التواء مع الأوزان

الجرش بالأوزان - تمارين تقنية:

1. استلقِ على ظهرك مع وضع ساقيك على الأرض أو على مقعد ، وثني الركبتان بزاوية 90 درجة.
   
2. ارفع وزنك على صدرك ، أو يمكنك إبقاء الذراعين مفرودين فوق صدرك. هذا هو موقع بدايتك.
   
3. الآن ازفر ببطء ، ابدأ برفع كتفيك عن الأرض. يرفع كتفيك من الأرض إلى ارتفاع حوالي 10 بوصات بينما يظل أسفل ظهرك على الأرض.
   
4. في الجزء العلوي من الحركة ، شد عضلات بطنك وانتظر لفترة قصيرة.
   
5. ثم خذ شهيقًا واخفض نفسك ببطء إلى وضع البداية.