ثني الساقين على كرة التمرين

ثني الساقين على كرة القدم - تمارين تقنية:

1. استلقي على الأرض على ظهرك ، وضعي ساقيك المستقيمة على الكرة.
   
2. ضع الكرة بحيث يكون كاحل رجلك الممتدة فوق الكرة. هذا هو موقع بدايتك.
   
3. ارفع الأرداف عن الأرض ، مع الحفاظ على وزنك على عظام الكتف والساقين. الجسم خط مستقيم.
   
4. اثنِ ركبتيك ، ضع الكرة مع كعبه بالقرب من الأرداف.
   
5. بعد توقف قصير ، عد إلى وضع البداية.