الفرق بين "الإجهاد الجيد" والتوتر الذي يقتل

الفرق بين "الإجهاد الجيد" والتوتر الذي يقتل

السيكولوجيا

تساعدنا ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح والراحة على عدم الانغماس في الأعصاب والقلق

نحن نربط كلمة "الإجهاد" بالكرب والندم والارتباك ، وعندما نشعر بهذا الإحساس نشعر عادةً بالإرهاق والمضايقة ... أي أننا نشعر بعدم الراحة. ولكن ، هناك فارق بسيط في هذه الحالة ، فإن تسمى «eustress»، ويسمى أيضًا الإجهاد الإيجابي ، وهو عنصر أساسي في حياتنا.

«هذا الضغط الإيجابي هو الذي سمح بتطور الإنسان ، وسمح لنا بالبقاء على قيد الحياة. La يزيد التوتر من الابتكار والإبداع "، كما يشير فيكتور فيدال لاكوستا ، الطبيب والباحث والمتخصص في العمل ومفتش الضمان الاجتماعي.

هذا النوع من المشاعر ، الذي يحركنا ويحفزنا كل يوم ، يلعب دورًا مهمًا للغاية في مكان العمل. يوضح الدكتور فيدال أنه بفضل شركات «eustress» «تزيد من إنتاجيتها كذلك يتم تشجيع الإبداع بين الموظفين. وبالمثل ، يجادل المحترف بأن هذه الأعصاب الإيجابية تحقق أن "مستويات التغيب تنخفض ، وهناك عدد أقل من الضحايا ، وفوق كل شيء ، فإن العمال متحمسون."

لكن ليس هذا فقط. تجادل عالمة النفس باتريشيا جوتيريز ، من مركز TAP ، بأن المعاناة من مستوى صغير من التوتر ، وهو التوتر الذي يولده الجسم مثل استجابة التكيف مع حالة معينة، يمكن أن "تساعدنا على زيادة المستوى التحفيزي لدينا ، حيث نحتاج إلى تطبيق مهاراتنا ومواردنا ، بل وتوسيعها."

«الإجابة في حد ذاتها ليست سيئة ، إنها تكيفية. أقوم بتقييم ما تتطلبه بيئتي مني ولدي آلية تحذرني من ذلك يجب أن أبدأ بعض المهارات، بعض الموارد ، بعض الكفاءات التي لا أمتلكها ويجب أن أبحث عنها وأديرها »، يقول المحترف ويواصل:« الضغط الإيجابي يولد التنشيط ، لدينا الدافع ، وهذا يساعدنا على تحقيق التحدي ».

ومع ذلك ، يصعب علينا أحيانًا الحصول عليها توجيه أعصابنا إلى هذا الهدف الإيجابي وينتهي بنا الأمر إلى تجربة مستوى من الأعصاب يقيدنا ويمنعنا من الاستجابة بشكل جيد. من أجل محاربة ردود الفعل هذه ، من المهم جدًا أن ندرك ما هو أصل هذا الضغط وكيف يعمل علينا.

تقول باتريشيا جوتيريز: "إذا كانت بيئتي تتطلب مني استخدام مهارات لم أكتسبها ، فإن مستوى توتري يزداد لأن لدي طلبًا أكبر من الخارج مما أستطيع تحمله". إنه في تلك اللحظة عندما يكون "ضغوط سيئة" ، ذلك الذي يزعزع استقرارنا، وهذا يولد ردود فعل مألوفة لدى الكثيرين ، مثل اضطرابات النوم أو عدم انتظام دقات القلب أو آلام العضلات أو صداع التوتر. يقول عالم النفس: "هناك أوقات نشبع فيها لدرجة أننا غير قادرين على تنفيذ المهام التي يسهل علينا من حيث المبدأ ، ونرتكب المزيد من الأخطاء".

الأسباب الأربعة لـ "الإجهاد السيئ"

• نجد أنفسنا في وضع جديد
• اجعله موقفًا لا يمكن التنبؤ به
• الشعور بالخروج عن السيطرة
• الشعور بالتهديد على شخصيتنا

وماذا نفعل حتى يسود الضغط الإيجابي على السلبي؟ يقدم فيكتور فيدال نصائح محددة ، بدءًا من الاهتمام بنظامنا الغذائي: "يجب أن نأكل جيدًا بمنتجات مثل المكسرات والأسماك البيضاء والخضروات والفواكه". ويوضح أيضًا أنه من المهم تجنب الأطعمة المصنعة ، وكذلك الدهون والسكريات التي "بكميات كبيرة تكون ضارة وتقلل من إمكانية التحكم في التوتر." وبالمثل ، يوصي الدكتور فيدال بالموسيقى والفن والتأمل والأنشطة التي تساعدنا على الهروب.

تركز عالمة النفس باتريشيا جوتيريز على أهمية "التنظيم العاطفي" للتغلب على هذه الحالة الضارة للأعصاب. «أول شيء هو تحديد ما يحدث لنا. في كثير من الأحيان يكون لدى الناس صور للتوتر أو القلق ولكن لا يعرف كيف يتعرف عليها»، يقول المحترف. "من المهم تحديده وتسميته ومن هناك إيجاد حل" ، كما يقول. كما أنه يؤكد أهمية الحفاظ على نظافة نوم جيدة وممارسة الرياضة من أجل تنظيم حالة التوتر لدينا. أخيرًا ، تحدث عن فوائد اليقظة الذهنية للتخفيف من هذا الشعور السلبي بالتوتر: "يتغذى القلق والتوتر بشكل كبير من الترقب والمخاوف ، لذلك من المهم جدًا الانتباه الكامل لما نقوم به في لحظة معينة".

كيف يؤثر الضغط على أجسامنا

تشرح عالمة النفس باتريشيا جوتيريز عند تعليقها على كيفية تأثير التوتر ، الإيجابي والسلبي ، علينا: "لسنا بحاجة إلى معرفة نفسية واسعة لنرى أن كل ما يمنحنا الاستقرار الكيميائي العصبي يعمل".

يقول الدكتور فيكتور فيدال: "الإجهاد السلبي له أعراض ، ويؤثر على نظامنا العصبي ، ويتولد تدمير للنهايات العصبية ، ويضعف جهاز المناعة وأيضًا نظام الغدد الصماء ، ولهذا السبب نشعر بالشيب ، على سبيل المثال".

يتحدث المحترف أيضًا عن تأثير "eustress" الإيجابي على أجسادنا. ويوضح قائلاً: "هناك فائدة تتعلق بالغدد الصماء والعصبية والمناعية ، لأنها تزيد من الدفاعات وتحسن الروابط العصبية ويتكيف نظام الغدد الصماء حتى لا يمرض".