إيمي ديكسون مألوفة لقراء موقعنا على الإنترنت بسبب التدريبات الفعالة HIIT Bodyless Body ، والتي نجحت في جذب خيال الكثيرين. اليوم نقدم انتباهكم إلى برنامجين لا يقل جودة عنهما لتشكيل جسم نحيف منغم - أعطني 10.
وصف البرنامج أعطني 10 و أعطني 10 المزيد
حرق الدهون ، ومرن جميع المناطق التي تعاني من مشاكل في الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، وإضفاء تناغم للعضلات من خلال تمرين رائع Give Me 10. يعد البرنامج النشط من Amy Dixon بتحسين نوعي للجسم بعد بضع جلسات فقط. قام المدرب الذي يتمتع بسنوات من الخبرة بإنشاء مجموعة من ست جلسات مدتها 10 دقائق ، ولكل منها المنطقة المستهدفة. مزيج من التمارين الرياضية وتمارين القوة الفعالة هي الطريقة المثالية لفقدان الوزن بسرعة في الجسم كله.
1) أعطني 10 (2009) يستمر 60 دقيقة ويتضمن 10 دقائق التالية:
- دهن نسف القلب: تمرين القلب لحرق الدهون بدون معدات.
- أعلى الجسم نحت: تمارين بالدمبلز للذراعين والكتفين والصدر والظهر.
- أقل الجسم أكثر حزما: تمارين باثقال للفخذين والارداف.
- جوهر تحول: البلانك والجرش لتقوية عضلات البطن واللحاء.
- غلاية الجرس نغمة: تمارين بأوزان للجسم كله (يمكنك استبدال الدمبل بالدمبل).
- اليوغا تمتد & ثني: تمدد الاسترخاء على أساس اليوجا.
2) أعطني 10 أكثر (2011) ويستمر 70 دقيقة ويتضمن 10 دقائق التالية:
- دهن نسف القلب: حرق الدهون القلب بدون معدات.
- الإجمالي الجسم ذرة: تمارين ذات أثقال للجسم كله.
- أقل الجسم إزميل: تمارين بأوزان للفخذين والأرداف (القرفصاء ، الطعنات ، تقلبات الساق).
- أعلى الجسم نحت: تمارين بالدمبلز للذراعين والكتفين والصدر والظهر.
- جوهر تحول: تمارين الجزء السفلي من الجسم بدمبل واحد من وضعية الوقوف (جزء صغير على الأرض فقط في النهاية).
- تمدد ديناميكي ومرن: تمتد الاسترخاء
يمكنك عمل الفيديو بأكمله ، ويمكنك إنشاء ملف تمرين خاص من مقاطع قصيرة مدتها 10 دقائق. تم تصميم الفصول للمستوى المتوسط القوي وما فوق ، ولكن يمكن دائمًا تخفيف الحمل عن طريق أخذ وزن قليل من الدمبل أو أداء التمارين في شكل مبسط.
للفصول سوف تحتاج الدمبل فقط. في الجزء من غلاية الجرس نغمة ، يمكنك استخدام الوزن اختياريًا ، لكن أحد المشاركين يعرض تمارين بالدمبل. لاثنين من الأجزاء من أعطني 10 المزيد (الإجمالي الجسم ذرة و أعلى الجسم نحت) من المستحسن أن يكون لديك زوجين من الدمبل بأوزان مختلفة. كلا البرنامجين متشابهان في الهيكل ولديهما نفس مستوى الصعوبة تقريبًا. الفرق الرئيسي بين الفصول فقط في مجموعة التمارين المقترحة.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. تمرينان جيدان لكامل الجسم من Amy Dixon ، سيساعدكان على حرق الدهون وتقوية الجسم والتخلص من الدهون الزائدة.
2. قام البرنامج بفصل الأجزاء الفردية وفقًا لذلك مع مناطق المشكلة: الجزء العلوي من الجسم وأسفل الجسم والبطن.
3. تستخدم آمي ديكسون مهامًا مشتركة حيث تتضمن عضلات متعددة في نفس الوقت. يتيح لك ذلك تعزيز حرق الدهون أثناء الحصص ، واستخدام جميع أجزاء الجسم والقيام بالتدريب بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من التمارين أصلية ومثيرة للاهتمام.
4. يمكنك عمل برنامج كامل (70 دقيقة) ، و يمكنك تحديد شرائح فردية وفقًا لتقديرك. يمكنك اختيار مقدار الوقت الذي سيستغرقه التمرين: 10 دقائق ، أو ربما 30 دقيقة.
5. للدروس ، ستحتاج فقط إلى الدمبل. فقط للأجزاء الفردية أعطني 10 من الأفضل أن يكون لديك زوجان من الدمبل بأوزان مختلفة.
سلبيات:
1. لا يوجد تمرين فيديو منفصل. إذا كنت تؤدي فقط 10 دقائق منفصلة بأوزان حرة ، فمن الأفضل أن تدفئ نفسك.
2. في البرنامج الكثير من القفزات والاندفاع والقرفصاءلذا فهي غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من إصابات في مفاصل الركبة.
إذا كنت تبحث عن برنامج فعال لفقدان الوزن ، فجرب الفيديو أعطني 10 و أعطني 10 المزيد. يختلف التمرين مع إيمي ديكسون إيجابية والجودة والتوافر، والأهم من ذلك ، نتائج سريعة.
راجع أيضًا: ACE HIIT هو برنامج مكثف شامل من Chris Freytag.