تشكل شجرة في اليوغا

الشجرة لديها الكثير لتتعلمه: قوتها ، وقدرتها على التحمل ، والهدوء ، والتبادل الصحيح للطاقة بين السماء والأرض. ومن الأفضل أن تدرس الآن ، فلماذا تؤجلها إلى أجل غير مسمى؟ لذلك ، كل ما يتعلق بفوائد وموانع وتقنيات أداء الشجرة في اليوغا.

في جزيرة بالي ، في إندونيسيا ، تحظى الأشجار بتبجيل كبير! يعتقد السكان المحليون أن ... تسكنهم الأرواح التي تحمي هدوء الجزيرة. وكلما كانت الشجرة أقوى وأعلى ، كانت الروح التي تعيش في تاجها أجمل.

وإذا قرأت الكتب المقدسة لليوغيين القديمة ، فحينئذٍ ستصادف مثل هذه القصة الكلاسيكية أكثر من مرة. يصف كيف يذهب بعض الزاهد بعيدًا في الجبال ، ويقف في وضع الشجرة ولا يغيره لسنوات. نعم ، هناك منذ سنوات! لآلاف السنين (ولكن بعد ذلك كان الناس مختلفين). تجاوز الجوع والتعب والألم والنظر إلى الشمس والريح في وجهه ، يقف على رجل واحدة منتظرًا المعجزة. ويحدث: إن الله نفسه ينزل إلى الإنسان ويشبع كل رغباته.

إذا انتقلنا إلى عصرنا ، فحتى الآن تشكل الشجرة - Vrikshasana (هذا هو اسمها السنسكريتي) - تحظى باحترام كبير من قبل اليوغيين. وله تأثير مفيد على جسم الإنسان ، فهو يعطي طول العمر والقدرة على التحمل والهدوء والحكمة. لكن هذه ليست كل الخصائص المفيدة للأسانا.

فوائد التمرين

1. يعطي التوازن والتوازن

في اليوجا ، هناك عدة أنواع من الوضعيات: بعضها يطور المرونة ، والبعض الآخر يقوي العضلات ، والبعض الآخر مصمم للتأمل ، والبعض الآخر للاسترخاء ... ووضعية الشجرة هي أسانا سحرية لتحقيق التوازن. إنها رائعة في تطوير التنسيق! إنه يعلم أيضًا تركيز الانتباه: بغض النظر عمن وكيف يصرف انتباهك عن العملية ، حتى تغمر نفسك ، في مشاعرك ، لن يتم منحك وضع الشجرة.

تعتبر أسانا أساسية ويوصى بها للمبتدئين. لا مثيل له ، فهو يُظهر للمبتدئين ما هي قوة اليوغا من أجله: في تمرين واحد ، يمكنك على الفور شد العضلات والاسترخاء (أدناه سترى هذا المبدأ السحري في تقنية التنفيذ: لعمل وقفة ، تحتاج إلى راحة واحدة القدم على فخذ الساق الأخرى واسترخيها بحيث تتدلى الساق حرفيًا). بالإضافة إلى التوازن ، تعلمك وضعية الشجرة أيضًا تحقيق التوازن ، الخارجي والداخلي.

2. يحسن الجهاز العصبي

إذا كنا مستقرين وأقوياء في الجسد (انظر النقطة 1) ، فإن هذه القدرة تنتقل إلى أرواحنا. مع الممارسة ، يمنح وضع الشجرة الشخص عقلًا هادئًا وخفة ومرونة وثباتًا في نفس الوقت. يجعله أكثر صبرا. وبالطبع فإنه يعطي شعوراً بالقوة والثقة بالنفس.

3. يعود بالصحة

أعرف أن الفتاة التي تقف في الشجرة تقف حتى عندما تغسل الصحون (عليك أن تتبنى هذه الممارسة بشكل عاجل!). وهو يفعل ذلك بشكل صحيح! في الواقع ، مع الأداء المستمر للأسانا ، يتم تقوية عضلات الظهر والبطن والساقين والذراعين (ولكن في الوقت الحالي خالية من غسل الأطباق) ، يتم تقوية أربطة الساقين. يستقيم الظهر ويحسن الموقف. كما أنه يريح عضلات الساقين والقدمين مما يزيد من الدورة الدموية في أسفل الساقين. بالنسبة لأولئك الذين يحلمون بالجلوس في وضع اللوتس ، فإن Vrikshasana ستساعد فقط ، لأنها تساعد على فتح الوركين!

وأخيرًا وليس آخرًا: تُحسِّن وضعية الشجرة أداء الجهاز الهضمي والكبد والكلى والمرارة. كل هذا معًا يزيد من كفاءة التمثيل الغذائي في الجسم. ووقفنا للتو في وضع الشجرة!

ممارسة الضرر

حول الضرر الخاص الذي يمكن أن يسببه هذا الأسانا غير معروف. لكن ، بالطبع ، هناك موانع. بحذر وتحت إشراف مدرب ، يجب أن يتم أداء وضع الشجرة من قبل أولئك الذين يعانون من إصابات في الساق وأحاسيس مؤلمة في المفاصل.

كيفية القيام بوضعية الشجرة

إذن ، لقد تعلمت بالفعل فوائد هذا التمرين. لكن التأثير العلاجي لوضعية الشجرة لا يعطي إلا إذا كنت تؤديها بشكل صحيح. وافعل ذلك لفترة طويلة!

الصورة: الشبكات الاجتماعية

تقنية التنفيذ خطوة بخطوة

انتبه! للمبتدئين ، ننصح في البداية بأداء وضع الشجرة على الحائط.

خطوة 1

نقف بشكل مستقيم ، ونربط القدمين بحيث تكون الجوانب الخارجية متوازية. نوزع وزن الجسم على كامل سطح القدمين. شد ركبتيك ، ارفع ركبتيك. نقوم بسحب المعدة ، سحب العمود الفقري مع الرأس والرقبة. يتم خفض الذقن قليلاً.

خطوة 2

نثني الساق اليمنى عند الركبة ونضغط القدم على السطح الداخلي للفخذ الأيسر. نحاول وضع الكعب بالقرب من العجان ، مع توجيه الأصابع لأسفل. نأخذ الركبة إلى الجانب.

خطوة 3

بمجرد أن تدرك أنك تقف بثبات في هذا الوضع ، استمر. نمد أيدينا. الصندوق مفتوح! ونحن نمد الجسم بكامله ، بينما نستمر في "جذر" القدم في الأرض.

انتبه! يمكن ربط اليدين في راحة اليد فوق الرأس (المرفقان متباعدان قليلاً). لكن يمكنك تركهم على مستوى الصدر. كل هذا يتوقف على الغرض من التمرين.

! تشكل الشجرة مع ثني الذراعين من الأمام يفتح الصندوق جيدًا. يتم إدارة الكتفين ، ويتم تحرير الجزء العلوي بالكامل ، مما يسمح بتنفس أعمق.

! تشكل الشجرة مع رفع الذراعين فوق الرأس وتعمل بمشابك الكتف ، وتزيل تصلب مفاصل الكتف.

خطوة 4

نحن نتنفس بشكل متساوٍ ولا نجهد. واحتفظ بهذه الوضعية لأطول فترة ممكنة.

انتبه! نصيحة للمبتدئين. ابدأ ببضع ثوان (على الرغم من أنه من غير المحتمل أن تنجح لفترة أطول في البداية) ، مع مرور الوقت ، قم بزيادة مدة الأسانا.

الخطوة5

اخرج بعناية من الوضع. نغير وضع الساقين.

انتبه! تحتاج إلى القيام بذلك على كلا الساقين: الأولى تدعم ، ثم الأخرى. وتأكد من الحفاظ على نفس الوقت حتى لا يكون هناك اختلال في التوازن. عادة 1-2 دقيقة.

نصائح للمبتدئين: كيف تأخذ وضعية مستقرة

1. اضغط بقدمك بقوة على فخذك ، بل ادفعها! استرخ في هذا الموقف.

2. إذا شعرت أن الساق تنزلق على الملابس ، فمن الأفضل اختيار السراويل القصيرة لهذه الممارسة. سترى أن القدم على الجلد يمكن حملها بسهولة.

3. التركيز على الساق الداعمة سيساعد أيضًا في الحفاظ على التوازن. يبدو أن قدمك تدفع الأرض ، وتقف بشكل مستقيم ، وتتوتر عضلات الفخذ.

كيف تفهم أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح:

• لا يتدلى أسفل ظهرك للأمام.
• لا تأخذ الحوض إلى الجانب.
• يتوزع وزن الجسم على كامل القدم الداعمة ، ولا يتم ضغط الأصابع في قبضة!
• مفصل الورك مفتوح ، الركبة المثنية موجهة إلى الجانب والأسفل - بحيث يكون الوركين في نفس المستوى.

الصورة: الشبكات الاجتماعية

هل انت بخير؟ تهانينا! استمر في ممارسة وضع الشجرة إذا كنت تحلم بالحكمة وطول العمر.