المحتويات
في بعض الأحيان ، يتعين عليك ترتيب نفسك قبل أسبوع واحد فقط من أي حدث قادم. ستساعدك هذه الحميات على خسارة بضعة أرطال لكن لا تنسَ صحتك. من الأفضل أن تقلق مقدمًا وتذهب إلى الهدف ببطء وثبات - مع اتباع نظام غذائي سليم وجلسات نشطة.
حمية الكفير
يعتمد هذا النظام الغذائي على كمية كبيرة من الكفير. يعد بأن النتيجة تصل إلى 6 كجم من فقدان الوزن الزائد. يجب دمج الكفير مع الأطعمة الأخرى ، اتبع هذا الجدول:
- اليوم الأول: 1 لتر من الزبادي و 1.5 حبات بطاطس مسلوقة.
- اليوم الثاني: 2 لتر لبن و 1.5 جرام دجاج مسلوق (صدر أو فيليه).
- اليوم الثالث: 3 لتر من الزبادي و 1.5 جرام من لحم العجل المسلوق أو لحم البقر.
- اليوم الرابع: 4 لتر من الزبادي و 1.5 جرام من السمك قليل الدهن المسلوق أو المطبوخ.
- اليوم الخامس: 5 لتر من الكفير وأي خضار وفواكه (ماعدا العنب والموز).
- اليوم السادس: 6 لتر من الزبادي.
- اليوم السابع: مياه معدنية غير غازية بأي كمية.
حمية الأرز
يعدك هذا النظام الغذائي بتخليصك من 3-5 أرطال إضافية. قد تقتصر مدة الطاقة هذه على 3 أيام ، ولكن للحصول على نتائج أفضل ، قم بتمديدها لمدة 7 أيام. تبدو قائمة العينة لمدة 3 أيام كما يلي:
1 يوم
- الإفطار: 100 جرام أرز مسلوق بدون ملح ، مرق قشر الليمون.
- الغداء: 150-200 جرام أرز مع الخضار وملعقة زيت نباتي بدون ملح و 150 جرام سلطة من الخضار الطازجة.
- العشاء: طبق مرق نباتي بدون ملح ، 150-200 جرام أرز مع جزر مسلوق.
يوم 2
- الإفطار: 100 جرام أرز مسلوق مع الخضار والقشدة الحامضة قليلة الدسم ، 1 برتقالة.
- الغداء: 100 جرام أرز مسلوق ووعاء من شوربة الخضار.
- العشاء: 150-200 جرام أرز مسلوق مع الخضار (مسلوق ، بخار ، مطهو على البخار بدون زيت).
يوم 3
- الإفطار: 100 جرام أرز مسلوق - 1 جريب فروت.
- الغداء: 150-200 جرام أرز مع فطر سوتيه ومرق خضروات وسلطة خضروات طازجة.
- العشاء: 150-200 جرام أرز مسلوق و 150 جرام بروكلي.
- يجب أن تشرب كل يوم ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء بدون غاز ، الشاي الأخضر.
رجيم الدجاج
الدجاج الخالي من الدهن غني بالبروتينات والفيتامينات ، ولهضمه ينفق الجسم الكثير من الطاقة ، وبالتالي يستنزف مخزون الدهون. في هذا النظام الغذائي ، تناول مسلوقًا أو على البخار أو مطهوًا على البخار بدون شرائح دجاج بالزبدة ، وامزجها مع الحبوب والخضروات والفواكه. في نفس الوقت ، يجب أن تأخذ الأجزاء التي يتم تناولها نصف دجاجة ، والنصف الآخر حسب تقديرك.
تناول الطعام بمجرد أن تشعر بآلام الجوع ، ولكن لا تفرط في تناول الطعام - فالكثير من البروتين يمنح المعدة شعورًا بعدم الراحة. تخلص من الملح واشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا.
