BodyCombat هو تمرين رياضي مكثف للقلب لمجموعة من القاعة ، والتي تغطي واحدة من كبرى شركات اللياقة البدنية العالمية ، Les Mills International منذ عام 2000. يتكون البرنامج من حركات من فنون الدفاع عن النفس ، مجتمعة في مجموعات معروفة تحت الموسيقى. المدربين العالميين دان كوهين وراشيل نيوزام هم مطورو تصميم الرقصات BodyCombat.
حول تدريب BodyCombat
أصبح BodyCombat برنامجًا شائعًا بشكل لا يصدق في العالم. يتم حاليًا إجراء تدريب جماعي لـ BodyCombat في أكثر من 100 دولة ، ويزيد إجمالي عدد المدربين عن 100 ألف شخص. البرنامج مثالي لتقليل الحجم وتشكيل جسم نحيف متناغم. ستحرق السعرات الحرارية وتقوي العضلات وتنمي القدرة على التحمل القلبي الوعائي وتحسن التنسيق والقوة.
أساس BodyCombat هي حركات من فنون الدفاع عن النفس المختلفة: الكاراتيه ، الملاكمة ، التايكوندو ، تاي تشي ، الكابويرا والمواي تاي. التمرين هو مزيج بسيط من القفزات واللكمات والركلات والركبتين والمرفقين.
لكن أهم ما يميز البرنامج هو الموسيقى النشطة التي هي التدريب. هذه عادة نسخ معدلة من اتجاهات البوب والروك الشعبية. يتم تحديث برنامج BodyCombat كل 3 أشهر ، وقد أصدر أكثر من 80 إصدارًا من الفصول الدراسية.
10 أسباب للقيام بـ BodyCombat:
- إنه تمرين رائع للقلب لحرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون. وفقًا لـ Les Mills في ساعة واحدة ، يمكن أن يحرق تمرين BodyCombat 600 إلى 800 سعرة حرارية.
- تدريب BodyCombat ليس فقط تمارين القلب ، ولكن أيضًا تمارين التنغيم لعضلات الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم. يمكنك تقليل حجم الجسم والتخلص من مناطق المشاكل.
- إنه تمرين رائع لعضلة القلب والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يعد التمرين القائم على فنون الدفاع عن النفس أحد أفضل التمارين لتقوية عضلات الكورسيه وتحسين الوضع وتشكيل المعدة المتناسقة. يقول المدربون أنه من وجهة نظر التأثير على المركز: ساعة BodyCombat = 1 تمرين كرانش.
- مثل هذا التدريب المتقطع يسرع عملية الأيض ويؤدي إلى حرق الجسم للسعرات الحرارية لساعات بعد الفصل.
- تقدم Les Mills العديد من مقاطع الفيديو المجانية على Youtube ، والتي يمكنك القيام بها في المنزل (من 15 إلى 45 دقيقة).
- تقام الفصول الدراسية في الموسيقى الحديثة الحارقة التي تمنحك قيادة إضافية أثناء التدريبات.
- تتم التدريبات بدون معدات إضافية ، لذلك من السهل القيام بها في المنزل.
- هذا برنامج مثير للاهتمام ومتنوع حيث لا يكون التدريب مفيدًا فحسب ، بل ممتعًا أيضًا.
- تجريب BodyCombat ممتاز يطور التنسيق وخفة الحركة.
للحصول على أقصى استفادة من وجهة نظر تحسين جودة الجسم وتطوير نظام القلب والأوعية الدموية ، يوصى بتشغيل برنامج BodyCombat 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 45-60 دقيقة ، أو 4-5 مرات في الأسبوع لمدة 15-30 دقيقة. تأكد من القيام بأحذية رياضية ، حتى لا تؤذي المفاصل.
كيف تختار أحذية الجري الملائمة لللياقة
فيديو BodyCombat لمدة 10-45 دقيقة
1. BodyCombat 8 دقائق
2. BodyCombat 13 دقائق
3. BodyCombat 15 دقائق
4. BodyCombat 18 دقائق
5. BodyCombat 20 دقائق
6. BodyCombat 20 دقائق
7. BodyCombat 30 دقائق
8. BodyCombat 30 دقائق
9. BodyCombat 35 دقائق
10. BodyCombat 45 دقائق
شاهد أيضاً:
- تمرين القلب منخفض التأثير بدون قفز: تمرين + خطة
- أفضل 10 مدربين للمبتدئين + مجموعة فيديوهات جاهزة
- أفضل 10 تطبيقات لنظام Android للتدريب في صالة الألعاب الرياضية
لا معدات ، تمارين القلب