المحتويات
إيفا تشوداكوفسكا (إيوا تشوداكوفسكا) هي مدربة شخصية بولندية ، ومؤلفة كتب حول أسلوب الحياة الصحي ، وصانع برامج اللياقة البدنية المنزلية. محاولة تمرين فعالالتي لا تحتاج إلى الكثير من الخبرة في التدريب والمعدات الإضافية.
إيفا تشوداكوفسكا وتمرينها
إيفا تشوداكوسكا تحظى بشعبية كبيرة في بولندا. هي حاملة رقم غينيس القياسي العالمي بصفتها منظم أكبر تمرين لياقة بدنية مفتوح. تلقت إيفا إشادة واسعة بما في ذلك الإنترنت. لديها العديد من المعجبين على الانستغرام (1.1 مليون متابع)، موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك (2 مليون مشترك) على يوتيوب (200 مشترك ، 40 مليون مشاهدة فيديو).
إيفا هو مؤلف الكتب و برامج تدريبية، تستضيف برنامجًا حول الحياة الصحية على التلفزيون ويعترف بالشخصية الإعلامية الرئيسية في عالم اللياقة البدنية البولندي.
أصبح إيفا تشوداكوفسكا من المشاهير الحقيقيين في بلده. في عام 2016 ، أقيمت في وارسو ليلة ماجستير مشتركة مع المدرب الأمريكي الشهير شون ت. ومن الواضح أن شعبية المدرب البولندي تتجاوز حدود البلاد.
نقدم لك لمحة موجزة عن البرامج الأكثر شعبية إيفا خوداكوفسكايا. تقام الحصص في اللغة البولنديةقد يكون غير مألوف. لكن بالنسبة لأولئك الذين لديهم خبرة في التدريب ، لن تظهر الصعوبات: تستخدم Eva التمارين الودية والمألوفة. معظم البرامج لا تتطلب أي معدات إضافية ، سوف تتعامل مع وزن جسمه.
1. مبضع
Skalpel هو واحد من أشهر برامج Eva Khodakovskaya. يتكون هذا التمرين الذي يستغرق 40 دقيقة من تمارين وظيفية للمناطق التي بها مشاكل ويتم إجراؤها بوتيرة هادئة بدون التمارين الرياضية والقياسات البليومترية. لا حاجة للمخزون.
2. سكالبل ويزواني
برنامج تحميل Skalpel Wyzwanie أكثر تعقيدًا ، والذي يتضمن تمارين مكثفة للجزء العلوي والسفلي من الجسم. الفيديو مدته 45 دقيقة ، والنصف الثاني من الدروس تجري على حصيرة. بدون جرد.
3. Skalpel الثاني
يتضمن هذا التمرين استخدام كرسي كأداة رياضية إضافية. سوف تقوم بتمارين الضغط ، القرفصاء ، القيام بالاندفاع ، الوقوف في القضبان - وكل هذا مع الكرسي. يستمر الدرس لمدة 25 دقيقة لإكمال التمرين ، ستحتاج إلى كرسي ثابت جيد.
4. سر بيلاتيس
تعتبر إيفا خبيرة في مجال تمارين البيلاتس ، لذا فإن برنامجها سوف يروق لجميع عشاق اتجاه اللياقة البدنية هذا. يستمر الدرس 50 دقيقة ، وهو على الأرض بالكامل ، ولا يلزم وجود معدات إضافية.
5. القاتل Ćwiczenia
تمرين القلب المتقطع الذي يتضمن تمارين وظيفية ومتساوية القياس. البرنامج لمدة 45 دقيقة يمر بسرعة girlsgogames. الجرد غير مطلوب.
6. صكوك
ينقسم الفيديو إلى 3 مقاطع كل منها 20 دقيقة تدريب القلب ، والتدريب على الأرض للأرجل والأرداف تدريب على الأرض للبطن. البرنامج مدته ساعة واحدة ، يمكنك مشاهدة مقطع فيديو وأداء المقاطع الفردية.
7. بيكيني
البيكيني هو تدريب القوة الهوائية مع وزنه. أنت في انتظار تمارين plyometric ، تمارين بلانك ، سكوات لحرق الدهون وتقوية العضلات. يستمر 60 دقيقة ، لا حاجة للمخزون.
8. سوك ترينينج
التدريب المتقطع ، حيث ستجد التناوب بين التمارين الوظيفية والأيروبيكية والبليومترية. يستمر الدرس 30 دقيقة ، لكنه يعد بأن يكون مكثفًا وحرقًا للدهون.