كي لا تستسلم! كيف تصل إلى هدفك باستمرار

بين الحين والآخر نضع المهام الصحيحة والمهمة ، ثم «القفز من فوق». على سبيل المثال ، القصة النموذجية للكثيرين هي شراء عضوية لياقة بدنية. أرغب في استعادة لياقتي البدنية والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فنحن ملهمون ومستعدون للممارسة. في الأسبوع الأول نذهب إلى هناك كل يوم ، من الاثنين إلى الجمعة ، وحتى في عطلات نهاية الأسبوع.

في الأسبوع التالي ، نشعر بالقلق بسبب نزاع في العمل أو موعد نهائي ، ونتخطى اليوم. بعد أسبوع آخر ، نستمع إلى ما نشعر به ونفهم أننا متعبون وغير مستعدين للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. وبعد أربعة أسابيع ، لم نحضر على الإطلاق.

بالنسبة للبعض ، هذه قصة عن نظام غذائي جديد ، بالنسبة للآخرين ، تتطور العلاقات بهذه الطريقة مع التزامات إضافية ، مثل التطوع. يقول المعالج السريري روبرت تايبي إن الأمر ليس بهذا السوء. أو بالأحرى ، جيد جدًا وقابل للحل تمامًا. على المرء فقط أن يفهم المشاكل ، التي يظهر بعضها في بداية الرحلة ، والبعض الآخر في العملية.

يقدم مقاربة منهجية ويسرد العوائق التي تحول دون تحقيق الهدف ، ويقدم أيضًا «ترياق».

1. توقعات غير معقولة

بالنظر إلى الوراء ، ندرك أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خمسة أيام في الأسبوع كان هدفًا غير واقعي نظرًا لجدول عملنا. أو قد نجد أن التطوع يستغرق ساعات أكثر مما توقعنا ، أو أن النظام الغذائي الذي بدأناه لا يناسب أسلوب حياتنا. إن وجود توقعات غير معقولة أو غير واضحة هو مشكلة أولية يجب معالجتها قبل أن تبدأ العملية.

مضاد سمي:

"قبل أن تبدأ ، كن صريحًا مع نفسك بشأن ما يمكنك وما لا يمكنك فعله ؛ اجمع المعلومات التي تحتاجها لاتخاذ قرار مستنير "، يكتب طيبة.

2. قاطع: "الكل أو لا شيء"

يتعلق الأمر بالتوقعات ، فنحن نميل إلى التفكير وتقييم النجاح بمصطلحات صعبة ، سوداء وبيضاء: اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية خمسة أيام في الأسبوع أو لا تذهب على الإطلاق ، أو التمسك بنظام غذائي صارم أو الاستسلام بعد الانهيار الأول ، حفظ العالم أو الاستسلام ، إلخ.

مضاد سمي:

خلق مرونة معقولة في خطة العمل.

3. متهور

تصبح عادة اتباع النبضات العاطفية مشكلة عند التخطيط لاستراتيجية طويلة المدى. كثيرون عرضة لمثل هذه "التقلبات": نبدأ في فعل ما نريد ، ثم نشعر بالملل أو نواجه صعوبات - ثقلًا ، أو تعبًا ، أو ببساطة نفقد الرغبة ، ونتوقف عما بدأناه في البداية أو في منتصف الطريق. هذا ينطبق بشكل خاص على الأفراد المضطربين والأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه.

مضاد سمي:

المفتاح هو التعامل معها كقضية رئيسية منفصلة ثم بناء قوة الإرادة والانضباط بشكل فعال. يقترح روبرت تايبي أنه في الطريق إلى الهدف ، جرب قمع المشاعر واستمر في التصرف ، على الرغم مما نشعر به.

4. الخلط بين «تريد» و «ينبغي».

وفقًا لمعتقداتنا أو تأثير البيئة ، يجب أن نساعد المحتاجين ، لكن هذا الشكل المعين من التطوع قد لا يناسبنا. أو نقول إننا يجب أن نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكننا في الحقيقة نكره هذه الأنشطة ، نحتاج إلى إنقاص الوزن ، لكننا لا نريد التخلي عن أطباقنا المفضلة.

مضاد سمي:

كن صادقًا مع نفسك ولا تخلط بين الوسائل والغايات. "من الصعب أن تظل متحمسًا عندما تجبر نفسك بشكل أساسي على القيام بأشياء لا تريد القيام بها." إذا كان نظام القيم الخاص بنا هو مساعدة المحتاجين ، فيمكنك حينئذٍ إيجاد طريقة مريحة للقيام بذلك. وإذا كنت لا تحب الصالة الرياضية وأجهزة المحاكاة ، فيمكنك دعم شخصيتك من خلال الركض في شركة جيدة أو في صفوف اليوجا. والآن هناك الكثير من الأنظمة الغذائية ، ولا يجبرك جميعًا على حرمان نفسك من المتعة.

5. عدم القدرة على قول «لا»

في بعض الأحيان لا يمكننا رفض الآخرين ثم نجد أنفسنا حيث نشعر بعدم الارتياح. على سبيل المثال ، مع مجموعة من المتطوعين نقوم بشيء لسنا مستعدين له عاطفيًا أو جسديًا. علينا أن نتكيف مع من حولنا ومع الظروف ، لكن قلة الرغبة والاستياء ينتشران ، ونجد أعذارًا للاستقالة.

مضاد سمي:

قال طيبة: "مثل الانفعالات العاطفية ، عادة ما تكون هذه مشكلة أكثر خطورة تحتاج إلى معالجة مباشرة". يجب أن نتدرب على المثابرة ، والرفض ، وأن نتعلم تحمل ردود الفعل السلبية المحتملة في المقابل. يمكنك البدء من أي مكان ، واتخاذ خطوات صغيرة ، والانتقال تدريجيًا إلى ما وراء منطقة الراحة الخاصة بك.

6. عدم وجود التعزيز الإيجابي

كما تظهر الدراسات وتؤكد الخبرة ، يكون الدافع مرتفعًا في بداية مشروع جديد. ولكن بعد ذلك يصبح العمل صعبًا ، وتتلاشى الجدة ، ولا تتحقق التوقعات في بعض الأحيان ، ويبدأ الملل أو الإحباط.

مضاد سمي:

هذا أمر طبيعي ويمكن التنبؤ به. من السهل توقع نظام المكافآت والمكافآت والتفكير فيه مسبقًا. على سبيل المثال ، تناول فطورًا لذيذًا معك وتناول الطعام بعد اللياقة ، أو ادعُ صديقًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية معًا ودعم بعضهما البعض. أو بعد الانتهاء من مهمة صعبة ، قم بدعوة مجموعة من المتطوعين لتناول العشاء معًا. وبالنسبة للدايت فإن أجر بلوغ المتوسط ​​- وممكن تحقيقه! - قد يكون الهدف شراء ملابس جديدة.

"إذا كنت معتادًا على الإقلاع ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى لعب دور العظام الكسولة بسهولة وتتخلى أساسًا عن محاولة تحقيق شيء جديد. أو ستعتقد أنك تحتاج فقط إلى أن تكون أكثر إصرارًا وإصرارًا ، وتستمر في الضغط على نفسك. بدلاً من ذلك ، انظر إلى تجربتك وابحث عن أنماط فيها لفهم أين تعثرت ومتى بالضبط خرجت عن القضبان ، "يقول روبرت تايبي.

بمجرد أن نفهم التحديات التي نواجهها ، يمكننا البدء في حلها وتحقيق أهدافنا ، دون إغفال نظام المكافآت والدعم.

نبذة عن الكاتب: روبرت طيبي عالم نفسي إكلينيكي واختصاصي في العلاقات الأسرية ومؤلف كتب عن العلاج النفسي.