صعوبة الهضم؟ إمساك؟ انتفاخ البطن في المساء؟ إلخ. هناك أسباب كثيرة لوجود بعض الانحناءات في البطن. غالبًا ما ترتبط بالإفراط في استهلاك المنتجات الحلوة والدهنية. لكن في بعض الأحيان ، حتى مع اتباع نظام غذائي متوازن ، يمكن أن يكون لديك علبة صغيرة. "في الواقع ، قد يكون هذا بسبب القولون العصبي الذي يسبب صعوبة في الهضم ويسبب الانتفاخ ،" يوضح الدكتور Laurence Benedetti ، اختصاصي التغذية الدقيقة *.
نصيحة هادفة لشخصية الساعة الرملية.
لذلك ينصح بتناول الطعام ببطء ، وعدم الإفراط في شرب الماء أثناء الوجبات. وتجنب المشروبات الغازية والخضروات النيئة والفواكه. وتضيف: "سبب آخر للبطن المستدير للغاية: مشاكل مقاومة الأنسولين". إذا كان جسمك يعاني من صعوبة في التنظيم نسبة السكر في الدم (مستوى السكريات في الدم) ، لا يتم استيعاب السكريات بشكل جيد وتتحول إلى دهون. غالبا ما توجد في البطن. »في هذه الحالة يجب الحد من استهلاك المنتجات السكرية. فضل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (الحبوب الكاملة والبقوليات) التي تتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم. مارس أيضًا نشاطًا رياضيًا لحرق السكريات ومنعها من التحول إلى دهون وسيلوليت.
مع احتباس السوائل ، قد يكون لديك أيضًا بطن منتفخ. اشرب كمية كافية من الماء (خارج الوجبات) وتحرك. نفس النصيحة في حالة الإمساك الذي يسبب الانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك ، لتسهيل العبور ، اختر الأطعمة الغنية بالألياف (الخضار ، الحبوب الكاملة ، إلخ).
أخيرًا ، وفقًا لاحتياجاتك ، استخرج من قائمة الأطعمة ذات "المعدة المسطحة".
ما الأطعمة التي يجب تناولها للحصول على معدة مسطحة؟
الكوسة
الكوسة منخفضة السعرات الحرارية ، كما أنها مدر للبول. مثالي لتأثير التخلص من السموم الذي سيساعدك على محو المنحنيات القبيحة في المعدة ، وكذلك الوركين والساقين ... كما أنه يحتوي على الكثير من الألياف ، وهو ما يكفي لتعزيز العبور والحد من الإمساك. الكوسة اللذيذة النيئة أو المطبوخة تجلب أشعة الشمس إلى أطباقك.
البابايا
مثل الأناناس ، البابايا تساعد على هضم البروتين بشكل أفضل. وبالتالي تقليل الانتفاخ. لكنها ليست كذلك ليس كل شيء ، هذه الفاكهة الغريبة مليئة بفيتامين سي للطاقة وفيتامين B9 لوظيفة الدماغ الصحية. إذا تم تناول البابايا نيئة في أغلب الأحيان ، فإن البابايا لذيذة أيضًا في نسخة مالحة مطبوخة في جراتان او محشي بالسرطان او الجمبري. لاختبار وضع الغرابة في قوائمك.
الفجل الأسود
يعزز الفجل الأسود عمل المرارة التي تلعب دورًا مهمًا في عملية الهضم والتخلص من الدهون.
القرفة
هذا التوابل إذا المعطرة معروفة لتنظيم سكر الدم. في الواقع ، قرفة يسمح تخفيض معدل السكريات في الدم ومنعهم من تتحول إلى دهون. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على الحد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة. كثيرا ما تضاف مع سلطة الفواكه ، كما أنه يتبل برفق بالجزر المبشور وأطباق اللحوم مثل الطواجن أو الكسكس.
خرشوف
يعمل الخرشوف على جميع مراحل التخلص من الدهون عن طريق تحفيز الكبد والمرارة. النتيجة: يتم تخزينها أقل. تؤكل هذه الخضار نيئة أو مبشورة ناعماً أو مطبوخة. لكن الأفضل تجنبه في حالة القولون العصبي لأنه قد يصعب هضمه.
أناناس
إنه حليف عظيم لخصر نحيف. ولكن خلافا ل وهو غالبا قال إنه لا يحرقهم الدهون. من ناحية أخرى، يسهل الأناناس هضم البروتين ، التي يمكن أن تقلل من الانتفاخ و انتفاخ في المعدة. لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، من المثير للاهتمام تناوله كحلوى بعد طبق يتكون من اللحم او السمك. أو ربطها بوصفات حلوة ومالحة (لحم الخنزير مع الأناناس ، روبيان سوتيه…). بالإضافة إلى ذلك ، لها خصائص استنزاف. مفيد في حالة احتباس الماء.
الزنجبيل
هذه التوابل اللذيذة تحفز عمل الكبد والأمعاء. هذا يحد من تكوين الغازات والانتفاخ. الزنجبيل هو أيضًا مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات ويساعد على تهدئة الغثيان. لاستخدامها طازجاً مبشور أو مجفف بالشكل مسحوق لتتبيل الأطباق. ضروري في المطبخ!
بذر الكتان
بذور الكتان المليئة بالألياف تعمل على تحسين العبور وتقليل مشاكل الإمساك. إنها أيضًا دفعة جيدة لوقف الشهية الكبيرة والحد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. لرشها في السلطات ، الغراتين ، الزبادي ...
الشمر
مع طعم اليانسون قليلًا ، يمنح الشمر المقبلات والأطباق الحيوية. يساعد على الهضم ، وهو حل جيد لتقليل الانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل كمضاد للتشنج على تخفيف آلام الأمعاء. وهو مدر للبول. ما لمحاربة احتباس الماء وتفريغه!
* مزيد من المعلومات على الموقع.