بقلم فاني هاري ، الشريك المؤسس لشركة تروفاني
الساعة 4:00 مساءً. لقد كان يومًا صعبًا. فجأة ، لا يمكنك التوقف عن التفكير في الطعام ...
بسكويت. شوكولاتة. رقائق البطاطس.
أنت تعلم أنه لا يجب عليك ... خاصةً لأنك تحاول اتخاذ خيارات طعام جيدة.
لكن في بعض الأحيان لا يمكنك المقاومة:
"سآخذ واحدة فقط."
"حسنًا ، ربما سأحصل على واحدة أخرى."
عندما تبدأ في تناول الوجبات الخفيفة ، يكون ذلك بمثابة راحة فورية!
... ولكن بعد بضع دقائق ، يبدأ الواقع:
"ما كان يجب أن أفعل ذلك. اشعر بشعور فظيع _ اشعر بشعور سىء!"
على ما يرام. لنكن صادقين. نشعر جميعًا بالرغبة الشديدة في تناول الطعام في بعض الأحيان. وبمجرد أن يبدأوا في ذلك ، يمكن أن يشعروا أنه من المستحيل تجاهله.
يمكن أن يؤدي الاستسلام إلى تخريب أهدافك الصحية. وبمجرد أن ترضي الرغبة ، غالبًا ما تشعر بالهزيمة.
لكن خمن ماذا ...
أنت لست شخصًا سيئًا. وأنت بالتأكيد لست وحدك. وأنت لم تفسد أي شيء.
الحاجة للتغذية ليست نقص الإرادة.
إنه ليس مجرد ضغط مرتفع.
انها ليست مجرد علم الوراثة.
... إنه في العلم.
ومن السهل إجراء تعديلات بحيث تتضاءل هذه الرغبة الشديدة في تناول وجبات خفيفة من الأطعمة غير الصحية.
لكن أولاً ، دعنا نتحدث عن سبب حدوث ذلك.
الرغبة الشديدة في تناول السكر هي في الغالب في رأسك
تبدو سخيفة ، أليس كذلك؟ لكننا جميعًا نتذكر أول لقاء لنا مع الوجبات السريعة. وكذلك دماغنا. في الواقع ، يتذكر الدماغ كل لقمة بشكل جيد لدرجة أنها تركت انطباعًا كبيرًا يشكّل عادة.
ذهب شيء من هذا القبيل.
لقد شعرت بالجوع. أكلت قطعة من الوجبات السريعة السكرية. شعر عقلك بهذا السكر ورفع مستويات الهرمون التي تشعرك بالسعادة.
في النهاية ، إذا قمت بهذا ، يدخل عدد كافٍ من الوجبات السريعة في حلقة العادات الخاصة بك.
صاغها Charles Duhigg في كتابه The Power of Habit ، تحدث حلقة العادة في دائرة من الإشارات والرغبة الشديدة والاستجابات والمكافآت.
جديلة الخاص بك؟ ربما تحطم بعد الظهر.
الاشتهاء؟ أي شيء غير مرغوب فيه لإطعام عقلك الجائع.
إجابة؟ "سآخذ 600 سعرة حرارية فطيرة الشوكولاتة مع جانب من الندم ، من فضلك."
جائزة؟ جرعة من هرمونات الشعور بالسعادة تدوم دقيقة واحدة فقط.
يمكنك أن ترى لماذا تستمر هذه الدورة اللانهائية في الحدوث.
وقد وجد الباحثون أنه عند تناول المزيد من البروتين ، تقل الرغبة الشديدة في تناوله
وجدت إحدى الدراسات أن تناول وجبة فطور صحية غنية بالبروتين يزيد من الشعور بالشبع ويقلل الجوع طوال اليوم.
ووجدت الدراسة أيضًا أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يقلل الإشارات المرسلة من دماغك والتي تتحكم في تحفيز الطعام وسلوك الأكل الذي يحركه المكافأة.
هذا رائع جدا!
على الرغم من أنه من السهل تخطي وجبة الإفطار أو مجرد تناول الخبز قبل أن تسرع في يومك ، فإن تناول وجبة غنية بالبروتين في الصباح سيساعد في تقليل تناول الوجبات الخفيفة والرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
إذن ماذا لو لم يكن لديك الوقت أو الدافع لإعداد وجبة فطور صحية كل صباح؟
إليك ما يمكنك فعله بدلاً من ذلك:
يعد البروتين المسحوق طريقة رائعة لإدخال البروتين في روتينك الصباحي دون قضاء الكثير من الوقت في المطبخ.
يمكنك مزج عصير مليء بالعناصر الغذائية محمل بالفواكه والخضروات. أو ببساطة امزج ملعقة من مسحوق البروتين المفضل لديك مع الماء أو حليب جوز الهند.
كما ترى ، في شركتي تروفاني، أنشأنا ملفًا رائعًا مسحوق البروتين النباتي.
والشيء الوحيد الذي يميزنا؟
نستخدم بعضًا من أفضل المكونات المتاحة ... ونقطع كل تلك الإضافات غير المفيدة.
لذا ، بدلاً من مداهمة ثلاجتك في وقت متأخر من الليل ، يمكنك المحاولة مسحوق البروتين النباتي من تروفاني في الصباح للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم.
بهذه الطريقة عندما تنتهي من يوم عمل طويل لن تكون مستعدًا للانهيار. هذا يعني أنك لن تصل إلى علبة البسكويت وستشعر بدافع أكبر لتناول وجبة صحية على العشاء.
فوائد مسحوق البروتين
راحة مسحوق البروتين (الذي يمتزج مع أي شيء تقريبًا) هو الحل الأمثل لزيادة كمية البروتين التي تتناولها يوميًا دون إضافة كميات من السعرات الحرارية الزائدة.
نحب أن نطلق على البروتين لدينا وجبات سريعة جيدة.
لمحة سريعة عن قوة البروتين
- توهج البشرة والأظافر والشعر
- اراك لاحقا! الرغبة الشديدة ، والحوادث ، وضباب الدماغ
- مرحبا بجسد أكثر سعادة وصحة!
- تقوية العظام والعضلات والمفاصل
- ناماستي هادئ وسعيد شكرا!
بالإضافة إلى ذلك ، لا داعي للقلق بشأن إعداد وجبة. يمتزج مسحوق البروتين Truvani بالماء أو يمكن مزجه مع مكونات العصير المفضلة لديك.
أضف ملعقة إلى الشوفان الصباحي لإبقائك ممتلئًا حتى الغداء ، أو اخفقه في بودنغ الشيا الشهي للحصول على وجبة مسائية صحية.
طريقة تروفاني
في Truvani ، نحن لا نقطع الزوايا أبدًا. شرعنا في إنشاء مزيج بروتين باستخدام أقل عدد ممكن من المكونات. لا توجد إضافات غير ضرورية. لا محليات صناعية. بلا مواد حافظة.
قبل كل شيء ، كان على مكوناتنا اجتياز اختبار المعادن الثقيلة الصارم لـ Prop 65 في كاليفورنيا.
لم يكن الأمر سهلاً ، لكننا فعلناه.
لا يستخدم مزيج البروتين لدينا أنقى الأطعمة فحسب ، بل يتميز أيضًا بمذاقه الرائع ويمتزج جيدًا ... حتى باستخدام الماء فقط.
لا طعم طباشيري. لا نسيج محبب. ولا توجد مكونات سيئة على الإطلاق.
نحن ببساطة نستخدم طعامًا حقيقيًا ، فقط من 3 إلى 11 مكونًا.