أفضل 20 تطبيقًا مجانيًا للياقة البدنية على Android للتدريبات في المنزل

في إيقاع الحياة الحديث ، من الصعب تخصيص وقت للزيارات المنتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن يمكنك أن تجد الوقت في التدريبات المنزلية للحفاظ على لياقتك ومظهر رائع. لا يؤدي استخدام تطبيقات اللياقة البدنية الأكثر فاعلية لنظام Android إلى تحسين الشكل فحسب ، بل أيضًا بشكل كبير لانقاص الوزن وبناء العضلات وتطوير القوة والقدرة على التحمل والمرونة وحتى الانقسامات.

أفضل 20 تطبيقًا للتمارين الرياضية في المنزل

في اختيارنا لأفضل تطبيق Android للتدريبات في المنزل ، والذي يمكنك تنزيله الآن لبدء العمل على نفسك على الفور.

قائمة التطبيقات:

1. اللياقة البدنية للمرأة: أفضل تطبيق لفقدان الوزن بدون معدات للنساء
2. تجريب يوميا: الأفضل للمبتدئين
3. اخسر الوزن في 30 يوم: أفضل تطبيق مع خطة درس جاهزة
4. الأرداف في 30 يوم: أفضل تطبيق للأرداف
5. اضغط خلال 30 يومًا: أفضل تطبيق للبطن
6. الأرداف والساقين في 21 يوم: أفضل تطبيق لقدميك
7. تحدي اللياقة: تطبيق عالمي للتخسيس المنزلي
8. تجريب في المنزل للرجال: أفضل تطبيق لفقدان الوزن للرجال
9. القلب ، HIIT والتمارين الرياضية: أفضل تطبيق لأمراض القلب في المنزل
10. قوة التيتانيوم - تمرين منزلي: أفضل تطبيق لتطوير القوة والتحمل
11. تجريب في المنزل للرجال: أفضل تطبيق لاكتساب العضلات للرجال
12. اللياقة البدنية للمرأة: التطبيق الأكثر شعبية للياقة البدنية للسيدات
13. اجراس صماء. تدريب المنزل: أفضل تطبيق لتدريب القوة مع الدمبل
14. كيفية إنقاص الوزن في 21 يومًا: أفضل تطبيق لخسارة الوزن مع خطة الوجبات
15. تدريب عضلات الذراعين والصدر: افضل تطبيق لتمرين الجزء العلوي من الجسم للرجال في المنزل
16. طباتا: تدريب متقطع: أفضل تطبيق لتدريب طاباتا
17. أفضل تطبيق لتدريب طباتا: أفضل تطبيق للتدريبات القصيرة
18. اليوجا لانقاص الوزن: أفضل تطبيق لليوغا
19. الانقسامات في 30 يوم: أفضل تطبيق للخيوط
20. التمدد في المنزل لمدة 30 يومًا: أفضل تطبيق للتمدد والمرونة.

التالي هو وصف مفصل لتطبيقات التدريب في المنزل مع وصف مفصل وروابط إلى Google Play للتنزيل.

1. لياقة البنات

• أفضل تطبيق لفقدان الوزن بدون معدات للنساء
• عدد المنشآت: أكثر من 100 ألف
• التصنيف المتوسط: 4,7

هذا التطبيق البسيط والبديهي للتدريبات في المنزل بدون معدات للنساء. البرنامج له خطة تدريبية لمدة شهر ، وكذلك إمكانية البرامج الخاصة باستخدام التمارين المقترحة.

تم تصميم البرامج لثلاثة مستويات من الصعوبة: مبتدئ ومتوسط ​​ومتقدم. يمكن تغيير المستوى في أي وقت ، وليس بالضرورة أن تفعل شهر كامل على برنامج مبتدئ. يتم عرض نتائج التدريب في رسوم بيانية مفصلة ، التي تسجل البيانات المتعلقة بتغييرات الوزن وتاريخ التدريب والتقدم بعد الانتهاء من الدورة.

ماذا يوجد في التطبيق:

1. خطة تدريب شاملة لمدة شهر لثلاثة مستويات من الصعوبة.
2. القدرة على إنشاء خطة تدريب لنفسك.
3. رسم متحرك لكل تمرين ووصف تفصيلي للتدريبات.
4. تمارين بسيطة وفعالة بدون معدات.
5. سجلات مفصلة للتقدم ، بما في ذلك التغيرات في الوزن.
6. اختيار الهدف للأسبوع.
7. تذكير بشأن الجلسات التدريبية في الوقت المناسب لك.
8. من السلبيات: الضجيج الجميل.

انتقل إلى GOOGLE PLAY

2. تجريب يومي

• أفضل تطبيق للمبتدئين
• عدد المنشآت: أكثر من 10 مليون
• التصنيف المتوسط: 4,7

يعد هذا من أفضل تطبيقات اللياقة البدنية للأندرويد والمناسب للمبتدئين ، كما يوضح هنا معدات التمرين ، ولا تستمر الفصول أكثر من 30 دقيقة ويمكن اختيار مدتها بشكل مستقل.

يتضمن التطبيق ملف ممارسة شعبية البطن والذراعين والأرداف والساقين يمكنك القيام به في المنزل. لبعض التمارين سوف تحتاج إلى الدمبل. يوجد قسم به تمارين القلب للمنزل بالإضافة إلى برنامج تمارين شامل. التطبيق مناسب للرجال والنساء.

ماذا يوجد في التطبيق:

1. تدريب كامل لمدة مختلفة.
2. دعم الفيديو لكل تمرين.
3. المؤقت لكل تمرين.
4. التدريبات بسيطة ومفهومة للمبتدئين.
5. عرض حرق السعرات الحرارية.
6. ضبط التذكيرات اليومية.
7. تمرن على مجموعات عضلية مختلفة ، والتي يمكن دمجها لعمل خطة فردية.
8. من السلبيات: لعرض جميع التدريبات التي تحتاجها لشراء نسخة مدفوعة.

انتقل إلى GOOGLE PLAY

3. انقاص الوزن في 30 يوم

• أفضل تطبيق بخطة درس جاهزة
• عدد عمليات تثبيت التطبيق: أكثر من 5 ملايين
• التصنيف المتوسط: 4,7

تطبيق اللياقة البدنية الشهير على نظام Android لفقدان الوزن يخطط يوميًا خطوة بخطوة لا يشمل التمارين الرياضية فحسب ، بل يشمل أيضًا النظام الغذائي ، الذي تم تطويره في نسختين: واحد للنباتيين وأولئك الذين يشملون الأطعمة ذات الأصل الحيواني في النظام الغذائي

لبدء إنقاص الوزن في البرنامج ، يجب عليك إدخال بيانات عن العمر والطول والوزن لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك وتكوين مخطط بمؤشراتك. بعد ذلك سيكون عليك فقط إدخال الوزن المتغير في جدول النتائج حتى تتمكن من رؤية التقدم في فقدان الوزن. التطبيق مناسب للرجال والنساء.

ماذا يوجد في التطبيق:

1. خطة تدريب جاهزة ، والتغذية لمدة شهر.
2. قائمة التمارين لكل يوم مع وصف مفصل.
3. فيديو متحرك لكل تمرين مع المؤقت.
4. محاسبة تغيرات الوزن على الرسم البياني المرئي.
5. احسب السعرات الحرارية التي يتم حرقها في كل تمرين.
6. كل يوم هو تمرين جديد وخطة تغذية.
7. عرض مريح لمعدات التمرين.
8. من السلبيات: يراجع المستخدم بعض التمارين التي قد تبدو صعبة.

انتقل إلى GOOGLE PLAY

4. الأرداف في 30 يوم

• أفضل تطبيق للأرداف
• عدد عمليات تثبيت التطبيق: أكثر من 10 ملايين
• التصنيف المتوسط: 4,8

التطبيق المثالي للتدريب في المنزل ، مصمم للفتيات اللواتي يرغبن في ضخ الأرداف وشد الجسم. هذه مجموعة رائعة من تمارين الجزء السفلي من الجسم: الساقين والفخذين والأرداف. تم تصميم البرنامج لمدة 30 يومًا من التمارين المنتظمة ، بما في ذلك أيام الراحة.

للتدريب لا يحتاج الجرد ، يتم تنفيذ جميع التمارين مع وزن جسمه. بالإضافة إلى خطة 30 يومًا ، يتضمن التطبيق مجموعة من التمارين اليومية وتمارين الإطالة.

ماذا يوجد في التطبيق:

1. برنامج تدريبي معد لمدة شهر.
2. مجموعة من التمارين لمجموعات العضلات المختلفة والفلباري.
3. سرد مفصل للتقدم في الرسوم البيانية.
4. تمارين مناسبة للمبتدئين.
5. وصف واضح للتدريبات وعرض متحرك للتكنولوجيا.
6. عداد يحترق أثناء التدريبات.
7. مدرب نصائح ، الوضع الصامت والإعدادات المتقدمة الأخرى.
8. من السلبيات: هناك.

انتقل إلى GOOGLE PLAY

5. اضغط لمدة 30 يومًا

• أفضل تطبيق للبطن
• عدد عمليات تثبيت التطبيق: أكثر من 50 ملايين
• التصنيف المتوسط: 4,8

30 يومًا من التحدي لأولئك الذين يحلمون بعبس ستة عبوات. يركز تطبيق Target fitness على Android على الرجال ، ولكن يمكن ممارسة الرياضة والنساء اللواتي يرغبن في تقوية عضلات البطن ورفع المعدة.

يمكنك اختيار واحد من ثلاثة برامج تختلف في مستوى الصعوبة. تمرين واحد يحرق 500 سعرة حرارية ، مما يسمح ليس فقط بضخ الضغط ، ولكن أيضًا لإنقاص الوزن ، إذا كان النظام الغذائي وعدم تخطي الدروس.

ماذا يوجد في التطبيق:

1. خطة التدريب للشهر متضمنة أيام الراحة.
2. وصف مفصل للتدريبات ودعم متحرك لكل تمرين.
3. احتساب السعرات المحروقة.
4. تقارير في الرسوم البيانية والتقدم الفردي.
5. تذكير التدريب اليومي.
6. تمارين مناسبة للرياضيين المبتدئين وذوي الخبرة.
7. للفصول لا تحتاج إلى معدات إضافية.
8. من السلبيات: هناك.

انتقل إلى GOOGLE PLAY

6. الأرداف والساقين في 21 يوم

• أفضل تطبيق للقدم
• عدد عمليات تثبيت التطبيق: أكثر من 1 ملايين
• التصنيف المتوسط: 4,7

التطبيق الفعال للتدريبات في المنزل لا يساعد فقط في جعل الأرداف والساقين متناسقين ، ولكنه أيضًا يشكل عادة مفيدة للتمرين المنتظم. يوفر البرنامج 3 مستويات صعوبة للتدريب للرياضيين المبتدئين والمتقدمين والمحترفين.

لكل درس مكتمل ، تحصل على نقاط يمكنك إنفاقها في التطبيق ، على سبيل المثال ، لشراء تمرين فائق الكفاءة.

ماذا يوجد في التطبيق:

1. تمارين الرسوم المتحركة.
2. القدرة على إنشاء التمرين الخاص بك.
3. قائمة كاملة من التمارين المستخدمة في التطبيق.
4. تمرين عشوائي لاختبار نفسك.
5. فصول الإحصاء.
6. نقاط لكل فئة لشراء تمارين أكثر صعوبة وفعالية.
7. يصبح كل تدريب جديد متاحًا بعد الانتهاء من التدريب السابق.
8. من السلبيات: هناك.

انتقل إلى GOOGLE PLAY

7. تحدي اللياقة

• تطبيق عالمي للتخسيس في المنزل
• عدد عمليات تثبيت التطبيق: أكثر من 500 ألف
• التصنيف المتوسط: 4,7

تطبيق عالمي للتمارين الرياضية في المنزل يساعدك على إنقاص الوزن وشد الجسم. يحتوي الملحق على مجموعة من أفضل التمارين لممارسة الرياضة في المنزل. يتم تقسيم التمارين حسب المجموعات العضلية ، ولكن يمكنك أيضًا إجراء تمرين كلاسيكي مدته 7 دقائق للجسم كله.

الميزة الرئيسية للتطبيق هي Workout Builder الذي يسمح لك بإنشاء برامجك الخاصة ذات المدة والتعقيد المختلفين. قبل أن تبدأ التدريب ، يمكنك اختيار مدة كل تمرين والراحة وعدد المجموعات.

ماذا يوجد في التطبيق:

1. مجموعة من التمارين الأكثر شعبية لجميع مجموعات العضلات.
2. القدرة على إنشاء خطط التدريب الخاصة بهم.
3. تمارين الإطالة وقسم به أنواع مختلفة من الأشرطة.
4. وصف تمرين مفصل مع دعم الرسوم المتحركة.
5. الفرصة لأخذ تحدي اللياقة البدنية لعدم قطع مسافة.
6. إحصائيات بنتائج التدريب.
7. معلومات مفصلة عن الصحة.
8. من السلبيات: من المستحيل اختيار مستوى الصعوبة.

انتقل إلى GOOGLE PLAY

8. تجريب في المنزل للرجال

• أفضل تطبيق لفقدان الوزن للرجال
• عدد عمليات تثبيت التطبيق: أكثر من 100 ألف
• التصنيف المتوسط: 4,7

التطبيق الوظيفي للتدريب في المنزل يناسب أولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن. يستهدف البرنامج الرجال ولكن يمكن للنساء أيضًا المشاركة في الخطة.

بالإضافة إلى خطة التدريب لمدة 30 يومًا ، يوفر التطبيق نظامًا غذائيًا لمدة 30 يومًا ، وعداد الخطى ، حيث يمكنك تحديد أهداف للخطوات اليومية. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التدريب على خطة معينة ، تتوفر صفحة مع التدريبات الكاملة لمجموعات العضلات المختلفة والفولباري.

ماذا يوجد في التطبيق:

1. خطة تدريب جاهزة ، والتغذية لمدة شهر.
2. وصف مفصل لكل تمرين وعرض فيديو لهذه التقنية.
3. تمرين الرسوم المتحركة مع جهاز توقيت.
4. تقرير عن النتائج.
5. عداد الخطى.
6. مجموعة من التدريبات المنزلية.
7. ضبط التذكير.
8. خطة التمرين الجديدة متاحة فقط بعد الخطة السابقة.
9. من السلبيات: بعض المعلومات الواردة في التطبيق باللغة الإنجليزية.

انتقل إلى GOOGLE PLAY

9. تمارين القلب ، HIIT والتمارين الرياضية

• أفضل تطبيق لأمراض القلب في المنزل
• عدد عمليات تثبيت التطبيق: أكثر من 1 ملايين
• التصنيف المتوسط: 4,7

أفضل تطبيق للياقة البدنية على Android مع تمارين فاصلة وتمارين القلب ، والتي لن تحتاج إلى معدات رياضية إضافية من أجلها. يتضمن التطبيق 4 تمارين: تمارين القلب عالية الكثافة والضوء ، والقفزات البليومترية ، والقلب مع الحد الأدنى من إجهاد المفاصل.

يمكنك ضبط مدة التدريب من 5 إلى 60 دقيقة. لكل برنامج تدريبي يوفر معاينة حيث يمكنك مشاهدة قائمة التدريبات والتقنيات.

ماذا يوجد في التطبيق:

1. أربعة برامج تدريبية كاملة مع مجموعة مختلفة من التمارين.
2. قائمة كاملة من 90 تمرين مع معدات العرض.
3. دعم الفيديو لكل تمرين.
4. الاختيار المستقل لمدة التدريب.
5. تقويم الفصول اليومية والإخطار.
6. برامج تدريبية مناسبة للرياضيين المبتدئين وذوي الخبرة.
7. من السلبيات: وضع خطة فردية متاح في النسخة المدفوعة.

انتقل إلى GOOGLE PLAY

10. قوة التيتانيوم - تجريب في المنزل

• أفضل تطبيق لتنمية القوة والتحمل
• عدد عمليات تثبيت التطبيق: أكثر من 100 ألف
• التصنيف المتوسط: 5,0

باستخدام التطبيق لتدريب القوة في المنزل ، ستتمكن من تطوير القوة والقدرة على التحمل ، والتدريب على برنامج فردي يناسب مستوى لياقتك. اختر التمرين الذي تريد تحقيقه كحد أقصى: تمرين الضغط ، والسحب ، والضغط ، والأخشاب ، واللوح الخشبي ، والقرفصاء ، والقفز على الحبل وحتى الركض.

بعد اختيار التمارين ، تحتاج إلى اجتياز اختبار التحمل وبعد ذلك سيضع النظام خطة التدريب الشخصية الخاصة بك ، وستكون قادرًا على بدء التدريب ، والتنافس مع الأصدقاء. يتوفر كل فيديو تدريبي مع تقنية التنفيذ ، بالإضافة إلى مؤقت الراحة.

ماذا يوجد في التطبيق:

1. خطة تدريب فردية لتطوير القوة والقدرة على التحمل.
2. إتقان تقنية التمارين الأساسية.
3. تعلم الانخفاضات والسحب من الصفر.
4. تدريب الإحصاء في الرسوم البيانية المريحة.
5. تدريب دعم الفيديو.
6. تحديد أهداف اللياقة البدنية والتذكيرات في أيام مناسبة.
7. فرصة التنافس مع الأصدقاء.
8. السلبيات: لا يوجد تدريب متكامل.

انتقل إلى GOOGLE PLAY

11. تجريب في المنزل للرجال

• أفضل تطبيق لاكتساب العضلات للرجال
• عدد عمليات تثبيت التطبيق: أكثر من 5 ملايين
• التصنيف المتوسط: 4,8

برنامج التدريب المصمم لنمو العضلات وتطور قوتها بدون معدات إضافية. يقدم تطبيق اللياقة البدنية على Android خطط التدريبات المنزلية للرجال مجموعات العضلات الرئيسية: الذراعين والصدر والكتفين والظهر والساقين وتقاسم المنافع.

لكل مجموعة عضلية ، يمكنك اختيار مستوى الصعوبة. يمكن الجمع بين التدريب فيما بينهم أو تخصيص الأيام وفقًا لمبدأ تقسيم البرامج.

ماذا يوجد في التطبيق:

1. 21 تمرين لكل مجموعة عضلية.
2. عدد كبير من التمارين الأساسية والمعقدة والعزلة.
3. تمارين رسم الخرائط الواضحة مع الوصف ودرس الفيديو.
4. الرسوم المتحركة لكل تمرين.
5. عداد الوقت لكل تمرين وتمرين.
6. احتساب السعرات المحروقة.
7. احصائيات وتاريخ التدريب.
8. تحديد أهداف اللياقة البدنية والتذكير بالتدريب.
9. من السلبيات: هناك.

انتقل إلى GOOGLE PLAY

12. اللياقة البدنية للمرأة

• التطبيق الأكثر شعبية على اللياقة البدنية للمرأة
• عدد عمليات تثبيت التطبيق: أكثر من 10 ملايين
• التصنيف المتوسط: 4,8

سيساعدك أحد أكثر تطبيقات التدريب شيوعًا في المنزل في العثور على الشكل الرياضي في 7 دقائق فقط يوميًا. اختر أي جزء من الجسم تريد تحسينه وقم بإجراء التمارين وفقًا لمستويات اللياقة البدنية. لكل مجموعة من العضلات المتاحة لثلاث تمارين على الأقل ، كما أن لديها برنامج فولباري متكامل لمدة 4 أسابيع ، 7 دقائق في اليوم.

بالإضافة إلى ذلك ستجد مرفقًا مجموعة من تمارين الإطالة والتمارين الصباحية والإحماء والربط.

ماذا يوجد في التطبيق:

1. خطة تجريب لمدة أربعة أسابيع.
2. تمارين متفاوتة الصعوبة لجميع مجموعات العضلات.
3. تعرض الرسوم المتحركة الملائمة تمارين مع وصف مفصل للتقنيات.
4. مجموعة من تمارين الشد والاحماء وتمارين الجمباز للوجه.
5. إعداد تقارير وإحصائيات عن حرق السعرات الحرارية وتعديلات الوزن والتمارين التي تم إجراؤها.
6. ضع تذكيرات حول التدريب.
7. تحديد الهدف للأسبوع.
8. من السلبيات: هناك.

انتقل إلى GOOGLE PLAY

13. الدمبل. تدريب المنزل

• أفضل تطبيق لتدريب القوة مع الدمبل
• عدد عمليات تثبيت التطبيق: أكثر من 100 ألف
• التصنيف المتوسط: 4.6

يحتوي تطبيق اللياقة البدنية على Android على أفضل التمارين باستخدام الدمبل التي يمكنك القيام بها في المنزل لزيادة الوزن وتحسين اللياقة البدنية. في البرنامج ، ستجد 4 أنواع من التدريبات: للمبتدئين ، لفقدان الوزن ، للجسم كله وشق كامل. تم تصميم البرامج التدريبية للأسبوع ، يمكنك وضع الجدول الزمني لنفسك في قسم خاص.

لكل فترة تمرين محددة ، يتم حرق السعرات الحرارية والوزن الإجمالي الذي يرفع أثناء التمرين. بالنسبة للفصول ، ستحتاج إلى دمبل قابل للطي لـ 5 ، 6 ، 8 ، 10 كجم.

ماذا يوجد في التطبيق:

1. خطة التدريب الأسبوعية.
2. تمارين بسيطة ومباشرة لجميع مجموعات العضلات.
3. تمارين الرسوم المتحركة.
4. المؤقت لكل تمرين.
5. فصول الإحصاء.
6. القدرة على تحديد موعد التدريب.
7. السلبيات: بعض الخيارات متاحة فقط في النسخة المدفوعة ، على سبيل المثال ، إنشاء خطة تدريب.
8. يتطلب التطبيق تسجيل الدخول إلى حساب Google.

انتقل إلى GOOGLE PLAY

14. كيف تفقد الوزن في 21 يوم

• أفضل تطبيق لخسارة الوزن مع خطة الوجبات
• عدد عمليات تثبيت التطبيق: أكثر من 1 ملايين
• التصنيف المتوسط: 4,7

سيساعدك تطبيق اللياقة البدنية على إنقاص الوزن وبناء العضلات في 21 يومًا فقط. ستجد هنا برنامج التدريب مع ثلاثة مستويات من الصعوبة وخطة التغذية التي من شأنها تسريع عملية فقدان الوزن. بعد 21 يومًا ستتمكن من الانتقال إلى مستوى جديد لزيادة الحمل.

لقد جمع البرنامج أكثر من 50 من أكثر التمارين فعالية ، والتي يمكنك رؤيتها في القائمة مع تنفيذ تعليمات مفصلة. من السهل استخدام المرشح لاختيار التمارين المستهدفة لمجموعات عضلية معينة للقيام بتمرينك الخاص.

ماذا يوجد في التطبيق:

1. خطة التدريب والتغذية لفقدان الوزن.
2. تمرين الرسوم المتحركة مع جهاز توقيت.
3. اختيار عدد الجولات لكل تمرين.
4. خطة وجبات مفصلة لمدة 21 يومًا ، بما في ذلك النظام الغذائي للنباتيين.
5. تدريب الإحصاء.
6. تدريب غير رسمي لمجموعة متنوعة من الفصول.
7. نقاط المكافأة والإنجازات.
8. من السلبيات: هناك.

انتقل إلى GOOGLE PLAY

15. تدريب عضلات الذراعين والصدر

• أفضل تطبيق لتمرين عضلات الذراعين والصدر للرجال في المنزل
• عدد عمليات تثبيت التطبيق: أكثر من 100 ألف
• التصنيف المتوسط: 4,7

يمكن أن يكون نفخ الصدر واليدين في المنزل باستخدام أفضل تطبيقات اللياقة البدنية المستهدفة. في البرنامج يمكنك اختيار المستوى: مبتدئ ، متوسط ​​أو متقدم لبدء التدريب حسب اللياقة البدنية.

الخطة لمدة 30 يومًا ، وبعد ذلك يمكنك المتابعة إلى المستوى التالي. في البرنامج يمكنك عمل خطة التدريب الخاصة بك من مجموعة من التمارين. لكل تمرين ، يمكنك ضبط عدد التكرارات ، ولكن ليس أقل من 10.

ماذا يوجد في التطبيق:

1. خطة تدريبية لمدة شهر.
2. القدرة على إنشاء التدريبات في المنشئ.
3. قائمة التمارين مع وصف التقنية.
4. توقيت ممارسة العرض مريحة ووقت الراحة.
5. تحديد أهداف الأسبوع.
6. احصائيات وتاريخ التدريب.
7. تذكير حول التمرين.
8. من السلبيات: هناك.

انتقل إلى GOOGLE PLAY

16. طباتا: تدريب متقطع

• أفضل تطبيق لتدريب طاباتا
• عدد عمليات تثبيت التطبيق: أكثر من 500 ألف
• التصنيف المتوسط: 4,7

مجموعة من التدريبات المتقطعة الكلاسيكية لطاباتا على الطراز المنزلي هي طريقة رائعة لفقدان الوزن والحفاظ على الشكل الخاص بك ، حيث تتمرن من 5 إلى 7 دقائق فقط في اليوم.

تم جمع تطبيق اللياقة هذا لنظام Android أفضل تمارين تاباتا لكل مجموعة عضلية ، وكذلك الفولباري الشامل لحرق الدهون وإكمال الجسم. يمكن الجمع بين التدريب مع بعضهما البعض ، وكذلك لوضع خططهم الخاصة ، ولكن يتم دفع هذا الخيار.

ماذا يوجد في التطبيق:

1. أنهيت تمرين قصير للممارسة اليومية.
2. جدول التدريب وإحصائيات النتائج.
3. تمارين متحركة سهلة.
4. تمارين مناسبة للمبتدئين.
5. القدرة على تخصيص كل تمرين (دوام العمل والراحة).
6. يعرض السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين.
7. من السلبيات: الإحصاءات العامة وتجميع خططهم متاح فقط في النسخة المدفوعة.
8. يحتاج التطبيق إلى الوصول إلى حساب Google الخاص بك.

انتقل إلى GOOGLE PLAY

17. تمرين 7 دقائق

• أفضل تطبيق للتدريبات القصيرة
• عدد عمليات تثبيت التطبيق: أكثر من 10 ملايين
• التصنيف المتوسط: 4,8

في التطبيق للتمارين القصيرة في المنزل ، ستجد أفضل تمرين لا يستغرق سوى 7 دقائق في اليوم. التدريب مبني على مبدأ الفاصل الزمني: 30 ثانية عمل ، 10 ثوان راحة. إليك تحدي تدريب HIIT الكلاسيكي لمدة 30 يومًا ، والخطط المستهدفة للضغط والأرداف والساقين والذراعين والتمدد قبل النوم.

لكل خطة تدريب بيان في وصف معدات التمرين. يمكنك أيضًا اختيار خطة الثلاثين يومًا لمستوى تدريبك مع تمرين جديد كل يوم.

ماذا يوجد في التطبيق:

1. أنهي تمرين كل يوم على كل المجموعات العضلية والفولباري.
2. وصف تفصيلي للتدريبات ودرس فيديو مع تنفيذ التقنية.
3. عرض مناسب للتمارين بأسلوب الرسوم المتحركة.
4. المؤقت لكل تمرين.
5. إحصائيات مفصلة للأنشطة والتغيرات في الوزن.
6. القدرة على مزج التمارين في التمرين.
7. تحديد وقت التمرين وعدد الدورات.
8. من السلبيات: الضجيج الجميل.

انتقل إلى GOOGLE PLAY

18. اليوجا لانقاص الوزن

• أفضل تطبيق لليوغا
• عدد عمليات تثبيت التطبيق: أكثر من 1 ملايين
• التصنيف المتوسط: 4.6

سيساعد التطبيق ليس فقط في تطوير المرونة ، ولكن أيضًا على إنقاص الوزن. اعتمادًا على التدريب البدني ، يمكنك اختيار مستوى صعوبة البرنامج المقترح الثلاثة. تم تصميم كل خطة لعدد معين من الأيام ، وبعد ذلك يمكنك المتابعة إلى مستوى أعلى.

قبل البدء في التدريب ، يُقترح تقديم الوزن الحقيقي والمطلوب لمراقبة تقدم فقدان الوزن. يمكنك أيضًا تطبيق اللياقة البدنية على Android إنشاء تمرينك الخاص لمعرفة التقدم في الصور ومعرفة كيفية التنفس بشكل صحيح.

ماذا يوجد في التطبيق:

1. خطة تدريب جاهزة لكل يوم.
2. عرض متحرك مفيد للتمرين.
3. وصف مفصل لكل تمرين مع تنفيذ التقنية.
4. أضف صورك الخاصة لتتبع تقدمك في التدريب.
5. احصائيات وتقرير للتدريب.
6. الإنجازات في الفصول العادية.
7. تدريب تذكير.
8. من السلبيات: هناك ميزات مدفوعة.

انتقل إلى GOOGLE PLAY

19. انشقاق 30 يوم

• أفضل تطبيق للخيوط
• عدد عمليات تثبيت التطبيق: أكثر من 500 ألف
• التصنيف المتوسط: 4,5

التطبيق الخاص بالتمدد وتطوير المرونة سوف يجذب أولئك الذين يحلمون بالقيام بالتقسيم ، لأن لديهم هنا برنامجًا لهذا الغرض. حاول القيام بتمارين فتح الحوض لمدة 30 يومًا أو اختر خطة تدريب مختلفة لتطوير المرونة وتخفيف مقاطع العضلات.

في طلب التدريب في المنزل هناك 3 مستويات من البرامج: للمبتدئين والرياضيين ذوي الخبرة والمتقدمين. تشمل البرامج تمارين الإطالة واليوجا التي يمكن إجراؤها في المنزل بدون معدات إضافية ، وتكييف التدريب لأنفسهم.

ماذا يوجد في التطبيق:

1. خطة تدريبية لمدة 30 يومًا.
2. ثلاثة مستويات من الصعوبة حسب التدريب البدني.
3. وصف بسيط وواضح لكل تمرين فيديو درس.
4. تدريب الرسوم المتحركة.
5. المؤقت لكل تمرين.
6. فئات التقارير والإحصاءات.
7. قم بإنشاء التمرين الخاص بك.
8. من السلبيات: هناك.

انتقل إلى GOOGLE PLAY

20. تتمدد لمدة 30 يوم في المنزل

• أفضل تطبيق للتمدد والمرونة.
• عدد عمليات تثبيت التطبيق: أكثر من 500 ألف
• التصنيف المتوسط: 4.6

سيساعد التطبيق على تحسين التمدد وتطوير المرونة في المنزل. اختر واحدًا من ثلاثة برامج: أساسي ، لكل يوم أو جسم مرن. يتكون كل برنامج من عدد معين من الأيام ويتضمن تمارين فريدة للتمدد واليوجا.

في تطبيق اللياقة البدنية المفيد هذا لنظام Android ، يمكنك التحقق من مستوى التمدد الخاص بك ، وكذلك تكوين تمرين سريع خاص بك.

ماذا يوجد في التطبيق:

1. خطة تدريب جاهزة لمدة 21 أو 14 يومًا.
2. قائمة كاملة من التمارين مع وصف للأسلوب.
3. تمارين الرسوم المتحركة.
4. خصص تمرينك باختيار وقت العمل والترفيه ، بالإضافة إلى عدد الجولات.
5. المؤقت لكل تمرين.
6. إحصائيات مفصلة وسجل النشاط.
7. الإنجازات وإخطارات التدريب.
8. من السلبيات: برنامج تدريبي واحد من ثلاثة متاحين فقط في النسخة المدفوعة.

انتقل إلى GOOGLE PLAY

شاهد أيضاً:

• أفضل 20 ساعة ذكية: أفضل الأدوات من 4,000 إلى 20,000 روبل
• أفضل 20 ساعة ذكية للأطفال: مجموعة مختارة من الأدوات للأطفال
• كل شيء عن أساور اللياقة البدنية: ما هو ، وكيفية اختيار أفضل نموذج