شد عضلات الفخذ الجانبية

شد عضلات الفخذ الجانبية - تمارين تقنية:

1. استلق على الأرض ووجهك لأسفل. ضع قدم واحدة على الأسطوانة.
2. لف القدم بحيث يتحرك الجزء الداخلي من الفخذ على الأسطوانة ، كما هو موضح في الشكل.
3. غير وزنك على الوسادة ، في محاولة لإرخاء الفخذ الداخلي. الآن حرك وسادة الساق من الركبة إلى الورك. الشعور بالتوتر في العضلات ، اثبت على هذا الوضع لمدة 10-30 ثانية. كرر للساق الأخرى.