غير مهزوم: المجمع المبني على فنون القتال المختلطة من آنا جارسيا وفينيكس كارنيفال

أحب التدريبات على أساس فنون القتال المختلطة؟ نقدم لك مرفقًا رائعًا آخر من Daily Burn لحرق السعرات الحرارية وتحسين الشكل. غير مهزوم - برنامج كيك بوكسينغ لمدة ستة أسابيع من آنا جارسيا وفينيكس كارنيفال عن "لا يقهر".

التدريبات القائمة على فنون القتال المختلطة - تقريبًا أكثر أشكال اللياقة المنزلية شيوعًا. أولاً ، تعتبر فصول القلب هذه أكثر أمانًا للمفاصل من التمارين الرياضية والقياسات الهوائية ثانياً ، القتال يضرب بقوة مشد العضلات بشكل كبير ، وله تأثير إيجابي على الجهاز العضلي الهيكلي. ثالثًا ، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، فأنت تقوم بتمرين عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم.

بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:

  • كيفية اختيار سجادة اللياقة: بجميع الأنواع والأسعار
  • أفضل 50 تمرينًا للأرداف المتناسقة
  • أفضل 15 تمرينًا للفيديو على TABATA من Monica Kolakowski
  • كيفية اختيار حذاء الجري: دليل كامل
  • لوح جانبي للبطن والخصر + 10 خيارات
  • كيفية إزالة الجانب: 20 قاعدة رئيسية + 20 أفضل تمرين
  • FitnessBlender: ثلاثة تمارين جاهزة
  • Fitness-Gum - معدات مفيدة للغاية للفتيات

الوصف العام للبرنامج غير مهزوم

نظرًا لأهمية التدريب القائم على فنون القتال المختلطة ، أصدرت شركة Daily Burn برنامجًا غير مهزوم ("لا يقهر")، والتي تمكنت بالفعل من الحصول على أول المعجبين. علم المدربين : آنا جارسيا، مألوف لنا في برنامج مكثف Inferno Workout ، و فينيكس كارنيفال، وهو خبير رياضي في الكاراتيه والملاكمة والملاكمة التايلاندية والجيتسو البرازيلي.

نظرًا لتنوع اتجاهات اللياقة المستخدمة في برنامج Daily Burn ، فلن يشعر جسمك وعقلك بالملل بالتأكيد. يعد التدريب غير المهزوم مزيجًا رائعًا من حركات التحرير والسرد من فنون الدفاع عن النفس ، وتمارين رفع الأثقال لشد الجسم وتطوير القوة ، وتمارين القلب المكثفة لحرق الدهون وفقدان الوزن. في الواقع ، تقدم Daily Burn خيارًا آخر للتدريبات الفعالة HIIT القائمة على MMA (فنون القتال المختلطة) مع إضافة الأوزان وأمراض القلب.

يتضمن غير مهزوم في المجمع 9 تدريبات لمدة 20-30 دقيقة. المزيد من الفصول المكثفة مع التركيز على أمراض القلب تقود آنا جارسيا ، فيديو مع تدريب القوة والتمدد - فينكس كارنيفال. على الرغم من العدد الكبير من التدريبات المجمعة من فنون الدفاع عن النفس ، فإن التمرين يؤثر بشكل كافٍ مع قطاعات plyometric ، لذلك ، لا تشارك إلا في أحذية رياضية (فينيكس ، على سبيل المثال ، انخرط في حافي القدمين ، لكن من الأفضل عدم القيام بذلك).

تم تصميم البرنامج للمستوى المتوسط ​​، إذا كنت تركز على التدريب من Phoenix. يصعب تحميل الفيديو من Anna Garcia ، فهي مناسبة ومتقدمة.

إذا كنت ترغب في الانخراط في فنون القتال المختلطة القائمة على البرامج أو كنت ترغب فقط في العمل على اللياقة البدنية ، فإن تمرين Undefeated سيكون إضافة رائعة في دروس اللياقة البدنية المنزلية الخاصة بك.

أفضل 20 حذاء جري للسيدات للياقة البدنية

تكوين التدريب غير مهزوم

تم تصميم البرنامج لمدة 6 أسابيع من الفصول الدراسية. في الأسبوعين الأولين ، ستؤدي 3 مرات في الأسبوع لمدة أسبوعين - 4 مرات في الأسبوع ، وأسبوعان أخيران - 5 مرات في الأسبوع. لا يتضمن التدريب صعوبة تدريجية ، ولكن بسبب تقليل عدد الأيام كل أسبوع ، سيستمر البرنامج في الزيادة.

يتم إجراء جزء كبير من التدريب بدون معدات إضافية ، لكن بعض مقاطع الفيديو ستحتاج إلى دمبل لأداء تمارين القوة. يتم الجمع بين تمارين القوة في الغالب في عدة مجموعات من العضلات. من المستحسن أن يكون لديك زوجان من الدمبل ، حوالي 2-2 كجم 3-4 كجم. لا يمكن تسمية حزم فنون الدفاع عن النفس بالبساطة ، ولكن عادة ما تكون بضع جلسات كافية لإتقانها بشكل كامل.

لذلك ، تضمن البرنامج غير المهزوم 9 تدريبات لمدة 20-30 دقيقة: 4 تمارين كارديو مكثفة ، 3 تمارين كارديو مع عناصر لتدريب الوزن ، 1 تمارين كارديو للقشرة ، وتدريب آخر لتطوير القدرة على الحركة. يوجد أدناه وصف موجز لجميع مقاطع الفيديو المضمنة في المجمع. معلومات حول مستوى التعقيد وعدد السعرات الحرارية المحروقة المقدمة من المؤلفين.

التدريب مع آنا جراسيا (تمارين القلب المكثفة):

  • ركلة هيت 1 (30 دقيقة). سعرات حراريه: 379 ك.س مستوى الصعوبة: مرتفع.
  • ركلة هيت 2 (30 دقيقة). السعرات الحرارية: 395 سعرة حرارية. مستوى الصعوبة: مرتفع.
  • القلب ركلة 1 (30 دقيقة). السعرات الحرارية: 426 سعرة حرارية. مستوى الصعوبة: مرتفع.
  • القلب ركلة 2 (30 دقيقة). السعرات الحرارية: 406 سعرة حرارية. مستوى الصعوبة: مرتفع.
  • جوهر KO (15 دقيقة). السعرات الحرارية: 220 سعرة حرارية. الصعوبة: متوسطة.

التدريب مع Phoenix Carnevale (التدريب مع عناصر تدريب الوزن):

  • MMA شنيور (20 دقيقة). سعرات حراريه: 276 كيلو كالوري. الصعوبة: متوسطة.
  • MMA الطاقة (20 دقيقة). سعرات حراريه: 250 كيلو كالوري. الصعوبة: متوسطة.
  • MMA القوة (20 دقيقة). سعرات حراريه: 253 كيلو كالوري. الصعوبة: متوسطة.
  • MMA التحرك (24 دقيقة). السعرات الحرارية: 227 سعرة حرارية. الصعوبة: سهل.

الدمبل تحتاج فقط للبرامج MMA الطاقة و MMA القوة. جميع مقاطع الفيديو الأخرى بدون فقدان وزن المعدات.

غير مهزوم: تمرين الكيك بوكسينغ الجديد من ديلي بيرن

انظر أيضًا مجموعاتنا الأخرى:

اترك تعليق