رجيم سويسري ، 7 أيام ، -3 كجم

إنقاص الوزن حتى 3 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 970 سعرة حرارية.

سيساعدك النظام الغذائي السويسري في الحصول على الشكل الذي تريده دون آلام الجوع والمخاطر الصحية. الخياران الرئيسيان لفقدان الوزن في سويسرا هما طريقة دكتور دومول والنظام الغذائي السويسري الذري.

متطلبات النظام الغذائي السويسري

النظام الغذائي للدكتور دومول يستمر لمدة أسبوع ، خلال هذا الوقت على الأقل 3 أرطال إضافية تغادر الجسم. تحتاج إلى تناول الطعام 4 مرات في اليوم ، بعد تنظيم عشاء في موعد لا يتجاوز 20 ساعة. يجب أن يشمل النظام الغذائي بيض الدجاج واللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات غير النشوية والحليب قليل الدسم والجاودار أو خبز الحبوب الكاملة.

النظام الغذائي السويسري الذري يعد بتسريع عملية التمثيل الغذائي على المستوى الخلوي (الذري). المبدأ الرئيسي لهذا النظام الغذائي هو تناوب الكربوهيدرات وأيام البروتين والتحكم في تناول السعرات الحرارية. يجب ألا يتجاوز توريد وحدات الطاقة استهلاكها. في يوم البروتين ، يتلقى الجسم مكونات بروتينية ، فهي ليست كافية لتزويد الجسم بالطاقة بشكل كامل. لذلك ، يبدأ الجسم في تحطيم الدهون الخاصة به. نفقد الوزن ، وتسارع عملية التمثيل الغذائي على طول الطريق. والتمثيل الغذائي السريع هو المفتاح ليس فقط لفقدان الوزن بنجاح ، ولكن أيضًا للحفاظ على الوزن في المستقبل. في يوم الكربوهيدرات ، يتم تجديد احتياطيات الطاقة واستهلاكها على الفور من قبل الجسم حتى لا يتبقى أي شيء في الاحتياطي ، ويستمر فقدان الوزن أكثر.

يجب أن تأكل 3 مرات على الأقل في اليوم. الوجبات الخفيفة ليست محظورة أيضًا. الكربوهيدرات البديلة مع البروتين حتى تصل إلى النتيجة المرجوة.

يجب أن يعتمد النظام الغذائي لليوم البروتيني على اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والحليب الحمضي ذات المحتوى المنخفض من الدهون. اصنع قائمة الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والتوت. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الحصول على بعض الخبز. يوصى بتقليل وجود البطاطس والخضروات الأخرى التي تحتوي على كمية كبيرة من النشا في القائمة. بالنسبة للفواكه والتوت ، يجب الامتناع عن الموز والعنب.

تجنب الإفراط في تناول الطعام ، فمضغ الطعام ببطء سيساعد. يتم تشجيع الرياضة ، وبشكل عام ، أسلوب حياة أكثر نشاطًا.

فيما يتعلق بفقدان الوزن ، عند اتباع نظام غذائي ذري مع زيادة ملحوظة في الوزن الزائد ، يتم التخلص من 5 كجم في الأسبوع الأول. ثم ، كقاعدة عامة ، تقول وداعًا كل أسبوع إلى 2-3 كيلوغرامات أخرى.

بعد ترك النظام الغذائي ، حاول إدخال أقل قدر ممكن من الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر ومنتجات الدقيق الفاخرة والكحول والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة المقلية والدهنية.

قائمة النظام الغذائي السويسري

مثال على رجيم النظام الغذائي السويسري للدكتور دوميل لمدة 3 أيام.

ملاحظات... في الأيام الأربعة القادمة ، إذا كنت ترغب في تمديد النظام الغذائي ، فما عليك سوى اختيار قائمة أي يوم.

عينة من النظام الغذائي السويسري الذري

موانع للنظام الغذائي السويسري

• لا ينصح بالجلوس على النظام الغذائي السويسري للحوامل والمرضعات.
• إن تفاقم مرض مزمن هو وقت سيئ لاتباع نظام غذائي.

فوائد النظام الغذائي السويسري

1. يختلف النظام الغذائي السويسري عن العديد من الطرق الأخرى لفقدان الوزن من حيث أنه يحتوي على موانع أقل بكثير. إذا لم تكن هناك مشاكل صحية خطيرة ، فستكون هذه التقنية آمنة للاستخدام. في مثل هذا النظام الغذائي ، لا يفقد الجسم الوزن فحسب ، بل يحسن أيضًا صحة وحالة الجسم. وفقًا لاستعراضات الأشخاص الذين اختبروا هذه التقنية ، فإن عمل الجهاز الهضمي يتحسن. في أيام الكربوهيدرات ، يوجد الكثير من الألياف الغذائية في النظام الغذائي ، لذا فإن أولئك الذين يفقدون الوزن يتجاوزون مشكلة غذائية شائعة مثل الإمساك.
2. يمكن أن يكون فقدان الوزن مهمًا جدًا ، ومن فضلك خطوط راسيا جيدة بالفعل في الأيام الأولى. يسمح لك النظام الغذائي الذري بفقدان أي كمية من الكيلوجرامات ، ويستغرق الأمر مزيدًا من الوقت.
3. النظام الغذائي يكاد يكون عالميًا ؛ ليس لديها قيود عمرية. أنت تأكل بشكل لذيذ ، لا تجوع وفي نفس الوقت تستمتع بانخفاض في حجم الجسم.
4. كما أن التنوع في اختيار المنتجات لفقدان الوزن ممتع أيضًا. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تحب اللحوم ، فلا أحد يجبرك على تناولها ، فيمكن استبدالها بنجاح بالأسماك أو المأكولات البحرية أو الجبن القريش. أظهر خيالك ولن يملك الطعام الذي تأكله.
5. بعد النظام الغذائي السويسري ، تكون فرص الحفاظ على النتيجة المحققة كبيرة. كما لاحظ العديد من الذين فقدوا الوزن ، إذا لم تبذل قصارى جهدك بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، فستبقى شخصية جذابة لفترة طويلة.
6. النظام الغذائي متوازن ولا يحرم الجسم من المكونات الضرورية لعمله بشكل سليم. ليست هناك حاجة لتناول فيتامينات إضافية.

مساوئ النظام الغذائي السويسري

• التقنية السويسرية ليس لها عيوب واضحة. قد لا يكون مناسبًا فقط للأشخاص الذين يسعون جاهدين لفقدان الوزن بسرعة البرق.
• لفقدان الوزن ، ستحتاج إلى التحلي بالصبر وإظهار قوة الإرادة والتحكم الصارم في القائمة وتجنب إغراءات الطعام.

إعادة تطبيق النظام الغذائي السويسري

كما يلاحظ الدكتور دوميل نفسه ، يمكن تكرار نظامه الغذائي في غضون شهر.

إذا كنت تشعر بالرضا عن النظام الغذائي السويسري الذري ، ولكنك ترغب في تغيير شخصيتك بشكل كبير ، فيمكنك تكرارها وقتما تشاء.