المحتويات
الرفع والنظام الغذائي ، من قبل طبيب الأمراض الجلدية البريطاني نيكولاس بيريكون ، أصبح من أكثر الكتب مبيعًا بمجرد ظهوره.
أطلق عليه نظام شد الوجه ، حيث أن تأثيرات نظام الطاقة هذا تتمثل في تقليل الوزن إلى جانب تأثير تجديد الشباب بشكل عام. وكان تأثير ذلك واضحًا ، حيث تم عرضه مباشرة على الوجه - تم تنعيم التجاعيد ، وتصبح البشرة أكثر نضارة ، وأصبحت البشرة مرنة ، والشعر قويًا ولامعًا.
الحقيقة هي أن أساس نظام بيريكون الغذائي غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والتوت والفواكه وكذلك الأسماك الدهنية البحرية (خاصة السلمون).
كيفية إنقاص الوزن وتجديد شبابك باتباع نظام غذائي دكتور بيريكون
الأهم من ذلك ، أنت بحاجة إلى التخلص من حياتك بما يساهم في إتلاف الجزيئات في الجلد. وهي زيادة استهلاك السكر وقلة النوم والتعرض للشمس لفترات طويلة والتدخين والكحول.
أهم منتجات النظام الغذائي:
- سمك السالمون. هذه السمكة غنية بالبروتينات الخالية من الدهون التي تعيد الخلايا وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تغذي البشرة مما يمنحها لمعاناً ونضارة. بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة ومادة DMAE التي تحافظ على تناسق العضلات بما في ذلك عضلات الوجه وتمنع ظهور التجاعيد.
- الفواكه والتوت (توت ، توت ، فراولة ، شمام ، تفاح ، إجاص) للحلوى. يوجد أيضًا عدد كبير من مضادات الأكسدة التي تحتوي على كربوهيدرات ذات مؤشر سكري منخفض لا تسبب زيادة سريعة في نسبة السكر في الدم.
- الخضار الداكنة. تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تحيد الجذور الحرة وتمنع الشيخوخة.
كيف تأكل على نظام غذائي من Dr Perricone
تناول الطعام بترتيب صارم: أولاً البروتين ، ثم الكربوهيدرات.
هناك نسختان من هذا النظام الغذائي الشهير - 2 أيام و 3 يومًا. يدعي الدكتور بيريكون أن تناول سمك السلمون مرتين على الأقل يوميًا في إطار النظام الغذائي لمدة 28 أيام ، سوف تحصل على مظهر وملمس أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعد هذه النسخة الأقصر في الاستعداد لنظام غذائي طويل ومعرفة كيف يناسبك.
النظام الغذائي لشد الوجه لمدة 3 أيام:
الإفطار: عجة بياض البيض 3 بيضات و 1 بيضة كاملة و (أو) 110-160 جم سمك السلمون (يمكن استبدال الأسماك بلحوم الدواجن أو التوفو) ؛ نصف كوب من دقيق الشوفان ونصف كوب من التوت وشرائح البطيخ. 1-2 أكواب من الماء.
العشاء: 100-150 جرام من السلمون أو التونة. سلطة من الخضار الداكنة مع صلصة زيت الزيتون مع عصير الليمون ؛ 1 فاكهة كيوي أو شريحة بطيخ ونصف كوب توت و 1-2 كوب ماء.
العشاء: 100-150 جرام من السلمون ؛ سلطة من الخضار الخضراء الداكنة مع صلصة زيت الزيتون مع عصير الليمون. نصف كوب من الخضار على البخار (الهليون ، البروكلي ، السبانخ) ؛ شريحة بطيخ ونصف كوب توت ، 1-2 كوب ماء.
قبل النوم يمكنك أن تأكل: 1 تفاح ، 50 غرام من صدر الديك الرومي ؛ 150 غرام من الزبادي الطبيعي بدون إضافات ؛ حفنة صغيرة من البندق أو الجوز أو اللوز.
النظام الغذائي لشد الوجه لمدة 28 أيام:
مبدأ التوريد في إصدار 28 يومًا هو نفسه: 3 مرات يوميًا مع وجبتين خفيفتين ، ولكن مجموعة منتجات أوسع بكثير:
- الأسماك البحرية والمأكولات البحرية وصدور الديك الرومي وصدور الدجاج ؛
- جميع الخضروات ، باستثناء الخضروات الجذرية (البطاطس والجزر والبنجر) والبازلاء والذرة ؛
- الخضر.
- التوت والفواكه ، باستثناء الموز والبرتقال والعنب والبطيخ والمانجو والبابايا (تسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم) ؛
- المكسرات النيئة (الجوز والبقان واللوز والبندق) ؛
- البقوليات (العدس والفول) والزيتون وزيت الزيتون ؛
- منتجات الألبان قليلة الدسم ؛
- دقيق الشوفان؛
- بين المشروبات - الماء والشاي الأخضر والمياه المعدنية الفوارة.
ما لا تأكل
الكحول والقهوة والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والمخبوزات والحلويات وأي حبوب باستثناء دقيق الشوفان والصلصات والمخللات.
وتحتاج أيضًا إلى شرب كمية كافية من السوائل (8-10 أكواب من الماء والشاي الأخضر) وممارسة الرياضة.
المزيد عن حمية دكتور بيريكون شاهد الفيديو أدناه:
