أفضل 10 مدربين للمبتدئين + مجموعة فيديوهات جاهزة

قررت أن تبدأ التدريب في المنزل ولا تعرف من أين تبدأ؟ نقدم لك أفضل 10 مدربين للمبتدئين + مجموعة من مقاطع الفيديو المجانية على YouTube ، والتي يمكنك بسهولة بدء العمل في المنزل.

أفضل 10 مدربين للمبتدئين + فيديو

وضع المدربون دروسًا على قنواتهم على YouTube مجانًا تمامًا. يمكنك أن تبدأ ببساطة بتضمين مقطع فيديو ممتع.

نقدم لك نظرة عامة سريعة وقوائم تشغيل جاهزة مع مقاطع فيديو للمبتدئين. لفتح قائمة التشغيل انقر فوق المشارب في الزاوية اليمنى العليا. لحفظ قائمة التشغيل ، انقر على الساعة في نفس الزاوية اليمنى العليا.

1. ليزلي سانسون والمشي في المنزل

ليزلي سانسون (ليزلي سانسون) يوفر تدريبًا جيدًا للمبتدئين الذين يرغبون في إنقاص الوزن في المنزل أو مجرد زيادة نشاطهم البدني. تعتمد فصولها الدراسية على المشي العادي (سلسلة من Walk at Home)، وبالتالي سوف يصلح تقريبًا لأي عمر وأي مستوى من التدريب. فصول منخفضة التأثير ، لا القفز والجري. تجمع Leslie Sansone بين المشي والتمارين البسيطة لمجموعات العضلات المختلفة ، لذلك لن تحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل ستعمل على تناسق الجسم.

في قائمة التشغيل أدناه ، يوجد نزهة تدريبية قصيرة لمسافة ميل واحد في 1-15 دقيقة بالإضافة إلى جلسة تدريب واحدة لمدة ميلين (20 دقيقة) و 2 أميال (30 دقيقة) لتحميل أكثر تقدمًا. للفصول لن تحتاج إلى معدات إضافية.

التغذية المناسبة: من أين تبدأ

2. تجريب للمبتدئين من HASfit

فيديو من HASfit سوف يروق لجميع المبتدئين للتدريب في المنزل. يتم تدريس الفصول من قبل المدربين كلوديا وجوشوا حيث يعرضان نسختين من التمرين: بسيط وأكثر تعقيدًا ، بحيث يمكنك دائمًا تكييف التمرين مع مستواك البدني. الميزة الكبيرة هي تنوع الأحمال: هناك تدريب بسيط للقلب والأثقال مع الدمبل للمبتدئين ، وتمارين لمناطق محددة من المشاكل.

في قائمة التشغيل أدناه ، يوجد الفيديو التالي للمبتدئين: تمرين القلب منخفض التأثير 4 لفقدان الوزن ، وتمرينان للقوة لشد العضلات ، و 2 مقاطع فيديو للجلوس على كرسي (مناسب لكبار السن أو المصابين بإصابات)، 1 تدريب على الصحافة. للفصول ، ستحتاج إلى دمبل خفيف يبلغ وزنه 1-2 كجم أو زجاجات ماء. يمكنك التدريب بدون الدمبل.

كيفية اختيار الدمبل: النصائح والأسعار

3. تجريب للمبتدئين من لوسي ويندهام قراءة

لوسي ويندهام ريد (لوسي ويندهام-ريد) محبوب جدًا ، لذا فإن التدريبات الخاصة بها مثالية لتبقى دائمًا من محبي اللياقة البدنية في المنزل. تقدم لوسي دروسًا بسيطة لفقدان الوزن والتخلص من مناطق المشاكل دون معدات إضافية. من السهل متابعة التدريبات لتنفيذها ، فأنت لست بحاجة إلى خبرة في اللياقة البدنية. يتم تنفيذ الفيديو على خلفية بيضاء محايدة ، أحيانًا يعرض المدرب خيارين لأداء التمارين.

في قائمة التشغيل أدناه ، يوجد الفيديو التالي للمبتدئين: تمرين القلب المنخفض التأثير 3 على أساس تمرين المشي 2 للفخذين والأرداف ، تمرينان للبطن ، 2 تمارين بعيدة عن مناطق المشاكل. للفصول لا تحتاج إلى جرد.

قراءة مقاطع فيديو للمبتدئين من Lucy Wyndham

4. تجريب للمبتدئين من فيتنس بلندر

واحدة من قنوات اللياقة البدنية الأكثر شعبية Blender Fitness مع ملايين المشاهدين تقدم مجموعة كبيرة ومتنوعة من التدريبات لكل ذوق. يوجد فريق من المدربين وبرامج عالية الجودة للمبتدئين يسهل إنقاص الوزن في المنزل. كيلي ودانيال ، تم تطوير مدربي Fitness Blender تمرين الكارديو منخفض التأثير لشد الجسم باستخدام الحد الأدنى من المعدات.

في قائمة التشغيل أدناه ، تمارين القلب للمبتدئين وتمارين لشد الجسم وحرق الدهون بأوزان خفيفة. من حيث المبدأ ، يمكنك التقاط أي مقطع فيديو والبدء في تشغيله دون أي تحضير.

من FitnessBlender Cardio للمبتدئين

5. بيلاتيس للمبتدئين من ناتاليا بابوسوي

لأولئك الذين يبحثون عن التدريب ، نوصي بتجربة تمارين البيلاتس للمبتدئين من ناتاليا بابوسوي. ستكون مقاطع الفيديو هذه مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعيشون نمط حياة خامل ويعانون من آلام الظهر أو أسفل الظهر أو الرقبة. تشرح ناتاليا بشكل جيد التقنيات والتمارين المميزة من بيلاتيس ، لذا ستكون مقاطع الفيديو هذه مفيدة للجميع.

في قائمة التشغيل أدناه 10 تمارين بيلاتيس للمبتدئين من 15 إلى 60 دقيقة. البرنامج له رقم تسلسلي ، ولكن يمكنك معرفة أي فيديو عن طريق اختيار وقت التدريب المناسب.

مراجعة التدريب من ناتاليا بابوسوي

6. تجريب للمبتدئين من BodyFit By Amy

تمرين ممتاز للمبتدئين يقدم المدرب إيمي على قناتهم على YouTube BodyFit. ستجد هنا برامج لمستويات مختلفة ، ولكن في الغالب تقوم إيمي بتطوير تمارين بسيطة للفتيات. تتكون فصولها من مزيج من الطبيعة منخفضة التأثير لتمارين القلب والقوة ، التي يتم تنفيذها بوتيرة منخفضة.

في قائمة التشغيل أدناه ، يوجد الفيديو التالي للمبتدئين من BodyFit By Amy: تمرين القلب منخفض التأثير 4 لفترات مختلفة لفقدان الوزن ، 3 عضلات نغمة ، تمرينان للمعدة ، تمرين واحد بعد الولادة. بالنسبة للفصول الدراسية ، ستحتاج إلى دمبل خفيف يبلغ وزنه 2-1 كجم أو زجاجات ماء. يمكنك التدريب بدون الدمبل.

أفضل 20 حذاء جري للسيدات للياقة البدنية

7. بيلاتيس للمبتدئين من Blogilates

كيسي هو (كاسي هو)، التي تمتلك قناة الفيديو الخاصة بها Blogilates ، هي خبير في Pilates وتقدم تمرينًا قصيرًا منخفض التأثير على أساس هذا الاتجاه الرياضي. تمرين البيلاتس هو تمرين معقد لتقوية العضلات وتصحيح مناطق المشاكل للحصول على جسم نحيف ومتناغم. من بين التدريبات على قناة يوتيوب Blogilates ستجد فيديو فعال لبطن مسطح وأرداف مستديرة وأرجل نحيلة وجسم متناسق بشكل عام. معظم الفيديو من Casey Ho يستمر من 10 إلى 15 دقيقة.

في قائمة التشغيل أدناه ، يوجد الفيديو التالي للمبتدئين: تمرينان قصيران لمدة 2 دقائق من جميع مناطق المشكلة ، وتمرينان لمدة 10 دقيقة ، و 2 دقيقة من جميع مناطق المشاكل ، وتمرينان للبطن ، وتمرينان للفخذين والأرداف ، 20 تمرين لليدين.

أفضل 13 مقطع فيديو للمعدة المسطحة من Blogilates

8. تجريب للمبتدئين من دينيس أوستن

دنيس أوستن (دينيس أوستن) ، مدرب أمريكي مشهور ، كان يتمتع بشعبية كبيرة منذ 10-15 عامًا ، ولكن جودة الفيديو الخاصة به الآن لم تفقد أهميتها. تتمتع Workout Denise بكفاءة عالية وأجواء إيجابية للغاية. في الأساس ، يقدم التدريب المتقطع ، الذي يجمع بين الأحمال الهوائية والطاقة مع الدمبل لفقدان الوزن وتناغم الجسم ، لكن على YouTube يمكنك العثور على برنامجها على أساس Pilates.

في قائمة التشغيل أدناه ، يوجد ما يلي للمبتدئين: أول فيديو 5 - تدريب متقطع لفقدان الوزن مع تمرين قلبي في الغالب ، تمارين فاصلة فيديو مدتها 5 ثوان لفقدان الوزن بشكل أساسي مع تدريب الوزن. للفصول سوف تحتاج إلى زوج من الدمبل.

أفضل 20 تطبيقًا للتمارين الرياضية في المنزل

9. تمتد والمرونة من Olga Saga

بالنسبة لأولئك الذين يحبون الجمباز الترفيهي أو التمارين القائمة على اليوجا ، نوصيك بالاهتمام بالفيديو من Olga Saga. يقدم مختلف برامج الشحن والحيوية والشد وتخفيف التوتر والتخلص من آلام الظهر والرقبة وأسفل الظهر. من خلال تدريبها ، ستنفس الحياة في جسمك ولن تعمل فقط على تحسين التمدد والمرونة ، ولكن أيضًا تحسين الجسم ككل.

في قائمة التشغيل أدناه ما يلي: فيديو تمارين ، فيديو للاسترخاء والتمدد ، فيديو صحي للتخلص من مشاكل الظهر والصدر والرقبة. الدروس مع Olga Saga ليست سهلة ، لكنها ذات تأثير ضئيل وحمل خفيف للغاية ، لذلك يمكن للمبتدئين تجربة التمرين بأمان.

أفضل 15 مقطع فيديو من آلام الظهر مع Olga Saga

10. تجريب للمبتدئين من جيسيكا سميث

أخيرًا ، تمرين ممتاز للمبتدئين مع جيسيكا سميث (جيسيكا سميث). تعتبر فصولها مثالية إذا كنت ترغب في المشاركة بلطف في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام دون إجهاد وأحمال مرهقة. فإنه يوفر مجموعة متنوعة من التمارين لفقدان الوزن بإيقاع معتدل ومجموعة متنوعة من التمارين. وعلى الرغم من أن برامج المرئيات تعاني قليلاً ، إلا أن جيسيكا سريعة جدًا لتتخيل أنه حول هذا العيب ، ستنسى بسرعة.

في قائمة التشغيل أدناه ، توجد البرامج التالية للمبتدئين من تمارين Jessica Smith 4 استنادًا إلى نزهة سريعة مع عناصر من التمارين لشد العضلات ، وتمرينان HIIT للتمرين القلبي منخفض التأثير للمبتدئين 2 ، وتمرين القوة الخفيف باستخدام الدمبل و 1 من تمارين Barrie مناطق المشاكل. مدة الفيديو 1-2 دقيقة.

انظر أيضًا مجموعاتنا الأخرى:

• أفضل 10 تمارين فيديو قوية لعضلات الصدر للفتيات
• أفضل 20 تمرينًا للقلب والأوعية الدموية لفقدان الوزن على قناة يوتيوب Popsugar
• أفضل 20 تمرينًا لشد العضلات باستخدام الدمبل بواسطة هيذر روبرتسون

بدون مخزون ، للمبتدئين ، لفقدان الوزن