لا ينصح بتناول الطعام بعد الثامنة مساءً ، ويعتبر تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل عادة سيئة. لكن الحياة تملي قواعدها الخاصة. بعض الناس ، على سبيل المثال ، يعملون في نوبات ليلية وغير قادرين على الحفاظ على نظام غذائي سليم. إذا كنت تأكل بالفعل في الليل ، فأنت بحاجة إلى اختيار تلك المنتجات التي لن تسبب ضررًا كبيرًا. لقد اخترنا 5 وجبات خفيفة يمكن تناولها في وقت متأخر من المساء أو في الليل.
الشوكولاته الداكنة
حلوى مفضلة لدى الكثيرين ، لكن عليك أن تتذكر أن الشوكولاتة تختلف عن الشوكولاتة. هناك فرق كبير بين حلوى السوبر ماركت والشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو. هذا الأخير يحتوي على نسبة أقل من السكر وغني بمضادات الأكسدة. تخفض الشوكولاتة الداكنة ضغط الدم وتحسن حساسية الأنسولين وتحارب الالتهابات وترفع المزاج. في الليل ، لا يمكنك تناول أكثر من 30 جرامًا من الشوكولاتة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو.
Fistashki
هذه المكسرات رائعة لوجبة المساء ، لكن يوصى بتناولها ببطء. لكن الكمية المسموح بتناولها من الفستق في الليل هي أكثر من المكسرات الأخرى. يمكنك أن تأكل ما يصل إلى 50 قطعة. يحتوي الفستق على الألياف ، والبيوتين ، وفيتامين B6 ، والثيامين ، وحمض الفوليك ، والدهون غير المشبعة ، والستيرولات النباتية. إذا كان الفستق وحده لا يكفي لملئك ، فيمكن إقرانه بجبن الماعز أو الفاكهة.
بذور اليقطين
يجب أن يساعدك الطعام المناسب في الليل على الاسترخاء والاستعداد للنوم. بذور اليقطين المحمص رائعة لهذا الغرض. تحتوي حصة واحدة من بذور اليقطين على ما يقرب من نصف المدخول اليومي الموصى به من المغنيسيوم. يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 عملية في الجسم. سوف ترضي البذور المملحة الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة. عند الجلوس أمام التلفاز ليلاً ، يمكنك تناول ربع كوب من بذور اليقطين.
حليب دافئ مع العسل
يستخدم هذا المزيج منذ فترة طويلة كحبوب منومة ، لذلك يوصى به لمن يعانون من صعوبة في النوم. ومن المثير للاهتمام أن هذا التأثير أكثر نفسية. يُعتقد أن التربتوفان الموجود في الحليب يزيد من إنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة مزاجية. وحلاوة العسل تحفز الهرمونات المسؤولة عن مستوى السيروتونين. وبالتالي ، فإن الحليب مع العسل يحسن المزاج والرفاهية الجسدية.
العنب البري المجمد
العنب البري الحلو البارد منعش للغاية في نهاية اليوم. يحتوي هذا التوت على العديد من مضادات الأكسدة ، وعند تجميده لا يفقد خصائصه المفيدة. التوت الأزرق من أكثر الأطعمة الصحية. يحسن وظائف المخ والقلب. إذا لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا ، يمكنك إضافة القليل من الكريمة المخفوقة إلى التوت.