شد عضلات الفخذ المبعدة

شد عضلات الورك المبعدة - تمارين تقنية:

1. استلق على جانبك الأيمن. تحت الساق (بين الورك والركبة تقريبًا) ضع وسادة. الساق الأخرى للمجموعة أ ، كما هو موضح في الشكل.
2. قم بتحويل وزنك من أسفل الساق ورفع القدم عن الأرض ، والآن أنت تعتمد فقط على الوسادة. أرخِ عضلاتك.
3. حرك الأسطوانة لأسفل حتى تشعر بشد في العضلات. شغل هذا المنصب لمدة 10-30 ثانية. اقلب الجانب الآخر وكرر التمرين.