شد عضلات الربلة في وضعية الجلوس

شد عضلات الربلة في وضعية الجلوس - تمارين تقنية:

1. اجلس على بساط الصالة الرياضية.
2. اثنِ إحدى رجليك عند الركبة وضع قدمك على الأرض لتحقيق التوازن ، كما هو موضح في الشكل.
3. افرد ساقك الأخرى مع مد الكاحل.
4. باستخدام موسع أو منشفة أو يد (إذا كان بإمكانك مد يدك إلى قدمك) ، اسحب جوربًا. اثبت على هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية ، ثم قم بتمرين الإطالة بالساق الأخرى.