رجيم تيم فيريس ، 7 أيام ، -2 كجم

إنقاص الوزن حتى 2 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 1100 سعرة حرارية.

كما تعلم ، تحثنا العديد من طرق إنقاص الوزن على التخلي عن الأطعمة المفضلة لدينا أو الجوع عمليًا تمامًا. الاستثناء اللطيف لهذا هو النظام الغذائي الذي طوره تيم فيريس (كاتب أمريكي ومتحدث وخبير صحي معروف أيضًا باسم تيموثي) هذا النظام الغذائي الفريد والفعال مدى الحياة لا يتطلب منا الحرمان من الطعام ، بل يساعدنا على إنقاص الوزن بكل سهولة وراحة. يصف كتاب Ferris المؤلف من 700 صفحة "الجسم في 4 ساعات" النقاط الرئيسية لعمل الجسم: وجبات خالية من الكربوهيدرات أو منخفضة الكربوهيدرات ، والمكملات ، وتمارين الجرس ، ونتائج التثبيت.

متطلبات النظام الغذائي تيم فيريس

ينصح فيريس بالتخلي عن حساب السعرات الحرارية. ووفقًا له ، يمكن أن تختلف كثافة الطاقة للمنتجات المستهلكة بشكل لافت للنظر عن كمية الطاقة التي يمتصها الجسم ، لذلك يجب ألا تكون مقيدًا بالمؤشر الأول. بدلاً من ذلك ، يثير الكاتب أهمية مؤشر نسبة السكر في الدم (GI).

القاعدة الرئيسية لنظام تيم فيريس الغذائي هي تناول الأطعمة التي يكون مؤشر نسبة السكر في الدم فيها منخفضًا قدر الإمكان. بالطبع ، من الملائم أن يكون لديك دائمًا جدول GI في متناول اليد. ولكن ، إذا كنت لا تستطيع أو لا ترغب في القيام بذلك ، فاحرص على الانتباه إلى أهم التوصيات المتعلقة باختيار الطعام.

تحتاج إلى التخلي عن الكربوهيدرات "البيضاء" أو على الأقل الحد من مقدارها في نظامك الغذائي قدر الإمكان. تشمل الاستثناءات السكر وجميع الأطعمة التي تحتوي على السكر والمعكرونة والأرز الأبيض والبني وأي خبز ورقائق الذرة والبطاطس وجميع المنتجات المصنوعة منه. بالإضافة إلى ذلك ، يشجع Ferris على نسيان جميع المشروبات الغازية السكرية ، وكذلك الفواكه الحلوة.

كل هذا يحتاج إلى استبداله بأطباق جانبية مختلفة وسلطات خضروات. يوصى بجعل الدجاج والأسماك مصدرًا للبروتين الصحي ، والذي يجب أن يكون كافياً في النظام الغذائي. يمكنك أيضًا تناول اللحوم الحمراء ، ولكن ليس كثيرًا.

من المهم جدًا عدم تناول وجبة دسمة. حاول التعود على ترك الطاولة وأنت تشعر بالجوع ، ولكن ليس بالثقل. ينصح فيريس بعدم تناول الطعام في المساء بعد الساعة 18 مساءً. إذا ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر جدًا ، يمكنك تغيير العشاء. ولكن يجب ألا يتجاوز ذلك 3-4 ساعات قبل راحة الليل. حاول أن تأكل كسور. العدد المثالي للوجبات هو 4 أو 5.

يدعو مطور النظام الغذائي إلى اتباع نظام غذائي رتيب إلى حد ما. اختر ثلاثة إلى أربعة أطباق ذات مؤشر جلايسيمي منخفض واجعلها أساس قائمتك. يشير مؤلف الطريقة إلى أنه يستخدم في كثير من الأحيان الفاصوليا والهليون وصدر الدجاج. ليس من الضروري نسخ هذه القائمة. لكن من المرغوب فيه أن يشمل النظام الغذائي: الدواجن ، والأسماك (ولكن ليس الأحمر) ، ولحم البقر ، والبقوليات (العدس ، والفاصوليا ، والبازلاء) ، وبيض الدجاج (خاصة البروتينات) ، والبروكلي ، والقرنبيط ، وأي خضروات أخرى ، والسبانخ ، ومختلف الخضر ، الكيمتشي. ينصح فيريس بإعداد قائمة ليس من الخضروات المستوردة ، ولكن من تلك التي تنمو في خطوط العرض الخاصة بك. في هذا يتم دعمه من قبل العديد من خبراء التغذية والأطباء. يحمل تيم فيريس الخيار والطماطم والبصل والهليون والخس والملفوف الأبيض والبروكلي بتقدير كبير. حاولي ألا تأكلي الفواكه فهي تحتوي على الكثير من السكر والجلوكوز. يمكن استبدال الفواكه بالطماطم والأفوكادو.

الشيء الوحيد الذي ينصح مؤلف النظام الغذائي بالتحكم فيه هو محتوى السعرات الحرارية في السوائل. لكن هذا لا ينبغي أن يسبب لك أي مشكلة خطيرة. ببساطة ، بجانب المياه الغازية الحلوة المذكورة ، عليك أن تقول لا للحليب والعصائر المعبأة. إذا كنت تريد أن تشرب شيئًا من الكحول ، يوصي فيريس باختيار النبيذ الأحمر الجاف ، لكن لا يُنصح بشرب أكثر من كوب من هذا المشروب يوميًا. البيرة ممنوع منعا باتا. يمكنك بل وتحتاج إلى شرب مياه نظيفة غير غازية بكميات غير محدودة. كما يسمح بتناول الشاي الأسود أو الأخضر بدون سكر والقهوة بالقرفة.

من المكافآت الرائعة التي تجعل حمية فيريس أكثر جاذبية هي أنه مرة واحدة في الأسبوع يجوز قضاء "يوم نهم". في هذا اليوم ، يمكنك أن تأكل وتشرب كل شيء على الإطلاق (حتى المنتجات المحظورة تمامًا في النظام الغذائي) وبأي كمية. بالمناسبة ، ينتقد العديد من خبراء التغذية سلوك الأكل هذا. يصر تيم فيريس على فوائد هذه الدفعة من السعرات الحرارية لتعزيز التمثيل الغذائي. تؤكد ردود الفعل من الأشخاص الذين يمارسون هذه التقنية أن الوزن لا يزداد بعد يوم ملتهب.

تناول وجبة الإفطار في أول 30-60 دقيقة بعد الاستيقاظ. يجب أن يتكون الإفطار ، وفقًا لفريس ، من بيضتين أو ثلاث بيضات وبروتين. بالنسبة لقلي الطعام ، من الأفضل استخدام زيت جوز المكاديميا أو زيت الزيتون. من المفيد تناول فيتامينات إضافية ، لكن لا ينبغي أن تحتوي على الكثير من الحديد. بشكل عام ، ينصح فيريس في كتابه باستخدام المكملات الغذائية والفيتامينات المختلفة. وفقًا للمراجعات ، إذا اتبعت جميع توصيات المؤلف ، فستكلف فلسًا كبيرًا. يجادل البعض بأن مكملتين ستكونان كافية. على وجه الخصوص ، نحن نتحدث عن أقراص الثوم وكبسولات الشاي الأخضر. عليك أن تقرر بنفسك ما إذا كنت ستستخدم مكملات إضافية وأيها.

يتم تشجيع النشاط البدني أثناء اتباع نظام تيم فيريس الغذائي. كن نشيطًا قدر الإمكان. مؤلف النظام الغذائي نفسه هو من محبي تدريب الوزن باستخدام الأثقال. وحتى بالنسبة للجنس العادل ، ينصح بتحميل الجسم بوزن رطل مرتين في الأسبوع (إجراء تقلبات معه). يسمي مطور الطريقة هذا التمرين بأنه الأفضل لفقدان الوزن وضخ الضغط. إذا لم يكن تدريب القوة مناسبًا لك ، فيمكنك اختيار أنواع أخرى من النشاط البدني (على سبيل المثال ، ممارسة التمارين الرياضية أو السباحة أو ركوب الدراجة). الشيء الرئيسي هو أن التدريب مكثف ومنتظم بدرجة كافية. سيؤدي هذا بوضوح إلى تسريع ظهور نتائج فقدان الوزن.

يمكنك إكمال النظام الغذائي أو تقديم المزيد من الانغماس في القائمة في أي وقت. معدل فقدان الوزن فردي ويعتمد على خصائص الجسم والوزن الأولي. وفقًا للمراجعات ، عادةً ما يستغرق 1,5 إلى 2 كيلوغرام في الأسبوع.

قائمة النظام الغذائي تيم فيريس

مثال على قائمة النظام الغذائي لتيم فيريس

موانع النظام الغذائي تيم فيريس

• لا ينصح بالرجوع إلى نظام تيم فيريس الغذائي لقرحة المعدة والتهاب المعدة وداء السكري واضطرابات الأمعاء واضطرابات التمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية وتفاقم الأمراض المزمنة.
• وبطبيعة الحال ، لا ينبغي اتباع نظام غذائي أثناء الحمل والرضاعة والأطفال وكبار السن.

فضائل حمية تيم فيريس

1. في نظام تيم فيريس الغذائي ، لا تحتاج إلى الجوع ، يمكنك أن تأكل بشكل مرضي ولا تزال تفقد الوزن.
2. على عكس طرق إنقاص الوزن منخفضة الكربوهيدرات الأخرى ، تتيح لك هذه الطريقة ترتيب يوم راحة أسبوعيًا ، وبالتالي يكون من الأسهل تحملها نفسياً وجسدياً. من الأسهل بكثير "الاتفاق" مع نفسك على أنه يمكنك استخدام طعامك المفضل في غضون أيام قليلة بدلاً من أن تدرك أنك بحاجة إلى نسيانها طوال مدة النظام الغذائي.
3. أيضًا ، يتم إغراء الكثيرين بحقيقة أن فيريس لا يدعو إلى التخلي تمامًا عن الكحول ولا يرى أي خطأ في شرب كأس من النبيذ يوميًا.
4. هذا النظام الغذائي مناسب للأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة نشطًا ويمارسون الرياضة. تحتاج عضلاتنا إلى البروتين ، وفي طريقة فيريس ، إذا قمت بإعداد قائمة طعام معقولة ، فهذا يكفي.

عيوب نظام تيم فيريس الغذائي

بسبب خفض الكربوهيدرات في نظام تيم فيريس الغذائي ، يمكن أن تظهر أعراض نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم): الضعف ، والدوخة ، والنعاس ، والاكتئاب ، والخمول ، وما إلى ذلك ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى اضطراب في النظام الغذائي والعودة إلى ارتفاع -حمية الكربوهيدرات.

إعادة تطبيق حمية تيم فيريس

نظام فقدان الوزن هذا ليس له مواعيد نهائية واضحة للالتزام. ينصحك Tim Ferris نفسه بالالتزام بقواعده طوال حياتك ، إذا لم تكن حالتك مدعاة للقلق.