شرب الماء يوميًا بحوالي 8 أكواب يوميًا مهم جدًا. ولكن ، كما اتضح فيما بعد ، هذه موهبة حقيقية - لغرس عادة مماثلة.
يمكن أن يؤدي نقص السوائل ليس فقط إلى الجفاف الحرج وعمليات التمثيل الغذائي وفقدان الوزن ، ولكن أيضًا تعتمد حالة أعضائنا الداخلية والجلد والشعر على ما إذا كنا نتجاهل هذه القاعدة.
إليك بعض الطرق لإجبار نفسك على شرب الماء:
نكهة الماء
الماء ، وفقًا لمعظم الناس ، مشروب لطيف إلى حد ما. ولكن يمكن نكهته ، على سبيل المثال ، بعصير الليمون وقطع الفاكهة الطازجة والعصير المجمد. ستستفيد المياه من هذا فقط ، وستتلقى حصة إضافية من الفيتامينات.
ابدأ الطقوس
اربط شرب الماء بنوع من الطقوس التي تتكرر يومًا بعد يوم. على سبيل المثال ، يمكنك شرب أول كوب من الماء قبل أن تذهب لتنظيف أسنانك ، وأثناء النهار - عندما تأتي إلى العمل ، وعندما يبدأ الكسر ، وما إلى ذلك. كلما زاد عدد الطقوس ، كان ذلك أسهل ، ولكن حتى استخدام 2-3 أكواب واقفة في البداية هي بداية رائعة!
ابق الماء في الأفق
اشترِ إبريقًا أو زجاجة لطيفة ذات حجم كافٍ واجعلها قاعدة لشربها كلها. في الليلة السابقة ، املأه بالماء وضعه في مكان بارز. بمرور الوقت ، ستصل اليد نفسها إلى الحاوية المعتادة.
استخدم برامج التذكير
من السهل تثبيت تطبيق على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، والذي سيذكرك بعد وقت محدد بشرب الماء. عادة ما تكون هذه برامج ملونة وذكية مع وظائف إضافية لحساب الماء الذي تشربه وحقائق مثيرة للاهتمام حول جسمك.
تتبع المياه التي تشربها
جرب استخدام مخططات المياه أو ضع علامة على الأكواب التي تشربها خلال اليوم على قطعة من الورق. تأكد في نهاية اليوم من تحليل سبب فشلك في الوصول إلى القاعدة وما الذي يمكن تغييره غدًا. إنها لفكرة جيدة أن تكافئ نفسك على جدول كامل لشرب الماء.
اشرب أولاً وتناول الطعام لاحقًا
تنطبق هذه القاعدة على أولئك الذين ، بشعور زائف بالجوع ، يركضون على الفور إلى الثلاجة لتناول وجبة خفيفة. في أغلب الأحيان ، بنفس الطريقة ، يشير الجسم إلى العطش ويكفي شرب الماء ، ولا تثقل معدتك بالسعرات الحرارية غير الضرورية. استمع إلى جسدك وإشاراته.
لبعض الماء
ربما يخيفك كوب من الماء ممتلئًا حتى أسنانه ، ويبدو لك أنه ببساطة لن يناسبك في الحال؟ اشرب كثيرًا ، ولكن أقل ، لن تترسخ أي عادة بانطباعات سلبية.
زيادة كمية الماء تدريجيًا
لا تحتاج أيضًا إلى البدء بـ 8 أكواب يوميًا على الفور. أولاً ، قم بإصلاح طقوس واحدة ، ثم طقوس أخرى ، تعامل مع التطبيقات والرسوم البيانية. كل هذا سيستغرق بعض الوقت ، لكن عادة الشرب ستتحدد!
ابدأ بشرب الماء "في الأماكن العامة"
يلاحظ علماء النفس أن الاعتراف بضعفهم أو خططهم علنًا ، من خلال الشبكات الاجتماعية ، يحفز الكثيرين على تحقيق النتائج - لا عودة إلى الوراء ، من العار عدم الانتهاء. يمكنك فقط أن تجادل مع شخص ما أنك "لست ضعيفًا". لا تدع أفضل طريقة ، لكنها فعالة للغاية بالنسبة لشخص ما.
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء
لا يوجد شيء أفضل من الماء النقي. خلال مرحلة التعود ، يمكن تناول نصف كمية السوائل من الخضار والفواكه الطازجة. حتى أن بعضها يحتوي على 95 في المائة من الماء. انتبه إلى الخيار والبطيخ والبطيخ والحمضيات والفجل والكرفس والطماطم والكوسا والسبانخ والتفاح والعنب والمشمش والأناناس والفراولة والتوت الأسود.