تمرين التحول الكلي للجسم: تمرين الجسم مع بوب هاربر

يقدم المدرب الأمريكي الشهير بوب هاربر برنامجًا للقوة الهوائية برنامج تمارين تحويل الجسم الكلي. التدريب يبرر اسمه تمامًا - هل تغير جسمك تمامًا.

برنامج تمرين تحويل الجسم الكلي مناسب لأولئك المستعدين جسديًا لتدريب القوة المكثف الذي سيعمل على خلفية النبض العالي. لكن النتيجة لن تستغرق وقتًا طويلاً ، فقد غير جسمك حقًا هذا التمرين من Bob Harper.

يجب أن تشاهد أيضًا المقالات التالية:

  • تمرين طاباتا: 10 مجموعات من التمارين لفقدان الوزن
  • تمرين الدراجة: إيجابيات وسلبيات ، فعالية التخسيس
  • أفضل 10 تمارين HIIT مكثفة على Chloe ting
  • أفضل 20 تمرينًا للأذرع النحيلة
  • تدريب القوة للمرأة: الخطة + التمارين
  • الهجمات: لماذا نحتاج إلى خيارات + 20
  • الجري في الصباح: الاستعمال والكفاءة والقواعد الأساسية
  • كل شيء عن كروس فيت: الخير والخطر والتمارين
  • كيفية تصغير الخصر: نصائح وتمارين

حول برنامج تمارين تحويل الجسم الكلي

التحول الكلي للجسم - تدريب على حرق الدهون يساعدك على إنقاص الوزن وخلق تضاريس الجسم. يعد هذا أحد أكثر برامج Bob كثافة ، والذي درب الأشخاص حقًا وأولئك الذين لا يخافون من قوة العمل باستخدام الدمبل. يُعرف بوب هاربر بمدرب The Biggest Loser ، وهو المشروع الشهير في أمريكا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.

تتكون دورة اللياقة من جلستين تدريبيتين. الأولى 60 دقيقة والثانية 15 دقيقة. والثاني يناسب أولئك الذين ليسوا على استعداد لتخصيص الكثير من الوقت للتدريب. في غضون 15 دقيقة فقط سيكون لديك الوقت لتمرين كل العضلات وإنفاق كميات كبيرة من الطاقة. ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على نتيجة رائعة حقًا ، فإنك تقضي وقتًا في التدريب. للبرامج سوف تحتاج الدمبل. الوزن الذي تختاره حسب لياقتك ، لكن تذكر أن بوب يقدم كمية كبيرة من التمارين اليدوية. لأول مرة ، التزم بالأوزان الصغيرة.

يجمع البرنامج بين الحمل الهوائية وحمل الطاقة. ستبني العضلات بالدمبلز وتقوم بمجموعة متنوعة من القفز لزيادة معدل ضربات القلب. يختار بوب هاربر تمرينًا كلاسيكيًا ، لكنه يعدلها إلى أقصى قدر من التعقيد. على سبيل المثال ، لن تقوم بعمل الاعتصام المنتظم و push-UPS في دائرة. أيضًا ، استخدم المدرب مجموعة جيدة من التمارين التي تسمح لك باستخدام كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم بشكل فعال.

مزايا البرنامج:

  1. هذا هو مزيج متفجر من القوة والتمارين الهوائية. في غضون ساعة يمكنك حرق 600-700 سعرة حرارية.
  2. البرنامج مع بوب هاربر هو التنوع. أولئك الذين تدربوا مع Jillian Michaels ، أريد خبرات جديدة ثم يصبح Total Body Transformation هو الحل الأمثل.
  3. في هذا التمرين يشمل كل عضلاتك. تم تحسين التمارين الكلاسيكية إلى أكثر الخيارات تعقيدًا.
  4. فيديو ثلاثي مثبت جيدًا ، وهناك عد تنازلي مناسب ويصف التمارين المحددة التي تقوم بها.
  5. بالنسبة لأولئك الذين لديهم القليل من الوقت يمكنهم القيام بتدريب لمدة 15 دقيقة ، مما يقترح شدة شديدة في فترة زمنية قصيرة.
  6. هناك سمة أخرى لتمارين المدرب: في نهاية كل نهج ، يجب عليك التجميد في وضع واحد عند نقطة أعلى توتر للعضلات. وبالتالي ، فإن أقصى عمل عضلي.

عيوب البرنامج:

  1. التدريب ليس للجميع. تعقيد البرنامج أعلى من Jillian Michaels وحتى أكثر من Cindy Crawford.
  2. يقدم بوب الكثير من التمارين للعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والصدر والكتفين. أولئك الذين يخافون من وجود عضلات مميزة في ذراعيك ، قد ترغب في اختيار تمرين آخر.
  3. ليس هناك الكثير من التمارين للعمل على عضلات البطن العلوية والسفلية.
  4. لا توجد ترجمة روسية لإطارات الفيديو. يعطي بوب هاربر الكثير من التعليقات حول الأسلوب الصحيح للحركات ، لذلك لا تزال هناك حاجة إلى الحد الأدنى من المعرفة باللغة الإنجليزية.
بوب هاربر - مقطورة دي في دي لتحويل كامل الجسم

تعليقات على برنامج Total Body Transformation Bob Harper:

شاهد أيضاً:

اترك تعليق