المحتويات
لا تتاح للجميع فرصة زيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام للحفاظ على شكلي. الحل الأمثل هو معدات تمارين القلب للمنزل والتي ستساعد لانقاص الوزن وشد الجسم وحتى تقوية جهاز المناعة وشفاء الجسم. كما تعلم ، تمارين القلب مفيدة للصحة وأفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن الطبيعي.
أجهزة القلب والأوعية الدموية وأنواعها
على الرغم من حقيقة أنه يمكن الحصول على تمارين القلب أو الأيروبكس من خلال المشي العادي أو الجري ، إلا أن معدات التمارين المتخصصة لأمراض القلب تحظى بشعبية كبيرة. يوجد في كل صالة ألعاب رياضية منطقة مجهزة للتمرينات الهوائية ، حيث يوجد مسار للأماكن ، ومدربين متقاطعين ، ودراجات رياضية. تصدر معظم الشركات المصنعة للمعدات الرياضية نموذجًا مشابهًا للمنزل حيث يمكنك القيام به من أجل سحب الشكل وفقدان الوزن.
في المنزل ، يمكنك ممارسة تمارين القلب في أي وقت ، أثناء الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، تحتاج إلى تخصيص الوقت وممارسة الرياضة في الهواء الطلق اعتمادًا على تقلبات الطقس.
أجهزة تمارين رياضية متخصصة للقلب مخصص للتمارين الهوائية التي تؤثر إيجابًا على صحة القلب والجهاز العصبي ، وتعزز حرق الدهون ، وتشبع الجسم بالأكسجين ، وتزيد من التمثيل الغذائي. يعتمد مبدأ تشغيل كل منهم على إعادة إنتاج الحركات الطبيعية للشخص. معدات تمارين رياضية شائعة لفقدان الوزن في المنزل بتصميم مختلف ، والتي تحدد نوع ودرجة الحمل على مجموعات العضلات المختلفة.
ما هو استخدام أحمال القلب:
- حرق سريع للسعرات الحرارية وتعزيز التمثيل الغذائي
- تقوية نظام القلب والأوعية الدموية والوقاية من أمراض القلب
- شد العضلات وتحسين جودة الجسم
- تطوير القدرة على التحمل والوظائف
- تقوية جدران الأوعية الدموية وخفض الكولسترول
- تنشيط الدورة الدموية وتطبيع ضغط الدم
- تحسين أنسجة العظام وزيادة كثافة العظام
- تقوية المناعة والصحة العامة للجسم
- تحسين المزاج وزيادة كمية الطاقة
هناك عدة أنواع من أجهزة القلب الخاصة بالبيئة المنزلية ، والتي لها تأثيرات مختلفة على الجسم والوظائف. وبعضهم حتى أولئك الذين لا يركضون لأسباب صحية ، على سبيل المثال ، الأشخاص المصابون بأمراض المفاصل والجهاز القلبي الوعائي.
أشهر أجهزة القلب في المنزل هي:
- دراجة هوائية
- Orbitrek (إهليلجي)
- جهاز المشي
- السائر
- آلة التجديف
كل نوع له ميزاته وفوائده التي تعتمد على اختيار جهاز محاكاة للاستخدام المنزلي.
دراجة هوائية
دراجة التمرين هي نوع من أجهزة تمارين القلب للمنزل ، والتي تحاكي ركوب الدراجة. بسبب التصميم المدمج المناسب للاستخدام المنزلي. الحمل الرئيسي أثناء عملية التدريب يحدث في الجزء السفلي من الجسم: الساقين والفخذين والأرداف. الارتفاع المطلوب ضئيل ، ولأن الدراجة لا يمكن أن تحل محل التمرين الكامل في صالة الألعاب الرياضية.
أثناء التدريب على دراجة ثابتة ، يكون الجسم في وضع الجلوس ، وهو يقلل من الضغط الواقع على الركبتين ويجعل المقذوف خيارًا مناسبًا لكبار السن والأشخاص ذوي الوزن الزائد. هناك خيارات تصميم أفقية ورأسية ، والتي تختلف في الحجم ودرجة الضغط على العضلات المستهدفة. يُنصح باستخدام الوضع الأفقي كعلاج إعادة تأهيل ، حيث أنه يقلل من الحمل على العمود الفقري ، ويعتبر الوضع الرأسي من المعدات الرياضية الرائعة لفقدان الوزن في المنزل والحفاظ على شكل الجسم.
الايجابيات:
- تصميم مضغوط
- سهلة الاستخدام
- القدرة على تخصيص صعوبة النشاط
- بأسعار معقولة جدا
- مناسبة للأشخاص ذوي الوزن الزائد (150 كجم)
- لا تشدد على المفاصل
- مثالي لعلاج إعادة التأهيل
- تشغيل هادئ
سلبيات:
- لا تفقد الجسم العلوي
- لا تحل محل التمرين الكامل على الدراجة
- يتكيف الجسم بسرعة مع الحمل المتكرر
ما هي العضلات التي تعمل أكثر: الألوية الكبيرة ، العضلة ذات الرأسين وعضلات الفخذ ، ضغط ربلة الساق ، عضلات الظهر.
فعالية في إنقاص الوزن: يمكن أن تحرق ساعة من التمرين على دراجة ثابتة ما يصل إلى 500 سعر حراري ، إذا كنت تمارس الرياضة بوتيرة سريعة أو في وضع التعقيد المتزايد. ستؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على أجهزة القلب للمنزل إلى إنقاص الوزن بشكل كبير ، مما يجعل جسمك يضخ ساقيك.
من يجب أن يشتري: الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير ، وكبار السن ، وفقدان الوزن ، والتعافي بعد المرض وأي شخص ليس لديه فرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكنه يريد الحفاظ على لياقتك.
ميزة: وهذا هو أفضل تمارين القلب مع التركيز على الجزء السفلي من الجسملأنه يسمح بضخ عضلات الساقين والأرداف بكفاءة.
أشهر 6 دراجات تمارين رياضية
1. الدراجة تستقيم DFC B3.2
2. دراجة تمرين أفقية DFC B5030 Mars
3. نحت الجسم على الدراجة الهوائية BC-1720G
4. تستقيم الدراجة اللياقة البدنية Evo Spirit
5. تستقيم دراجة اللياقة البدنية الكربون U304
6. مقياس الجهد Hasttings DBU40
مدرب بيضاوي الشكل
يحاكي الجهاز الإهليلجي أو الإهليلجي صعود السلالم أو المشي على الزلاجات. أعطت آلية حركة الشكل الإهليلجي اسم معدات القلب الشهيرة للمنزل أو صالة الألعاب الرياضية. تتجاوز أبعاد منطقة التصميم البيضاوي الدراجة الثابتة ، لكن العديد من مصنعي المعدات الرياضية يصدرون جهازًا بيضاويًا مضغوطًا للاستخدام المنزلي.
عند التدريب على الجهاز البيضاوي ، لا يقتصر الأمر على عضلات الجزء السفلي من الجسم فحسب ، بل يشمل أيضًا الذراعين والكتفين والظهر ، مما يجعل الشكل الإهليلجي خيارًا أكثر تنوعًا للتمرين من دراجة التمرين. الحد الأدنى من الأحمال من Orbitrek لمفاصل الركبة مما يجعلها خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الكبيرة.
سيكون التدريب المتقطع على جهاز المشي لفقدان الوزن في المنزل خيارًا رائعًا للتدريب الجاد في المنزل. في أبسط شكل بيضاوي ، يمكنك تحديد مستوى الصعوبة الذي سيزيد من الحمل لتجنب تعويد العضلات. يُعتقد أن التدريب الإهليلجي للقلب أفضل من مجرد ضخ عضلات الألوية ، والتي يصعب دراستها بمعزل عن غيرها دون إصابة عضلات الفخذين والساقين. في الجهاز البيضاوي ، يمكنك إجراء فحص نوعي لعضلات الألوية ، مما يساهم في محاربة السيلوليت ونغمة الجسم العامة. يساعد الكمثرى أيضًا على تمرين عضلات الفخذ والساق ، مما يمنح الساقين راحة جميلة.
الايجابيات:
- سهل التعلم
- تحديد مستوى الصعوبة
- سعر معقول
- الحد الأدنى من الحمل للمفاصل
- تفكر جيدًا في الأرداف والساقين
- الجري الهادئ.
سلبيات:
- سعة الحركات مختلفة عن الجري أو المشي الطبيعي
- تصيب الجزء العلوي من الجسم بالحد الأدنى.
ما هي العضلات التي تعمل أكثر: الألوية الكبيرة ، العضلة ذات الرأسين والعضلات الرباعية من الفخذين ، ربلة الساق ، عضلات البطن ، عضلات القلب ، الظهر ، عضلات حزام الكتف واليدين.
فعالية في إنقاص الوزن: يمكنك حرق ما يصل إلى 600 سعرة حرارية لمدة ساعة في التمرين على الجهاز البيضاوي ، إذا كنت تمارس الرياضة في وضع صعوبة أعلى أو تنسيق فاصل تدريب. سيساعدك التدريب المنتظم على القطع الناقص على إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، مع مراعاة الزيادة الدورية في الحمل والنظام الغذائي.
من يجب أن يشتري: الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الكبيرة (حتى 160 كجم) ، لأولئك الذين يرغبون في إعادة الشكل إلى الشكل ، لتشغيل عضلات الألوية وإراحة القدمين. يناسب Orbitrek Universal الرجال والنساء على حد سواء ، فمن الممكن تدريب حتى الأطفال ، حيث أن المدرب آمن قدر الإمكان وليس له موانع تقريبًا.
ميزة: وهذا هو أفضل معدات تمارين القلب لجميع أفراد الأسرةحيث يمكن استخدامه حتى للأطفال الخاضعين للسلامة.
أشهر 6 أشكال إهليلجية
1. جهاز تدريب بيضاوي الشكل Body Sculpture BE-5920HX
2. جهاز التمارين الرياضية Sport Elite SE-304
3. جهاز تدريب بيضاوي الشكل Fitness Carbon E200
4. جهاز تدريب بيضاوي الشكل UnixFit SL-350
5. مدرب بيضاوي الشكل UnixFit MV 420
6. مدرب بيضاوي الشكل Sport Elite SE-E954D
جهاز المشي
تم تصميم جهاز المحاكاة للجري الكامل أو المشي من أجل إنقاص الوزن أو الحفاظ على شكل الجسم. يعتبر جهاز الركض (Treadmill) الخيار الأكثر فاعلية لفقدان الوزن مقارنة بأنواع أخرى من أجهزة القلب للبيئة المنزلية ، حيث أنه يحرق معظم السعرات الحرارية أثناء التمرين.
أثناء الفصل على المسار ، يعمل الجسم بالكامل ، مما يجعل جهاز المحاكاة خيارًا متعدد الاستخدامات للقلب للحفاظ على الشكل. لا تقتصر الحركة على الحلبة على ميزات التصميم ، على عكس الدراجة الثابتة أو الدراجة البيضاوية ، مما يجعلها فعالة مثل التمرين الكامل في الهواء الطلق.
نظرًا لاختلاف مستوى الحمل ، فإن المشاية تناسب معظم الأشخاص ، بغض النظر عن العمر والوزن. يمكن لكبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو المرضى في علاج إعادة التأهيل اختيار وضع المشي لزيادة العبء كإدمان أو استخدام جهاز محاكاة لدعم صحة القلب وتطبيع ضغط الدم. يمكن للرياضيين المتمرسين العمل بسرعة عالية للحفاظ على شكل الجسم أو الاستعداد لمسابقات اختراق الضاحية.
الايجابيات:
- أفضل تمرين لخسارة الوزن في المنزل
- اختيار الإعداد للسرعة وطريقة التدريب
- بديل مناسب للتدريب عبر الضاحية خلال الفترة الباردة من العام
- أثناء التمرين يشارك الجسم كله
- مناسبة للرياضيين المبتدئين وذوي الخبرة
سلبيات:
- حجم كبير (لكن النماذج متوفرة الآن بتصميم قابل للطي)
- السعر المرتفع
- ضوضاء أثناء التشغيل
- له موانع لمرضى القلب
- يقوي المفاصل
ما هي العضلات التي تعمل أكثر: العضلة ذات الرأسين ورباعية الفخذين ، الألوية ، عضلات الساق ، عضلات الساق ، عضلات البطن المستقيمة ، العضلة الوربية ، عضلات البوزدانو القطنية ، العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس في الذراعين.
فعالية في إنقاص الوزن: على جهاز المشي ، يمكنك حرق أكثر من 600 سعر حراري في الساعة ، إذا كنت تتدرب على فترات متقطعة أو بوتيرة سريعة. في وضع المشي يمكنك التخلص من 300 CC في الساعة. تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على جهاز الجري لتمارين القلب على فقدان الوزن بسرعة ، خاصة إذا قمت بدمجها مع النظام الغذائي. يساعد جهاز الجري على تحسين الشكل ، وتحقيق الراحة ، وضخ الأرداف والساقين.
من يجب أن يشتري: فقدان الوزن بنشاط ، العدائين للتحضير للسباقات ، والرياضيين للحفاظ على الشكل في المنزل.
ميزة: وهذا هو أفضل تمارين القلب لفقدان الوزنحيث يمكن مقارنتها بتمارين الركض الحقيقية.
أفضل 6 أجهزة الجري الأكثر شيوعًا
1. جهاز الجري اليدوي SF BRADEX 0058
2. جهاز الجري المغناطيسي Body Sculpture BT-2740
3. المطحنة الكهربائية Xiaomi WalkingPad
4. المشاية الكهربائية FAMILY TM 300M
5. جهاز الجري الكهربائي UnixFit ST-600X
6. مشاية كهربائية LAUFSTEIN Corsa
السائر
جهاز جري مدمج وعملي مناسب لبيئة المنزل ، والذي يكاد لا يحتوي على موانع. يحاكي Stairmaster المشي أو الجري على الدرج ، وبالتالي فهو ممتاز لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك ، إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. السمة الرئيسية للتمرين لفقدان الوزن في المنزل هي تماسكه ، مما يعني أنه يمكنك المشاركة في أي مكان وفي أي وقت. بفضل خفة وزنه وصغر حجمه ، تختلف تكلفة السائر أيضًا عن الآلات الأكبر والأكثر تعقيدًا.
يمكن لبعض أنواع السائر أداء تمارين مع تحميل على الظهر والضغط. تعتبر مثل هذه النماذج عالمية ، ليس فقط لفقدان الوزن ولكن أيضًا لتشكيل الجسم والحفاظ عليه عندما لا يمكنك ممارسة الرياضة بشكل كامل. على جهاز السائر ، يمكنك ضبط مستوى التحميل المناسب لشكلك ووزنك مما يسمح لك بالتدريب بكفاءة أكبر.
هناك مجموعة متنوعة من أجهزة القلب للمنزل مع قضبان إمساك أو مقابض أو أحزمة مقاومة لمزيد من المقاومة وزيادة الحمل على مجموعات العضلات المختلفة. بالنسبة للمبتدئين ، يوصى باختيار النماذج ذات المقابض التي تقلل من خطر الإصابة. بالنسبة للمستخدمين المتمرسين ، من الضروري اختيار نموذج به أحزمة مقاومة لزيادة ضخ ذراعيك وظهرك.
الايجابيات:
- الحجم الصغير
- سعر منخفض جدا
- ليس له موانع
- فعال لفقدان الوزن
- يساعد على محاربة السيلوليت
- يمكنك ضبط مستوى الحمولة.
سلبيات:
- لا يمكنك استخدام الأشخاص ذوي الوزن الزائد (100 كجم)
- يقوي المفاصل
- لا يتم ضخ معظم النماذج في الجزء العلوي من الجسم
- مع أسلوب خاطئ من ممارسة الرياضة يمكن أن يصاب.
ما هي العضلات التي تعمل أكثر: الألوية الكبيرة والعضلة ذات الرأسين والعضلات الرباعية في الفخذين وعضلات الربلة والساق.
فعالية في إنقاص الوزن: لمدة ساعة من التدريب على السائر ، يمكنك حرق ما يصل إلى 350 CC ، إذا كنت تمارس الرياضة بوتيرة معتدلة. يساعد التمرين المنتظم على Stairmaster على شد الساقين وضخ الأرداف وجعل ربلة الساق أكثر بروزًا. مضمون لإنقاص الوزن باستخدام السائر ، يوصى بدمج الحصص على جهاز المشي لتمارين القلب واللياقة المنزلية.
من يجب أن يشتريه: لجميع النساء اللواتي يجتهدن في الحفاظ على الشكل في المنزل ويريدن ضخ الأرداف والساقين.
ميزة: وهذا هو أفضل تمارين القلب بميزانية صغيرة وإذا لم يكن هناك مساحة كافية في المنزل.
أشهر 6 ستيبرز
1. متسلق الرياضة النخبة GB-5106
2. السائر DFC SC-S038B
3. نحت الجسم السائر BS-1122HA-B
4. BRADEX Stepper Cardio Twister SF 0033
5. تويستر ستيبر تورنيو S-211
6. السائر DFC SC-S085E
آلة التجديف
جهاز محاكاة يعيد إنتاج حركة المجدف ، مصمم للتمارين الهوائية في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية. أثناء تدريب جهاز المحاكاة يتم تضمينه في عمل عضلات الجسم بالكامل. على عكس المشاية والبيضاوية ، وهي أرجل ثقيلة في الأساس ، آلة التجديف أكثر تأثيرًا على الجزء العلوي من الجسم ، مما يتيح لك العمل بكفاءة على عضلات الظهر والصدر والذراعين وحزام الكتف.
تعد آلة التجديف من أكثر أنواع معدات التمرين أمانًا للبيئة المنزلية. ليس له موانع وهو رائع للأشخاص من مختلف الأعمار والوزن والقدرات البدنية. في مستوى التحميل العالي على آلة التجديف للقلب ، يمكنك إجراء تدريب قوة حقيقي ، ولكن الوظيفة الرئيسية للمدرب هي التدريب القلبي التنفسي في أغراض الصحة والتنغيم.
الايجابيات:
- الحمل الفعال للجزء العلوي من الجسم
- الحد الأدنى من خطر الاصابة
- ضغط لطيف على المفاصل والأربطة
- مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشكلة الركب
- يحسن الموقف ويزيل آلام الظهر.
سلبيات:
- حجم كبير
- السعر المرتفع
- غير مناسب للأشخاص المصابين بأمراض العمود الفقري.
ما هي العضلات التي تعمل أكثر: عضلات الظهر والصدر ، العضلة الدالية ، شبه المنحرفة ، العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس واليدين وعضلات الساعد والبطن المستقيمة والساقين والأرداف.
فعالية في إنقاص الوزن: يمكن أن تؤدي ساعة من التدريب على آلة التجديف إلى حرق ما يصل إلى 600 سعرة حرارية ، مع الحد الأدنى من تحميل المفاصل والأربطة. ستسمح لك التمارين المنتظمة بفقدان الوزن بسرعة وتحقيق تضاريس جميلة في الجزء العلوي من الشكل وكذلك تقوية عضلات الساقين والأرداف.
من يجب أن يشتري: الرجال الذين يريدون إنقاص الوزن والحفاظ على الشكل الخاص بك دون صالة الألعاب الرياضية ، وأيضًا لأي شخص يبحث عن آلة تمارين القلب متعددة الاستخدامات للمنزل في جميع مجموعات العضلات.
ميزة: وهذا هو أفضل تمارين القلب ، مع التركيز على الجزء العلوي من الجسم لذلك فهو مثالي للرجال الذين يريدون أن يبدو لائقًا ورياضيًا.
أشهر 6 آلات تجديف
1. آلة التجديف R403B DFC
2. آلة التجديف Body Sculpture BR-2200H
3. آلة التجديف DFC R71061
4. آلة التجديف ProForm R600
5. التجديف AppleGate R10 M
6. آلة التجديف NordicTrack RX800
شاهد أيضاً:
- أفضل 20 ساعة ذكية: أفضل الأدوات من 4,000 إلى 20,000 روبل (2019)
- أفضل 10 مدربين للمبتدئين + مجموعة فيديوهات جاهزة
- أفضل 20 تطبيقًا مجانيًا للياقة البدنية لنظام Android للتدريب في المنزل