شد عضلات ظهر الفخذ في وضعية الاستلقاء (90/90)

شد مؤخرة الفخذ في وضعية الاستلقاء (90/90) - تمارين تقنية:

1. استلقى على ظهرك. تمتد الأرجل إلى الأمام.
2. اثنِ ساق واحدة عند الركبة بحيث يتحول بين الفخذ والفخذ بزاوية قائمة. يستطيع إمساك الفخذ بيديك كما هو موضح بالشكل. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
3. افرد ساقك بشكل مستقيم. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. اخفض رجلك إلى وضع البداية.
4. قم بأداء 10-20 عدة ، ثم قم بشد عضلات الساق الأخرى.