علم النفس

المحتويات

يوجد في حياتنا العديد من الأحداث المختلفة ، بعضها ناجح والبعض الآخر أقل نجاحًا. البعض يجعلك تشعر بالرضا ، والبعض الآخر لا. ولكن إذا نظرت بعناية إلى كل ما يحدث حولك ، فستفهم في مرحلة ما - أحداث غير مكتوبةما هم ولم يتم إخبارهم بكيفية الرد عليهم. كل ما في الأمر أننا معتادون على تفسير بعض الأحداث بهذه الطريقة وتفسير البعض الآخر بشكل مختلف.

أفضل جزء هو ذلك فقط خيارنا ، ويمكننا تغييره. في جامعة علم النفس العملي يقومون بتدريس هذه التقنية ، ويطلق على التمرين اسم «مشكلة - مهمة».

نعم ، يُنظر إلى العديد من الأحداث على أنها مشكلة:

  • عليهم أن ينتبهوا
  • علينا أن نبحث عن حلهم.
  • عليك أن تضيع الوقت لفعل شيء معهم.

ولكن يمكنك تبسيط حياتك إلى حد كبير إذا اتصلت بهذه الأحداث والمواقف بطريقة مختلفة. ليست مشاكل ، بل تحديات. ببساطة لأنهم سوف يثيرون ارتباطات مختلفة تمامًا فينا.

للتسلية ، حاول قول نسختين من العبارة لنفسك واستمع إلى مشاعرك:

  • لعنة هذه مشكلة كبيرة.
  • واو ، هذا تحد مثير للاهتمام.

الفرق أساسي ، لكن علينا العمل في الحالة التي تسببت فيها الصياغة.

  • اللعنة ، الآن عليك أن تتبع صياغتك - المشكلة
  • رائع ، يمكنك فقط اتباع الصياغة وسيصبح العمل أسهل ، مهمة ممتعة

من المهم أن تفهم بشكل صحيح: المهام مثل المشاكل ، تحتاج أيضًا إلى الاهتمام بها والبحث عن حلولها واستثمار وقتك فيها. ولكن على عكس المشكلة - فأنت تريد أن تفعل ذلك مع المهام ، فالمهام مثيرة للاهتمام وحلها يجلب فوائد ملموسة.

كيفية تعيين المهام بشكل صحيح

الشيء المثير للاهتمام هو أنه لا يمكنك تعيين المهام فحسب ، بل يمكنك أيضًا تحسينها:

  • تسريع قرارهم
  • جعل البحث عن حل أكثر متعة وإثارة للاهتمام

بادئ ذي بدء ، عليك الانتباه إلى صياغة المشكلة. التركيبات هي:

  • سلبي - تجنب شيء سيء ، محاربة شيء ما
  • إيجابي - السعي من أجل شيء جيد ، وخلق شيء ما

في كثير من الأحيان ، تتم صياغة مهمة سلبية أولاً - وهذا أمر طبيعي. من المهم تطوير عادة إعادة صياغة المهام السلبية على الفور إلى مهام إيجابية ، وذلك ببساطة لأن حلها أسهل وأكثر متعة.

يعد تعيين مهمة سلبية أمرًا بسيطًا:

  • أريد أن أتوقف عن الجدال مع الجميع
  • لا أريد أن أكون كسولاً
  • اريد التخلص من الشعور بالوحدة

إنه مكتوب هنا عن تجنب المشكلة ، لكن لم يُقال في أي مكان - ولكن كيف تريد أن تكون؟ لا يوجد عامل محفز. لا رؤية للنتيجة النهائية.

  • يمكنك إضافة الدافع
  • من المهم أن تبني الصورة التي تريد أن تأتي فيها

لصياغة مهمة إيجابية ، من المناسب أن تسأل نفسك السؤال: "ماذا تريد؟ كيف كان ذلك؟

  • أريد أن أتعلم كيف أتحدث مع الناس بحرارة ولطف
  • أريد أن أتعلم كيف يمكنني بسهولة وبكل سرور القيام بأي عمل
  • أريد الكثير من الاتصالات واللقاءات الشيقة مع الناس
  • أريد أن أتعلم كيفية صياغة جميع مهامي بشكل إيجابي ، بحيث يحدث ذلك بسهولة وبشكل غير محسوس

عندما تصبح هذه عادة ، فإنها ستحدث حقًا بسهولة وبشكل غير محسوس ، وستندهش حتى من كيفية تعيين المهام السلبية ، ولا تتذكر حتى صياغة المشكلات.

كيف تفعل التمرين

من المريح إجراء التمرين على مرحلتين.

المرحلة الأولى

في المرحلة الأولى ، تتمثل المهمة في تعلم تتبع صياغة المشكلات والمهام. في الوقت الحالي ، ليس من الضروري تصحيح شيء ما أو إعادة صياغته ، فقط ابدأ بملاحظة مكان صياغة المهام وأين توجد مشاكل.

يمكنك تتبع كل من الصياغة المباشرة في الكلام ، والموقف الداخلي تجاه شيء ما ، مثل المهمة ، وأين توجد مشكلة.

يمكنك اتباع هذه الصيغ:

  • في كلامي وأفكاري
  • في كلام الآخرين: الأقارب أو الأصدقاء أو الزملاء
  • أبطال الأفلام والكتب في الأخبار
  • أينما كنت مهتما

إذا كنت تريد ، يمكنك الاحتفاظ بالإحصائيات. في كل مرة تلاحظ صياغة خلال اليوم ، حدد المبلغ في دفتر ملاحظات أو على هاتفك (يكون أكثر ملاءمة عندما يكون لديك ملاحظات في متناول اليد). عادة ما يلاحظ:

  • كم مرة في اليوم كانت صياغة المشاكل
  • كم مرة صياغة المهام
  • كم مرة أردت ذلك وتمكنت من إعادة تحويل المشكلة إلى مهمة

غالبًا ما يكون من المثير للاهتمام جمع إحصاءات اليوم لمعرفة النسبة المئوية. بل إنه من الممتع مشاهدة كيفية تغير النسبة يومًا بعد يوم ، وهناك المزيد والمزيد من التركيبات الجيدة.

هذا هو الشكل الذي قد تبدو عليه إدخالات المرحلة الأولى.

1 يوم

المشاكل - 12 مهمة - 5 إعادة صنع - 3

2 يوم

المشاكل - 9 مهمة - 8 إعادة صنع - 4

3 يوم

المشاكل - 5 مهمة - 11 إعادة صنع - 8

من الملائم إجراء المرحلة الأولى في غضون ثلاثة إلى أربعة أيام ، لذلك انتقل إلى الثانية.

المرحلة الثانية

في المرحلة الثانية ، تعتاد بالفعل على ملاحظة عبارات المشكلة وغالبًا ما تحولها إلى مهام. الآن من المهم أن تتعلم:

  • حول كل المشاكل إلى مهام
  • صياغة أهداف إيجابية

للقيام بذلك ، إليك مهمتان رئيسيتان يمكن أداؤهما بنجاح:

  1. كلما لاحظت عبارة مشكلة في نفسك ، استبدلها ببيان مشكلة إيجابي.
  2. عندما يأتي إليك شخص بجوارك يعاني من مشكلة أو يتحدث عن مشكلة ، استخدم الأسئلة الإرشادية لمساعدته في صياغة مهمة إيجابية (بالمناسبة ، يمكنك إخباره بهذا التمرين ، ودعه يتدرب أيضًا)

من الأنسب صياغة المرة الأولى في ثلاث خطوات:

  • المشكلة
  • مهمة سلبية
  • مهمة إيجابية

عندما تلاحظ أنك لم تعد بحاجة إلى هذه الخطوات الثلاث ، ضع في اعتبارك أنك قد أكملت التمرين.


اترك تعليق