شد عضلات أسفل الظهر

شد أسفل الظهر - تمارين تقنية:

1. الجلوس على الأرض. ضع الوسادة أسفل أسفل الظهر. اثنِ ذراعيك على صدرك واضغط على لوح الكتف. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
2. ارفع وركيك وحرك الوزن على البكرة كما هو موضح بالشكل. استدر إلى كل جانب بالتناوب مع تحريك الوزن إلى اليسار واليمين ، كما هو موضح في الشكل. في نهاية كل دور تأخير 10-30 ثانية.