أساس النجاح في الرياضة. التغذية منذ البداية.

إذا قررت تغيير نمط حياتك وإيلاء الاهتمام الواجب للأنشطة الرياضية ، فعليك أيضًا التفكير في التغذية الرياضية. صحيح ، إذا قمت بذلك بنفسك دون معرفة معينة ، فقد تكون هناك عواقب غير سارة للغاية. لذلك ، دعونا نحاول النظر في أساسيات التغذية الرياضية أو من أين نبدأ ، إذا كان هذا القرار ، مع ذلك ، صلبًا.

ما هي التغذية الرياضية ل؟ أثناء ممارسة الرياضة ، يتم إنفاق الكثير من المواد الضرورية للجسم ، لذلك يجب تجديد هذه الاحتياطيات باستمرار. ولكن في حالة تناول المنتجات التي اعتدنا عليها ، من الصعب جدًا تجديد احتياطيات الجسم بجميع العناصر الدقيقة الضرورية وفي نفس الوقت عدم تناول أي شيء غير ضروري. ولهذا تم تطوير التغذية الرياضية ، حيث يتم تطوير كمية المواد الضرورية على المستوى الجزئي وتسمح لك بتجنب السمنة. لكن في الوقت نفسه ، تجدر الإشارة إلى أن التغذية الرياضية وحدها لن تعطي شيئًا ، فالرياضي في أي حال يحتاج إلى تناول طعام صحي. يمكننا القول أن هذه مساعدة إضافية للجسم في حالة المجهود البدني الثقيل. وبالتالي ، لا ينصح بشكل قاطع باستبدال النظام الغذائي بأكمله به.

أولاً ، دعنا نتذكر المواد الغذائية... هناك ستة منها في نظامنا الغذائي - البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والماء. كل واحد منهم لديه وظائف معينة لضمان الوظائف الحيوية لجسمنا ، ولكن القاعدة الرئيسية للنظام الغذائي هي موازنة جميع العناصر الغذائية بشكل صحيح.

البروتينات - المادة الرئيسية التي تسمح ببناء الخلايا ، بالإضافة إلى أنها تؤثر بنشاط على عملية التمثيل الغذائي. لذلك ، أثناء الأنشطة الرياضية ، فإن كمية البروتين مهمة للغاية.

الكربوهيدرات - تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها الجسم لأي ردود فعل. قم بتخصيص الكربوهيدرات ، والتي من الأفضل الحد منها ، ولكن في نفس الوقت ، لا ينبغي التخلي عنها تمامًا ، وتلك التي يجب تفضيلها. تعتبر الكربوهيدرات أيضًا عنصرًا مهمًا جدًا لبناء كتلة العضلات ، ولكن يجب أن يكون مقدار استخدامها محدودًا.

الدهون - عليك أن تكون حذرا في استخدامها. يؤثر نقص الدهون بشكل سيء على حالة الجلد ، ويؤثر سلبًا على الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى الإصابة بتصلب الشرايين. لكن وجود كمية كبيرة من الدهون ضار أيضًا بالجسم ، حيث إنها تترسب في الأنسجة الدهنية وتؤدي إلى السمنة ، وتؤثر سلبًا على عمل العديد من الأعضاء الداخلية.

عن الفيتامينات والمعادن معروف للجميع تقريبًا. هذه هي العناصر الضرورية للحياة الطبيعية. كما أن المياه عالية الجودة مهمة جدًا - فلا يمكن لأي عملية كيميائية حيوية الاستغناء عنها.

اعتمادًا على الغرض من التمرين ، يجب عليك اختيار مكملات التغذية الرياضية اللازمة. نظرًا لأنه ، بناءً على ما يريده الشخص في الإصدار النهائي ، يتم حساب المقدار المطلوب لكل عنصر من العناصر المذكورة أعلاه. لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يسعون لبناء كتلة عضلية ، يجب الانتباه إلى البروتينات لنمو العضلات. يحتوي على الكثير من البروتين. تؤخذ البروتينات أيضًا للحفاظ على النتائج الموجودة بالفعل أثناء التمرين.

أحماض أمينية مناسب بشكل خاص بعد الرياضة. هذه نوع من "لبنات البناء" التي تُبنى منها البروتينات.

حرق الدهون مصمم للسماح للجسم بحرق الدهون بشكل أسرع. وبالطبع لا تنسى العناصر النزرة والفيتامينات. إنها ضرورية لأي شخص حتى بدون مجهود بدني.

قائمة المكملات الغذائية الرياضية طويلة ، لكن لا يجب أن تستهلك كل المكونات الممكنة فورًا بعد التمرين الأول. الشيء الرئيسي هو أن تقرر بالضبط ما الذي تحتاجه للنشاط البدني ، ووفقًا لذلك ، اختر المكملات الغذائية لنفسك. الخيار الأفضل هو استشارة أولية مع أخصائي ووضع نظام غذائي مفصل مع توصيات واضحة.