أفضل 10 تمارين كارديو منزلية لمدة 30 دقيقة: الجزء الثاني

لقد أعددنا لك مؤخرًا مجموعة مختارة من تمارين القلب لمدة 30 دقيقة لفقدان الوزن وحرق الدهون. حان الوقت اليوم لمواصلة قائمة البرامج الفعالة ، والتي ستتيح لك حرق الدهون ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين شكل جسمك.

تذكر أنه إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فلا تنسى الانخراط في تمارين القلب مرتين على الأقل في الأسبوع. تتيح مجموعة كبيرة من برامج الأيروبيك للجميع أن يختاروا لأنفسهم الخيار الأفضل للتنفيذ المنتظم.

تمرين القلب لمدة نصف ساعة

1. تمرين القلب من برنامج One Week Shred مع Jillian Michaels

تعد برامج جيليان مايكلز من أكثر الخيارات فعالية وبأسعار معقولة لأمراض القلب المنزلية. إنها خبيرة حقيقية في مسائل التمارين الهوائية وحرق الدهون. يتكون تجريب القلب من أجاد أسبوع واحد من التمارين الشعبية من plyometric و kickboxing و aerobics. يستغرق الدرس نصف ساعة دون انقطاع ، لكن لا تقلق بشأنه. وضع جيليان البرنامج معًا بكفاءة ، بالتبادل بين التمارين الصعبة والمزيد من السهولة ، حتى تتمكن من البقاء على قيد الحياة في وتيرة التمرين.

• تمزق القلب من أسبوع واحد: 33 دقيقة

2. كارديو حرق الدهون من برنامج Hip-Hop Abs مع Shaun T.

إذا كنت تريد ليس فقط حرق السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا لإجراء التدريب بشكل إيجابي وناري، ثم رقص القلب مع Shaun T - هذا ما تحتاجه. تحرك دون توقف لمدة نصف ساعة واستمتع بتصميم الرقصات الإيقاعية في الهيب هوب. حتى لو كنت بعيدًا عن الرقص مع برنامج Fat Burning Cardio ، فستتمكن من التعامل دون صعوبة. جميع الحركات مبسطة وتشبه التمارين الرياضية التقليدية. يركز شون بشكل خاص على عضلات البطن ، وسوف تستخدمها في جميع الفصول.

• تمارين حرق الدهون: 30 دقيقة

3. القليل هو المزيد من أمراض القلب مع سيندي ويتمارش

سيندي ويتمارش دائمًا في ظلال زملائه المشهورين ، على الرغم من أن لديها الكثير من البرامج اللائقة لكل الأذواق. على سبيل المثال ، Less is More Cardio - تمرين القلب لمدة نصف ساعة ، والذي يمكن أن يشمل في خطة لياقتك الجميع تقريبًا. البرنامج مبني على حركات متغيرة بسرعةالتي تتكرر في الارتفاع. تستخدم سيندي تمارين مألوفة ، ولكن بسبب هيكل التدريب يجعلك تستخدم السرعة القصوى.

• أقل هو أكثر كارديو: 30 دقيقة

4. تمرين القلب من Fix Extreme مع Autumn Calabrese

Fix Extreme هو تكملة للبرنامج الشهير 21 Day Fix ، ولكن مع مجموعة أكثر تعقيدًا من التدريبات. صنع الخريف كالابريس حقًا تمرين شديد لخسارة الوزن بسرعة ونحت الجسم. إذا كنت ترغب في تلقي جرعة تحميل من التمارين الرياضية والعمل على السرعة والتحمل ، فجرّب Cardio Fix Extreme. ولكن إذا كنت تحب القفزات و plyometrics لتحقيق الكمال في الجزء السفلي من الجسم ، فستستمتع ببرنامج Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme: 32 دقيقة
• Plyo Fix Extreme: 31 دقيقة

5. Extreme Сardio Сardio حرق الدهون من حرق الدهون مع سوزان بوين

إذا تم منعك من الصدمة ، فيمكنك كبديل تجربة تمارين القلب. تتمتع سوزان بوين بخبرة واسعة في الإبداع التدريبات منخفضة التأثيرستكون آمنة لمفاصلك. مع تمرين Suzanne Extreme Сardio Fat Burn ، هناك فتاتان ، لذلك يتم إجراء جميع التمارين في ثلاثة أنواع مختلفة من التعقيد. يمكن تكييف الدرس بسهولة مع الجميع ، وبالتالي فهو مناسب تمامًا لأي مستوى من التدريب. ستتم عمليات القفز الخفيفة ، UPS ، ورفع الساق ، والتمارين في برنامج الحزام بسرعة وكفاءة.

• حرق الدهون المدقع القلب: 25 دقيقة

6. تمرين القلب من Focus T25 مع Shaun T.

Focus T25 عبارة عن مخزن للتدريب القصير عالي الجودة. عشاق أمراض القلب هناك شيء يجب الانتباه إليه في هذا المجمع. على سبيل المثال ، Alpha Cardio و Core Cardio. تم تصميم هذين البرنامجين لتحويل جسمك. ستؤدي تمارين فعالة للجزء العلوي والسفلي من الجسم ، مع الحفاظ على معدل ضربات القلب في منطقة حرق الدهون طوال الفصل. احصل على استعداد للعرق ، ولكن للحصول على نتيجة جديرة بالاهتمام. إذا كنت مبتدئًا ، فجرّب برنامج Cardio Alpha ، لكن المتقدم يمكنه البدء فورًا في Core Cardio.

• كارديو ألفا (ألفا): 28 دقيقة
• قلب القلب (تجريبي): 28 دقيقة

7. Grit Cardio و Grit Plyo من Les mills

إذا كنت ترغب في حرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية في 30 دقيقة ، فجرب التدريب المتقطع عالي الكثافة من Les mills. أنتجت مجموعة المدربين النيوزيلنديين بشكل خاص سلسلة من برامج HIIT لبناء الجسم الرياضي منغم. نصف ساعة من التمرين المكثف ، لكن النتيجة لن تبقى منتظرة. Grit Cardio هو تمرين كارديو خالص ، حيث ستستريح لفترات قصيرة ودقائق. Grit Plyo عبارة عن مقياس plyometrics مكثف ، وهو فعال بشكل خاص في الجزء السفلي من الجسم. أصدر ميللي عدة إصدارات ، لذلك لن تكون في موقف ضعف.

• حصى القلب: 30 دقيقة
• Grit Plyo: 30 دقيقة

8. تم تقطيع القلب مع جيليان مايكلز

Body Shred هو أحد البرامج المعقدة الجديدة Jillian Michaels لمدة شهرين. يتضمن تمرينين للقلب (مستويين من الصعوبة) ، وهما مثاليان مناسبة لممارسة منتظمة. المستوى الأول لطيف بما فيه الكفاية للحمل ، والتدريبات كثيفة الطاقة تتناوب مع بسيطة ، لذلك يتم نقل العمالة بسهولة تامة. المستوى الثاني أكثر تعقيدًا: أدرجت جيليان تمارين القلب الأكثر تقدمًا. يتم إجراء كلا التدريبات في 3 جولات ، كل جولة تتكون من 9-10 تمارين يتم إجراؤها في مجموعتين.

• كارديو 1:32 دقيقة
• كارديو 2:34 دقيقة

9. تمرين القلب من برنامج Bikini Bootcamp ("تموت في الساعة") جانيت جينكينز

تعرف جانيت جينكينز جيدًا كيف تجعلك منتشيًا. يعد برنامج Bikini Bootcamp برنامجها المصمم على الطراز الصيفي خيارًا مثاليًا لممارسة تمارين القلب عالية الجودة. برنامج حرق الدهون الإيجابي هو بشكل خاص مناسبة لمحبي اللياقة البدنية الساخنة. بالطبع ، سوف تضطر إلى التعرق ، لأن التدريب يعمل دون توقف. ومع ذلك ، هناك لحظات جميلة. تقام جميع تمارين جانيت المختارة تقريبًا في المستوى العمودي ، مما سيساعدك على تحمل نصف ساعة من تمارين القلب الشديدة. وستضيف عناصر الكيك بوكسينغ إلى تنوع البرنامج وفعاليته.

• تمارين الكارديو من معسكر البيكيني: 32 دقيقة

10. تمرين القلب من Insanity Max 30 من Shaun T.

تدريب Max 30 هو أن تبدأ في التقدم بالفعل من حيث أمراض القلب. الطبقات شون لا تفترض أي ثانية ليضيعها، من أول تمرين تشارك فيه بنشاط فائق. يتكون Complex Max 30 بالكامل من نصف ساعة من تمارين القلب ، ولكن بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك التوقف عند فيديو خفيف من الشهر الأول: Cardio Challenge و Sweet Intervals. تتكون هذه البرامج من 6 جولات من 5 دقائق مع استراحة قصيرة بين الجولات. سوف تجد تمارين هوائية قوية وتمارين بليومترية شديدة من شأنها رفع معدل ضربات القلب إلى أقصى حد وتحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم.

• تحدي القلب: 33 دقيقة
• فترات الحل: 32 دقيقة

هذا الاختيار من أمراض القلب سوف يرضي حتى أكثر الأذواق الطنانة. لا تخافوا لتجربة برامج مختلفة، حتى لو كنت تعتقد للوهلة الأولى أن الفيديو ليس مناسبًا لك. الطريقة الوحيدة لاختيار الأفضل لنفسك.