أفضل 15 تمرينًا متقطعًا لمدة 20-25 دقيقة لمجموعة HIIT لكامل الجسم

إذا كنت تحب التدريب المتقطع لشد العضلات وحرق السعرات الحرارية ، ثم الاختيار الحالي للبرامج من قناة يوتيوب HIIT Group يا رفاق بالتأكيد. يقدم المدربون فيديو قويًا هوائيًا عالي الجودة مع الحد الأدنى من المعدات وبنية تمارين دقيقة وواضحة للغاية.

يجب رؤيته:

  • ما هي التدريبات HIIT وفعاليتها
  • أفضل 50 مدربًا على YouTube: مجموعة مختارة من الأفضل

ملامح مجموعة التدريب HIIT

Group HIIT هي قناة يوتيوب ، تصطف مع عدد من التدريبات المجانية في المنزل لجميع مستويات التدريب. كما يوحي الاسم ، فإن المدربين يقدمون برامج بأسلوب HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) ، والتي تعتبر مثالية لتنحيف الجسم وتنغيمه.

مدة تدريب HIIT Group ، التي تم تضمينها في اختيارنا ، هي 20-25 دقيقة. ومع ذلك ، يمكنك دائمًا زيادة أو تقليل مدة التمرين ، عن طريق إضافة أو إزالة جولة واحدة. من السهل جدًا القيام بذلك لأن التمارين تتكرر في دوائر. لا يمكن تسمية برنامج Group HIIT بأنه متنوع وفريد ​​للغاية ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يحبون بنية التدريب البسيطة والواضحة ، يمكن أن تكون مقاطع الفيديو هذه مناسبة تمامًا.

ميزات مجموعة التدريب HIIT:

  1. تدريب بدون موسيقى واستعراضات المدرب ، في الخلفية يمكنك تحويل اختيارك الموسيقي المفضل.
  2. يوجد صوت عداد الوقت في بداية التمرين ونهايته.
  3. يتكون كل تمرين من 5-6 تمارين ، والتي تتكرر في 3-4 جولات.
  4. يتم تنفيذ التمارين وفقًا لمبدأ الفاصل الزمني: 20-60 ثانية عمل ، 10 إلى 40 ثانية راحة.
  5. يجمع البرنامج بين تمارين القلب والأثقال.
  6. بالنسبة للدروس ، ستحتاج فقط إلى الدمبل ، وبعض مقاطع الفيديو لا تتطلب حتى الدمبل.
  7. التدريب بدون إحماء وتهدئة (يمكن للروابط مشاهدة تماريننا قبل وبعد التدريب).

يمكنك القيام بهذه التمارين 4-5 مرات في الأسبوع ، مع القيام ببرنامج 1-2 للجزء العلوي من الجسم وأسفل الجسم والجسم كله. ينقسم البرنامج إلى ثلاثة مستويات من الصعوبة: مبتدئ ومتوسط ​​ومتقدم. ومع ذلك ، فمن غير المستحسن للمبتدئين لبدء هذا الفيديو.

مجموعة التدريب HIIT للمبتدئين

1. تمرين HIIT-a للجسم كله (20 دقيقة)

التدريب الفتري لكامل الجسم. في برنامج 3 جولات من 5 تمارين في كل جولة: 40 ثانية عمل ، 40 ثانية راحة. سوف تحتاج الدمبل.

  • X القفز
  • القرفصاء مع رفع ربلة الساق
  • ادفع على الركبتين
  • دراجة بطيئة
  • اندفاع مرجح

كيفية اختيار الدمبل: النصائح والأسعار

20 دقيقة تمرين HIIT لكامل الجسم - قوة المبتدئين - فترات 40 ثانية / 40 ثانية

2. تمرين HIIT للذراعين والكتفين واللحاء بدون مخزون (20 دقيقة)

التدريب المتقطع يركز على الذراعين والكتفين والجوهر ، والكثير من القضبان. في البرنامج 4 جولات من 5 تمارين في كل جولة: 30 ثانية عمل ، 30 ثانية راحة. لا حاجة للمخزون.

3. تمرين HIIT للفخذين والأرداف بدون معدات (20 دقيقة)

التدريب الفتري مع التركيز على الفخذين والأرداف. في البرنامج 4 جولات من 5 تمارين في كل جولة: 30 ثانية عمل ، 30 ثانية راحة. لا حاجة للمخزون.

التغذية المناسبة: كيف تبدأ خطوة بخطوة

4. تمرين HIIT للقمة والقشرة (20 دقيقة)

التدريب المتقطع يركز على الذراعين والكتفين والجوهر ، والكثير من القضبان. في البرنامج 4 جولات من 5 تمارين في كل جولة: 30 ثانية عمل ، 30 ثانية راحة. سوف تحتاج الدمبل.

قوة الجزء العلوي من الجسم والتمارين الأساسية للمنزل - HIIT للمبتدئين - 30s / 30s

تمرين من مجموعة HIIT للمستوى المتوسط

1. تمرين HIIT للذراعين والكتفين (20 دقيقة)

تمارين القوة الهوائية مع التركيز على الذراعين والكتفين. في البرنامج 4 جولات من 6 تمارين في كل جولة: 25 ثانية عمل و 15 ثانية راحة (للتمارين الأولى والثالثة والخامسة) ، 40 ثانية عمل و 20 ثانية راحة (الثاني والرابع والسادس). سوف تحتاج الدمبل.

معدات اللياقة: مراجعة مفصلة

2. تمرين القوة HIIT للجسم كله (22 دقيقة)

تمارين القوة للجزء العلوي والسفلي من الجسم. في برنامج 3 جولات من 5 تمارين في كل جولة: 60 ثانية من العمل و 30 ثانية راحة. سوف تحتاج الدمبل.

3. تمرين HIIT للأرداف والساقين (22 دقيقة)

تمارين القوة الهوائية مع التركيز على الأرداف والساقين والفخذ الداخلي. في برنامج 3 جولات من 5 تمارين في كل جولة: 60 ثانية من العمل و 30 ثانية راحة. سوف تحتاج الدمبل.

أفضل 30 تمرينًا للقلب

4. تمرين HIIT للأرداف (22 دقيقة)

تمارين القوة الهوائية مع التركيز على الأرداف. في البرنامج 4 جولات من 6 تمارين في كل جولة: 20 ثانية عمل و 30 ثانية راحة (للتمارين الأولى والثالثة والخامسة) ، 40 ثانية عمل و 20 ثانية راحة (الثاني والرابع والسادس). سوف تحتاج الدمبل.

5. تمرين HIIT-a للجسم كله (24 دقيقة)

تمارين القوة الهوائية للجسم كله. في البرنامج 4 جولات من 6 تمارين في كل جولة: 30 ثانية عمل ، 10 ثوان راحة (للتمرين الأول والرابع) ، 40 ثانية عمل ، 10 ثوان راحة (للتمرينين الثاني والخامس) ، 60 ثانية عمل ، 30 ثانية راحة (للتمرينين الثالث والسادس). سوف تحتاج الدمبل.

أفضل 20 حذاء جري للسيدات للياقة البدنية

6. تمرين HIIT للذراعين والظهر (24 دقيقة)

تدريب القوة الهوائية مع التركيز على الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس والظهر. في البرنامج 4 جولات من 6 تمارين في كل جولة: 30 ثانية عمل و 30 ثانية راحة (للتمارين الأولى والثالثة والخامسة) ، 40 ثانية عمل و 20 ثانية راحة (الثاني والرابع والسادس). سوف تحتاج إلى دمبل واحد.

مجموعة التدريب HIIT للمستوى المتقدم

1. تمرين HIIT للأرداف والفخذين (22 دقيقة)

تمارين القلب مع التركيز على الأرداف والفخذين وحرق الدهون. في برنامج 3 جولات من 5 تمارين في كل جولة: 60 ثانية من العمل و 30 ثانية راحة. سوف تحتاج الدمبل.

أفضل 20 حذاء جري للرجال للياقة البدنية

2. تمرين HIIT للساقين والكتفين (24 دقيقة)

تمارين القوة الهوائية مع التركيز على الساقين والأرداف والكتفين. في البرنامج 4 جولات من 6 تمارين في كل جولة: 40 ثانية من العمل و 30 ثانية راحة (للتمارين الأولى والثالثة والخامسة) ، 60 ثانية عمل و 30 ثانية راحة (الثاني والرابع والسادس). سوف تحتاج الدمبل.

3. تمرين HIIT للأرداف والساقين (24 دقيقة)

تدريب القوة بشكل أساسي مع التركيز على الساقين والألوية. في البرنامج 4 جولات من 6 تمارين في كل جولة: 40 ثانية من العمل و 30 ثانية راحة (للتمارين الأولى والثالثة والخامسة) ، 60 ثانية عمل و 30 ثانية راحة (الثاني والرابع والسادس). سوف تحتاج الدمبل.

أفضل 50 تمرينًا للساقين

4. تمرين HIIT للصدر والكتفين واللحاء (24 دقيقة)

تمارين القوة في المقام الأول للصدر والكتفين واللحاء. في البرنامج 4 جولات من 6 تمارين في كل جولة: 30 ثانية عمل ، 10 ثوان راحة (للتمرين الأول والرابع) ، 40 ثانية عمل ، 10 ثوان راحة (للتمرينين الثاني والخامس) ، 60 ثانية عمل ، 30 ثانية راحة (للتمرينين الثالث والسادس). سوف تحتاج الدمبل.

5. تمرين HIIT لفقدان الوزن بدون معدات (24 دقيقة)

تجريب القلب مع التركيز على الأساسية. في البرنامج المكون من 3 جولات من 6 تمارين في كل جولة: 40 ثانية من العمل و 30 ثانية راحة (للتمارين الأولى والثالثة والخامسة) ، 60 ثانية عمل و 30 ثانية راحة (التمرين الثاني والرابع والسادس). لا حاجة للمخزون.

أساور اللياقة: مجموعة مختارة من الأفضل

إذا كنت في حاجة تجريب أكثر بأسعار معقولة التي ترى هنا التجميع:

إذا كنت مهتما في تمارين أكثر كثافة ، ثم انظر إلى هذه المجموعة:

لفقدان الوزن ، لتقوية ونمو العضلات ، وتمارين الفاصل ، وتمارين القلب

اترك تعليق