ربما سمعت عن نظام غذائي قلوي؟ يجلب مبادئ الجمال المشهور فيكتوريا بيكهام وجنيفر أنيستون وكيرستن دونست وجيزيل بوندشين وجوينيث بالترو.
بدون مزيد من ADO ، والمزخرفة ، حان الوقت مرة واحدة وإلى الأبد لفهم مبدأ هذا النظام الغذائي وإخضاع القوة لمنع ظهور الوزن الزائد.
لذا ، ها هي القاعدة الأساسية Alcalinos 80/20 حمية - لهذا النظام الغذائي ضروري بحيث 80٪ من المنتجات قلوية و 20٪ حمضية.
ما هي الأطعمة القلوية
- جميع أنواع الحليب ما عدا بقرة.
- جميع الثمار ماعدا العنب (العديد من الفواكه المحايدة ، أكبر تأثير قلوي في الحمضيات).
- جميع أنواع الخضر والسلطات.
- الخبز الأسود الفطير جميع أنواع الحبوب.
- المكسرات (ما عدا الفستق ، الكاجو ، الفول السوداني) ، بذور اليقطين.
- زيت نباتي.
- الخضار والخضروات الجذرية (باستثناء البطاطس والفول والذرة).
- الأسماك الخالية من الدهون (سمك الفرخ ، السمك المفلطح).
- الشاي الأخضر والأبيض والعصائر.
ما هي الأطعمة الحمضية
- حليب البقر ومنتجاته (الزبادي والجبن والزبادي).
- المشروبات الغازية ليمونادة.
- كحول ، حلويات ، معجنات صناعية ، معلبات ، سجق.
- الشاي الأسود والقهوة.
- اللحوم والدواجن (بما في ذلك المعالجة الصناعية) واللحوم.
- معجنات ، خبز أبيض ، أرز أبيض.
- العنب والفواكه المجففة.
- الفول والذرة.
- الدهون الحيوانية (الزبدة ، شحم الخنزير ، شحم الخنزير).
- الصلصات (مايونيز ، كاتشب ، خردل ، صويا صوص).
- بيض.
- سمكة سمينة.
خيارات الإفطار: خضروات ، فواكه ، لبن (خيارات نباتية) ، زبادي ، بيض (لا يزيد عن اثنين) ، شطائر على أساس خبز خالي من الخميرة.
خيارات تناول الطعام: 150-200 جم أطعمة بروتينية (لحم ، سمك ، بيض) ، مقبلات حبوب كاملة ، خضروات ، مكرونة ، أعشاب للحلوى ، فواكه ، فواكه مجففة (50 جم).
خيارات تناول الطعام: خضروات ، حبوب ، باستا ، فواكه. يمكنك إضافة أطعمة بروتينية (100 جم).
أنت يمكن استخدام المكسرات والبذور والفواكه وجبن الماعز والعصائر الطازجة والعصائر للوجبات الخفيفة.