خطف الجرس بيد واحدة

انتزاع الجرس بيد واحدة - تمارين تقنية:

1. هذا هو أحد التمارين الأساسية لرفع الجرس.
2. قف بشكل مستقيم مع قدم أوسع من خط الكتف. خذ وزنًا في متناول اليد كما هو موضح في الشكل. يجب أن تكون اليد مسترخية.
3. خذ الوزن فوق القدم لإعطاء أقصى قدر من التسارع ورعشة دون ثني الذراع عند الكوع ، ارفعه فوق رأسك.
4. اخفض يدك لأسفل وادفع الوزن فوق القدمين دون ثنيها.
5. كرر التمرين.