشكيل شخصية رفيعة ورائعة.
4. خلال الحصة تقوم بشد كل مجموعات العضلات دون استثناء.
5. عناصر اليوجا والبيلاتس لها آثار مفيدة على العمود الفقري والجهاز العضلي الهيكلي ككل.
6. تمارين التمدد مثل Stretch Max المساعدة عليك أن تتعلم التنفس الصحيح. يساعد في الحياة اليومية عندما تحتاج إلى الاسترخاء أو العكس بالعكس.
7. شد العضلات بعد التمرين يقلل من خطر الإصابة.
سلبيات:
1. لإنجاز الجزأين الثاني والثالث تحتاج إلى كرة مناسبة وشريط مطاطي.
2. من خلال مثل هذه البرامج ، الأمر سهل للغاية لشد العضلات أو إتلاف مفاصلك. تأكد من الإحماء قبل التمدد ، والأفضل من ذلك ، القيام بتمارين الإطالة بعد التمرين فقط.
3. الفيديو مصنوع فقط للتمثيل الصوتي باللغة الإنجليزية.
تعليقات على البرنامج ماكس سترتش من كيت فريدريك:
برنامج كيث فريدريك سوف يحسن مرونتك ويعطي عضلاتك قوة. ومع ذلك ، تذكر ذلك من الأفضل أداء تمارين الإطالة بعد التمرين.
اقرأ أيضًا: التمدد بعد التمرين مع فيديو Olga Saga - 4 للعقبة.