المحتويات
يمكن أن تؤثر القائمة الصحيحة ليس فقط على الشكل المادي. باستخدام المنتجات ، يمكنك التحكم في مزاجك ، خاصة خلال فترات الاكتئاب. ماذا نأكل للتغلب على البلوز؟
الكربوهيدرات
وجود الكربوهيدرات المعقدة في النظام الغذائي له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية. المعجنات من القمح الكامل والأرز البني والخضروات - كل هذا يقلل من مستوى القلق والعصبية. بقصر نفسك على الكربوهيدرات ، نجبر عقولنا على تقليل إنتاج السيروتونين - هرمون السعادة والمتعة.
فيتامين (د)
نقص فيتامين د لفترات طويلة - الشتاء والربيع - يصبح سبب الاكتئاب. يرتبط هذا الفيتامين بإنتاج الهرمونات التي تؤثر على الحالة المزاجية. للتعويض عن ذلك ، يجب أن تأكل الأسماك الدهنية والفطر والبرتقال والبيض.
سائل
يساعد الماء والشاي الأخضر والحليب في التغلب على الاكتئاب الموسمي والتعب. الحليب له تأثير مهدئ ، يمكن شربه قبل النوم. الماء والشاي الأخضر مع عصير الليمون سوف يضفيان الحيوية والنغمة على الحالة المزاجية.
الدهون وفيتامين ب
الدهون مهمة أيضًا لإنتاج الهرمونات الضرورية. من المهم أن يكون الجزء الرئيسي من الدهون المستهلكة من أصل نباتي. من أجل هضمها ، ستحتاج إلى فيتامين ب الموجود في الأفوكادو والحمص والشوكولاتة الداكنة والمكسرات. ستساعد هذه المنتجات على إعادة شحن البطاريات وإبعاد العلامات الأولى للحزن.
التوت والخضروات
يعتبر التوت والخضروات مصدرًا لمضادات الأكسدة التي تمنع التوتر والاكتئاب والقلق. تعمل مضادات الأكسدة على تأخير تلف خلايا المخ بسبب التفاعلات الكيميائية التي تسببها الجذور الحرة. أفضل علاج للمزاج السيئ - العنب والخضروات والأوراق.
كاروتين
كاروتين - المركب الذي يعطي الفاكهة والخضروات اللون البرتقالي والأحمر. يشبع الجسم بفيتامين أ الذي يساعد في محاربة الاكتئاب. المصادر الرئيسية للكاروتين والجزر والطماطم والبطاطا الحلوة.
بروتين
البروتين مشبع ويزيد من مستوى السيروتونين في الدماغ. للنباتيين أيضًا الكثير من منتجات البروتين النباتي - الفول والصويا والعدس. لا تخدم البروتينات في الوقاية من الاكتئاب فحسب ، بل تمنع أيضًا بعض الأمراض الخطيرة.
حول الأطعمة التي تسبب لك الاكتئاب - شاهد الفيديو أدناه:
