رجيم الفيتامين ، من 7 أيام ، من -5 كجم

إنقاص الوزن حتى 5-9 كجم في 7/14/28 يوم.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 640/680/830 سعر حراري لـ 1/2/3 خيارات.

هل تريد إنقاص الوزن دون حرمان الجسم من العناصر الغذائية؟ يساعد اتباع نظام غذائي بالفيتامينات في ذلك ، مما يعزز فقدان الوزن بشكل فعال ويشبع بالفيتامينات. يعتمد النظام الغذائي لهذه التقنية على المنتجات التي تحتوي على أكبر قدر ممكن من المكونات المفيدة. هناك عدة خيارات لنظام غذائي بالفيتامين ، والتي تختلف في المدة والنظام الغذائي.

متطلبات حمية فيتامين

خيار النظام الغذائي رقم 1 - الخضار والفواكه. تدوم سبعة أيام ، يمكنك خلالها ، إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، أن تفقد ما يصل إلى 5-8 كيلوغرامات. هنا يجب أن تكون مستعدًا للتخلي عن أي منتجات بروتينية ودهون. النظام الغذائي يعتمد على الفواكه والخضروات. من الأفضل استخدام المنتجات الموسمية ، فاحتمال اكتشاف المواد الضارة (التي تستخدم في المعالجة والتخزين) أقل احتمالًا.

أيضًا ، في النظام الغذائي بفيتامين الخضار والفواكه ، يمكنك إدخال البذور وأنواع مختلفة من المكسرات والفواكه المجففة في النظام الغذائي. ولكن نظرًا لأن هذا المنتج يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية ، فيجب تناوله بكميات صغيرة. من الأفضل التخلي عن الملح الآن.

تأكد من شرب كمية كافية من الماء النظيف بدون غاز على أي من خيارات طريقة الفيتامين (على الأقل 1,5،2 لترًا يوميًا). يُنصح بتناول الطعام خمس مرات في اليوم ، مع رفض الطعام قبل 3-XNUMX ساعات من النوم.

نظرًا لعدم وجود مكونات بروتينية في النظام الغذائي ، لا ينصح بممارسة النشاط البدني القوي. من الأفضل أن تقصر نفسك على التمارين السهلة للتغلب على مشاكل الجسم.

الخيار رقم 2 لفترة أطول ، يوصى بالاستمرار لمدة 14 يومًا. بالإضافة إلى الفواكه والخضروات ، فإن النظام الغذائي هنا غني بالحبوب والزيوت النباتية والخبز الأسود (يمكن استبداله بخبز النخالة ، إذا رغبت في ذلك). إذا التزمت بالنظام الغذائي الكامل ، فقد تفقد ما يصل إلى 9 أرطال إضافية. لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، لا يجب عليك تناول الطعام المسموح به فحسب ، بل يجب أيضًا الالتزام بقواعد معينة. يجب أن تظل الخضار والفاكهة هي العنصر الأساسي في النظام الغذائي. يجب ألا تؤكل العصيدة أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع ، ومن الأفضل تناول الخبز في الصباح (ليس أكثر من شريحة أو شريحتين). من الأفضل تناول الخبز المجفف ، وطهي الحبوب لمدة لا تقل عن الوقت (لا تفرط في الطهي!) واستخدامها مباشرة بعد الطهي. ينصح بشرب كوب من مرق ثمر الورد يوميا.

إذا بدا لك رفض المنتجات البروتينية استهزاء بالجسم أو أنه موانع للصحة ، فقد حان الوقت للإنقاذ خيار النظام الغذائي رقم 3... إنها تقنية فيتامين بروتين. السمة المميزة لهذا الخيار من الخيار الثاني هو أنه بدلاً من الحبوب والزيوت النباتية ، يُسمح بتضمين المنتجات الحيوانية في النظام الغذائي. وهي: الأسماك الخالية من الدهون ، واللحوم الخالية من الدهون ، والمأكولات البحرية ، والجبن ، والحليب ، والكفير ، وأنواع الحليب الأخرى الحامضة ذات المحتوى الأدنى من الدهون (يفضل قليل الدسم) ، والبيض. يمكنك أيضًا شراء كمية صغيرة من جبنة الأديغة وجبن الفيتا وجبن الموزاريلا.

لمزيد من الكفاءة ، حاول تبديل مكونات الخضار والبروتين في النظام الغذائي. على سبيل المثال ، تناول وجبة الإفطار مع شيء يحتوي على الكثير من البروتين ، وتناول وجبة خفيفة من الخضار أو الفاكهة ، وإعادة تناول المنتجات المحتوية على البروتين على الغداء. وطوال اليوم ، يتم تقسيم النظام الغذائي إلى 5-6 أجزاء ، وتناول الطعام ، مع مراعاة مبادئ التغذية المنفصلة. هذا النوع من النظام الغذائي بالفيتامين هو الأسهل تحملاً. لذلك ، يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى شهر واحد ، وبعد ذلك من الممكن حقًا أن تفقد ما يصل إلى 15 كجم ، مما يفسد شخصيتك.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لأكثر من عشرة أيام ، من أجل منع أي ضرر محتمل للصحة (على وجه الخصوص ، الاضطرابات الهرمونية ، وتعطيل عمل نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي) ، فمن الجدير تضمين أي حبوب في النظام الغذائي. تناول العصيدة مرتين في الأسبوع بكمية حوالي 200 جرام في المرة الواحدة. أيضًا ، مرتين في الأسبوع ، لتجنب نقص حاد في الدهون ، يجب تدليل الجسم بملعقة صغيرة من الزبدة أو الزيت النباتي. فقط لا تعرضهم للمعالجة الحرارية. بالمناسبة ، بالمقارنة مع سابقاتها ، فإن خيار النظام الغذائي رقم 3 ، نظرًا لوجود البروتين في النظام الغذائي ، يتيح لك ممارسة الرياضة بشكل أكثر نشاطًا.

قائمة حمية فيتامين

مثال على حمية الخيار رقم 1 من حمية الفيتامينات

مثال على حمية الخيار رقم 2 من حمية الفيتامينات

مثال على حمية الخيار رقم 3 من حمية الفيتامينات (طريقة فيتامين-بروتين)

موانع لنظام غذائي فيتامين

• من المستحيل الجلوس على نظام غذائي فيتامين خلال فترات الحمل والرضاعة والمراهقين والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة في المرحلة الحادة.
• يجب عدم استخدام الطريقة رقم 3 (فيتامين وبروتين) في حالة أمراض الكلى والجهاز الهضمي.
• أيًا كان نوع نظام الفيتامينات الذي تختاره ، يُنصح بشدة بزيارة الطبيب قبل اتباعه والتشاور معه وتقييم صحتك بشكل مناسب.

فوائد اتباع نظام غذائي فيتامين

1. بالحديث عن فوائد حمية الفيتامينات بأشكال مختلفة ، تجدر الإشارة إلى خسارة الوزن الملموسة. كقاعدة عامة ، النتيجة واضحة.
2. تساهم التغذية الجزئية والمرضية تمامًا (خاصة في الخيار الثالث) في حقيقة أن عملية فقدان الوزن تحدث بشكل مريح ، دون الشعور بالجوع الحاد.
3. منتجات التخسيس متوفرة. شرائهم لن يصل إلى ميزانيتك. وإذا كان لديك حديقتك الخاصة أو كوخ صيفي ، فهذا رائع. في الواقع ، في هذه الحالة ، يمكن أن يتكون أساس النظام الغذائي من الطعام ، الذي لا تسبب جودته أي شك فيك.
4. الفوائد التي تشبع بها الفواكه والتوت والخضروات الجسم بطريقة الفيتامين تستحق عناية خاصة. لذا ، فإن الهدايا النباتية الطازجة من الطبيعة (خاصة الخيار ، الفلفل الحلو ، الملفوف بأنواعه المختلفة) تثرينا بكمية كبيرة من فيتامين سي ، المشهور بخصائصه المعززة للمناعة كما توجد بكثرة في الفراولة والجريب فروت والفراولة والبرتقال والكشمش الأسود.
5. تشمل مصادر فيتامين ك الطماطم والخس والسبانخ. توجد فيتامينات المجموعات A و PP و D بكميات كبيرة في الجزر والملفوف (الأبيض والقرنبيط) والفواكه والخضروات الأخرى.
6. بالجلوس على مثل هذا النظام الغذائي ، ليست هناك حاجة لتناول مركب كيميائي إضافي من الفيتامينات المعدنية. علاوة على ذلك ، سوف تكون قادرًا على تزويد الجسم بمكونات أكثر فائدة من نظامك الغذائي السابق.

مساوئ حمية الفيتامين

• بالنسبة لبعض الناس ، قد تكون عيوب نظام الفيتامين الغذائي توصية بتناول جزء من الطعام ، وليس الجميع ، ويسمح لك إيقاع الحياة الحديث بتناول وجبة خفيفة في كثير من الأحيان.
• قد يكون التحول إلى نظام النظام الغذائي الموصى به تحديًا لأولئك الذين اعتادوا على تناول الطعام بكثرة. لن يكون من السهل الحصول على ما يكفي من النظام الغذائي في أجزاء أصغر في البداية.
• يمكن الشعور بصعوبة اتباع قواعد النظام الغذائي المحتوي على الفيتامينات من خلال تناول الحلويات.
• على الرغم من العدد الهائل من المزايا ، لا يزال يتعين على أولئك الذين يريدون تغيير الشكل أن يتسلحوا بالصبر وقوة الإرادة.

إعادة اتباع حمية الفيتامينات

لا يُنصح بإعادة الالتزام بأي من خيارات النظام الغذائي بالفيتامينات (إذا جلست عليه لمدة تصل إلى أسبوعين) خلال الشهرين التاليين بعد نهايته.

إذا كانت مدة نظام الحمية الغذائية قد تطورت خلال فترة 14 يومًا ، فمن الأفضل الانتظار ثلاثة أشهر على الأقل قبل استئناف ماراثون النظام الغذائي.