المحتويات
- الأطعمة الغنية بفيتامين هـ:
- انظر قائمة المنتجات الكاملة
- محتوى فيتامين هـ في المكسرات والبذور:
- محتوى فيتامين هـ في الحبوب ومنتجات الحبوب والبقول:
- محتوى فيتامين هـ في منتجات الألبان:
- محتوى فيتامين هـ في البيض ومنتجاته:
- محتوى فيتامين هـ في الأسماك والمأكولات البحرية:
- محتوى فيتامين هـ في اللحوم ومنتجاتها:
- محتوى فيتامين هـ في الفواكه والفواكه المجففة والتوت:
- محتوى فيتامين هـ في الخضار والأعشاب:
هذه الجداول معتمدة بمتوسط احتياج يومي لفيتامين هـ وهو 10 ملغ. يُظهر العمود "النسبة المئوية للمتطلبات اليومية" النسبة المئوية من 100 جرام من المنتج التي تلبي احتياجات الإنسان اليومية من فيتامين هـ (توكوفيرول).
الأطعمة الغنية بفيتامين هـ:
| اسم المنتج | محتوى فيتامين هـ في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| زيت عباد الشمس | 44 ملغ | 440% |
| بذور عباد الشمس (بذور عباد الشمس) | 31.2 ملغ | 312% |
| المايونيز "بروفانسال" | 30 ملغ | 300% |
| لوز | 24.6 ملغ | 246% |
| البندق | 21 ملغ | 210% |
| زبدة المارجرين | 20 ملغ | 200% |
| زيت الفول السوداني | 16.7 ملغ | 167% |
| Olive oil | 12.1 ملغ | 121% |
| نخالة القمح | 10.4 ملغ | 104% |
| الفول السوداني | 10.1 ملغ | 101% |
| جوزات الصنوبر | 9.3 ملغ | 93% |
| زيت الخردل | 9.2 ملغ | 92% |
| فطر أبيض مجفف | 7.4 ملغ | 74% |
| الكاجو | 5.7 ملغ | 57% |
| مشمش مجفف | 5.5 ملغ | 55% |
| خوخ مجفف | 5.5 ملغ | 55% |
| مربى المشمش | 5.5 ملغ | 55% |
| البحر النبق | 5 ملغ | 50% |
| حب الشباب | 5 ملغ | 50% |
| الفطائر | 4.7 ملغ | 47% |
| كُتُب | 4 ملغ | 40% |
| الكافيار الحبيبي الأسود | 4 ملغ | 40% |
| حلويات السكر | 3.5 ملغ | 35% |
| أوراق الهندباء (الخضر) | 3.4 ملغ | 34% |
| القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة) | 3.4 ملغ | 34% |
| خلفيات الطحين | 3.3 ملغ | 33% |
| دقيق قمح درجة ثانية | 3.2 ملغ | 32% |
| كافيار الكافيار الأحمر | 3 ملغ | 30% |
| قمح (حبوب ، طرية متنوعة) | 3 ملغ | 30% |
| الجاودار (الحبوب) | 2.8 ملغ | 28% |
| فستق | 2.8 ملغ | 28% |
| خشب الجوز | 2.6 ملغ | 26% |
| الكزبرة (خضراء) | 2.5 ملغ | 25% |
| السبانخ (الخضر) | 2.5 ملغ | 25% |
| حلوى | 2.3 ملغ | 23% |
| سمسم | 2.3 ملغ | 23% |
| حبار | 2.2 ملغ | 22% |
| دقيق القمح الكامل | 2.2 ملغ | 22% |
| زيت بذر الكتان | 2.1 ملغ | 21% |
| سمك الحفش | 2.1 ملغ | 21% |
| مسحوق البيض | 2.1 ملغ | 21% |
| صفار البيض | 2 ملغ | 20% |
| بولوك ROE | 2 ملغ | 20% |
| حميض (الخضر) | 2 ملغ | 20% |
انظر قائمة المنتجات الكاملة
| دقيق الجاودار | 1.9 ملغ | 19% |
| فول الصويا (الحبوب) | 1.9 ملغ | 19% |
| سمك السلمون الأطلسي (السلمون) | 1.8 ملغ | 18% |
| مكرونة من دقيق من الدرجة الأولى | 1.8 ملغ | 18% |
| دقيق قمح درجة واحدة | 1.8 ملغ | 18% |
| بقدونس (أخضر) | 1.8 ملغ | 18% |
| سوداك | 1.8 ملغ | 18% |
| الخوخ | 1.8 ملغ | 18% |
| نظارات طبية | 1.7 ملغ | 17% |
| حبوب القمح | 1.7 ملغ | 17% |
| الشبت (الخضر) | 1.7 ملغ | 17% |
| شوك | 1.7 ملغ | 17% |
| الشعير (الحبوب) | 1.7 ملغ | 17% |
| دقيق الشوفان (دقيق الشوفان) | 1.6 ملغ | 16% |
| ماكريل | 1.6 ملغ | 16% |
| رقائق الشوفان "هرقل" | 1.6 ملغ | 16% |
| سمك السلمون | 1.5 ملغ | 15% |
| سميد | 1.5 ملغ | 15% |
| جريش الشعير | 1.5 ملغ | 15% |
| المعكرونة من الدقيق V / s | 1.5 ملغ | 15% |
| الزبدة المذابة | 1.5 ملغ | 15% |
| كلدبري | 1.5 ملغ | 15% |
| دقيق الشوفان | 1.5 ملغ | 15% |
| الطحين | 1.5 ملغ | 15% |
| أرونيا | 1.5 ملغ | 15% |
| توت | 1.4 ملغ | 14% |
| الشوفان (الحبوب) | 1.4 ملغ | 14% |
| نهر السرطان | 1.4 ملغ | 14% |
| روان أحمر | 1.4 ملغ | 14% |
| توت | 1.4 ملغ | 14% |
| صديق حميم | 1.3 ملغ | 13% |
| بلاك بيري | 1.2 ملغ | 12% |
| الرنجة الدهنية | 1.2 ملغ | 12% |
| مشمش | 1.1 ملغ | 11% |
| لؤلؤة الشعير | 1.1 ملغ | 11% |
| الكبلين سمك صغير | 1.1 ملغ | 11% |
| دقيق بذور الجاودار | 1.1 ملغ | 11% |
| خوخ | 1.1 ملغ | 11% |
| الرنجة srednebelaya | 1.1 ملغ | 11% |
| توت بري | 1 ملغ | 10% |
| تخبط | 1 ملغ | 10% |
| براعم بروكسل | 1 ملغ | 10% |
| توت بري | 1 ملغ | 10% |
| الأبراميس سمك | 1 ملغ | 10% |
| البصل الأخضر (القلم) | 1 ملغ | 10% |
| زيت حلو - كريمي غير مملح | 1 ملغ | 10% |
| زبدة | 1 ملغ | 10% |
| نخالة الشوفان | 1 ملغ | 10% |
| بسكويت الزبدة | 1 ملغ | 10% |
| سوم | 1 ملغ | 10% |
| التفاح المجفف | 1 ملغ | 10% |
محتوى فيتامين هـ في المكسرات والبذور:
| اسم المنتج | محتوى فيتامين هـ في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| الفول السوداني | 10.1 ملغ | 101% |
| خشب الجوز | 2.6 ملغ | 26% |
| جوزات الصنوبر | 9.3 ملغ | 93% |
| الكاجو | 5.7 ملغ | 57% |
| سمسم | 2.3 ملغ | 23% |
| لوز | 24.6 ملغ | 246% |
| بذور عباد الشمس (بذور عباد الشمس) | 31.2 ملغ | 312% |
| فستق | 2.8 ملغ | 28% |
| البندق | 21 ملغ | 210% |
محتوى فيتامين هـ في الحبوب ومنتجات الحبوب والبقول:
| اسم المنتج | محتوى فيتامين هـ في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| البازلاء (مقشرة) | 0.5 ملغ | 5% |
| البازلاء الخضراء (الطازجة) | 0.2 ملغ | 2% |
| الحنطة السوداء (الحبوب) | 0.8 ملغ | 8% |
| جريش الحنطة السوداء) | 0.6 ملغ | 6% |
| الحنطة السوداء (غير مطحون) | 0.8 ملغ | 8% |
| فريك الذرة | 0.7 ملغ | 7% |
| سميد | 1.5 ملغ | 15% |
| نظارات طبية | 1.7 ملغ | 17% |
| لؤلؤة الشعير | 1.1 ملغ | 11% |
| حبوب القمح | 1.7 ملغ | 17% |
| حبوب الدخن المقشر (مصقول) | 0.3 ملغ | 3% |
| أرز | 0.4 ملغ | 4% |
| جريش الشعير | 1.5 ملغ | 15% |
| فشار الذرة الحلوة | 0.1 ملغ | 1% |
| مكرونة من دقيق من الدرجة الأولى | 1.8 ملغ | 18% |
| المعكرونة من الدقيق V / s | 1.5 ملغ | 15% |
| طحين الحنطة السوداء | 0.3 ملغ | 3% |
| دقيق الذرة | 0.6 ملغ | 6% |
| دقيق الشوفان | 1.5 ملغ | 15% |
| دقيق الشوفان (دقيق الشوفان) | 1.6 ملغ | 16% |
| دقيق قمح درجة واحدة | 1.8 ملغ | 18% |
| دقيق قمح درجة ثانية | 3.2 ملغ | 32% |
| الطحين | 1.5 ملغ | 15% |
| خلفيات الطحين | 3.3 ملغ | 33% |
| دقيق الجاودار | 1.9 ملغ | 19% |
| دقيق القمح الكامل | 2.2 ملغ | 22% |
| دقيق بذور الجاودار | 1.1 ملغ | 11% |
| طحين الأرز | 0.3 ملغ | 3% |
| الشوفان (الحبوب) | 1.4 ملغ | 14% |
| نخالة الشوفان | 1 ملغ | 10% |
| نخالة القمح | 10.4 ملغ | 104% |
| قمح (حبوب ، طرية متنوعة) | 3 ملغ | 30% |
| القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة) | 3.4 ملغ | 34% |
| حبوب الأرز) | 0.8 ملغ | 8% |
| الجاودار (الحبوب) | 2.8 ملغ | 28% |
| فول الصويا (الحبوب) | 1.9 ملغ | 19% |
| حبوب (حبوب) | 0.6 ملغ | 6% |
| الفاصوليا (البقوليات) | 0.3 ملغ | 3% |
| رقائق الشوفان "هرقل" | 1.6 ملغ | 16% |
| العدس (الحبوب) | 0.5 ملغ | 5% |
| الشعير (الحبوب) | 1.7 ملغ | 17% |
محتوى فيتامين هـ في منتجات الألبان:
| اسم المنتج | محتوى فيتامين هـ في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| الجبن (من حليب البقر) | 0.3 ملغ | 3% |
| الزبادي 6،XNUMX٪ | 0.2 ملغ | 2% |
| الزبادي 6،XNUMX٪ حلو | 0.2 ملغ | 2% |
| الكوميس (من حليب ماري) | 0.1 ملغ | 1% |
| - كتلة اللبن الرائب 16.5٪ دهون | 0.1 ملغ | 1% |
| الحليب 3,5٪ | 0.1 ملغ | 1% |
| حليب الماعز | 0.1 ملغ | 1% |
| حليب مكثف بالسكر 5٪ | 0.1 ملغ | 1% |
| حليب مكثف بالسكر 8,5٪ | 0.2 ملغ | 2% |
| حليب جاف 15٪ | 0.3 ملغ | 3% |
| مسحوق الحليب 25٪ | 0.4 ملغ | 4% |
| ايس كريم | 0.4 ملغ | 4% |
| مثلجات الآيس كريم | 0.3 ملغ | 3% |
| ريازينكا 4٪ | 0.1 ملغ | 1% |
| حليب مخبوز 6٪ | 0.2 ملغ | 2% |
| كريم 10٪ | 0.3 ملغ | 3% |
| كريم 20٪ | 0.5 ملغ | 5% |
| كريم 25٪ | 0.6 ملغ | 6% |
| 35٪ كريم | 0.6 ملغ | 6% |
| كريم 8٪ | 0.2 ملغ | 2% |
| كريمة مكثفة بالسكر 19٪ | 0.3 ملغ | 3% |
| بودرة كريم 42٪ | 0.5 ملغ | 5% |
| كريمة حامضة 10٪ | 0.3 ملغ | 3% |
| كريمة حامضة 15٪ | 0.3 ملغ | 3% |
| كريمة حامضة 20٪ | 0.4 ملغ | 4% |
| كريمة حامضة 25٪ | 0.6 ملغ | 6% |
| كريمة حامضة 30٪ | 0.6 ملغ | 6% |
| الجبن "أديجيسكي" | 0.3 ملغ | 3% |
| جبن جولاندسكي 45٪ | 0.4 ملغ | 4% |
| جبن "كاممبرت" | 0.3 ملغ | 3% |
| جبنة البارميزان | 0.2 ملغ | 2% |
| جبن بوشونسكي 45٪ | 0.5 ملغ | 5% |
| جبن روكفور 50٪ | 0.4 ملغ | 4% |
| جبن "روسي" 50٪ | 0.5 ملغ | 5% |
| الجبن "سولوجوني" | 0.3 ملغ | 3% |
| جبنة فيتا | 0.18 ملغ | 2% |
| جبن شيدر 50٪ | 0.6 ملغ | 6% |
| جبن سويسري 50٪ | 0.6 ملغ | 6% |
| جبنة جودة | 0.24 ملغ | 2% |
| جبن "سجق" | 0.4 ملغ | 4% |
| جبن "روسي" | 0.4 ملغ | 4% |
| خثارة مصقولة تحتوي على 27.7٪ دهن | 0.5 ملغ | 5% |
| الجبن 11٪ | 0.2 ملغ | 2% |
| الجبن 18٪ (جريئة) | 0.3 ملغ | 3% |
| اللبن الرائب 4٪ | 0.1 ملغ | 1% |
| اللبن الرائب 5٪ | 0.1 ملغ | 1% |
| جبن قريش 9٪ (جريئة) | 0.2 ملغ | 2% |
محتوى فيتامين هـ في البيض ومنتجاته:
| اسم المنتج | محتوى فيتامين هـ في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| صفار البيض | 2 ملغ | 20% |
| مسحوق البيض | 2.1 ملغ | 21% |
| بيض الدجاجه | 0.6 ملغ | 6% |
| بيض السمان | 0.9 ملغ | 9% |
محتوى فيتامين هـ في الأسماك والمأكولات البحرية:
| اسم المنتج | محتوى فيتامين هـ في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| صرصور | 0.6 ملغ | 6% |
| سمك السلمون | 1.5 ملغ | 15% |
| كافيار الكافيار الأحمر | 3 ملغ | 30% |
| بولوك ROE | 2 ملغ | 20% |
| الكافيار الحبيبي الأسود | 4 ملغ | 40% |
| حبار | 2.2 ملغ | 22% |
| تخبط | 1 ملغ | 10% |
| صديق حميم | 1.3 ملغ | 13% |
| سبرات البلطيق | 0.4 ملغ | 4% |
| سبرات قزوين | 0.5 ملغ | 5% |
| جمبري | 0.6 ملغ | 6% |
| الأبراميس سمك | 1 ملغ | 10% |
| سمك السلمون الأطلسي (السلمون) | 1.8 ملغ | 18% |
| بلح البحر | 0.9 ملغ | 9% |
| بولوك | 0.3 ملغ | 3% |
| الكبلين سمك صغير | 1.1 ملغ | 11% |
| سمك القد | 0.6 ملغ | 6% |
| الهامور | 0.8 ملغ | 8% |
| نهر الفرخ | 0.4 ملغ | 4% |
| سمك الحفش | 2.1 ملغ | 21% |
| سمكة الهلبوت | 0.6 ملغ | 6% |
| الحدوق | 0.3 ملغ | 3% |
| نهر السرطان | 1.4 ملغ | 14% |
| الكارب | 0.5 ملغ | 5% |
| سمك مملح | 0.7 ملغ | 7% |
| الرنجة الدهنية | 1.2 ملغ | 12% |
| الرنجة العجاف | 0.8 ملغ | 8% |
| الرنجة srednebelaya | 1.1 ملغ | 11% |
| ماكريل | 1.6 ملغ | 16% |
| سوم | 1 ملغ | 10% |
| ماكريل | 0.9 ملغ | 9% |
| سوداك | 1.8 ملغ | 18% |
| سمك القد | 0.9 ملغ | 9% |
| تونة | 0.2 ملغ | 2% |
| حب الشباب | 5 ملغ | 50% |
| بيج | 0.9 ملغ | 9% |
| خلفي | 0.4 ملغ | 4% |
| رمح | 0.7 ملغ | 7% |
محتوى فيتامين هـ في اللحوم ومنتجاتها:
| اسم المنتج | محتوى فيتامين هـ في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| لحم (لحم غنم) | 0.6 ملغ | 6% |
| لحم بقر) | 0.4 ملغ | 4% |
| اللحوم (تركيا) | 0.3 ملغ | 3% |
| لحم (أرنب) | 0.5 ملغ | 5% |
| دجاج اللحم) | 0.5 ملغ | 5% |
| اللحوم (دهن الخنزير) | 0.4 ملغ | 4% |
| اللحوم (لحم الخنزير) | 0.4 ملغ | 4% |
| اللحوم (دجاج التسمين) | 0.3 ملغ | 3% |
| لحم كبد البقر | 0.9 ملغ | 9% |
| لحم بقري في الكلى | 0.7 ملغ | 7% |
محتوى فيتامين هـ في الفواكه والفواكه المجففة والتوت:
| اسم المنتج | محتوى فيتامين هـ في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| مشمش | 1.1 ملغ | 11% |
| سفرجل | 0.4 ملغ | 4% |
| ارجوانى | 0.3 ملغ | 3% |
| الأناناس | 0.1 ملغ | 1% |
| برتقال | 0.2 ملغ | 2% |
| البطيخ | 0.1 ملغ | 1% |
| موز | 0.4 ملغ | 4% |
| توت بري | 1 ملغ | 10% |
| عنب | 0.4 ملغ | 4% |
| الكرز | 0.3 ملغ | 3% |
| توت | 1.4 ملغ | 14% |
| العقيق | 0.4 ملغ | 4% |
| جريب فروت | 0.3 ملغ | 3% |
| كمثرى | 0.4 ملغ | 4% |
| تجفف الكمثرى | 0.4 ملغ | 4% |
| الشمام | 0.1 ملغ | 1% |
| بلاك بيري | 1.2 ملغ | 12% |
| فراولة | 0.5 ملغ | 5% |
| زبيب | 0.5 ملغ | 5% |
| التين الطازج | 0.1 ملغ | 1% |
| التين المجفف | 0.3 ملغ | 3% |
| كيوي | 0.3 ملغ | 3% |
| توت بري | 1 ملغ | 10% |
| عنب الثعلب | 0.5 ملغ | 5% |
| مشمش مجفف | 5.5 ملغ | 55% |
| ليمون | 0.2 ملغ | 2% |
| التوت | 0.6 ملغ | 6% |
| مانجا | 0.9 ملغ | 9% |
| اليوسفي | 0.1 ملغ | 1% |
| كلدبري | 1.5 ملغ | 15% |
| نكتارين | 0.8 ملغ | 8% |
| البحر النبق | 5 ملغ | 50% |
| بابايا | 0.3 ملغ | 3% |
| خوخ | 1.1 ملغ | 11% |
| خوخ مجفف | 5.5 ملغ | 55% |
| روان أحمر | 1.4 ملغ | 14% |
| أرونيا | 1.5 ملغ | 15% |
| استنزاف | 0.6 ملغ | 6% |
| الكشمش الأبيض | 0.3 ملغ | 3% |
| الكشمش الأحمر | 0.5 ملغ | 5% |
| الكشمش الأسود | 0.7 ملغ | 7% |
| مربى المشمش | 5.5 ملغ | 55% |
| فيجوا | 0.2 ملغ | 2% |
| تمور | 0.3 ملغ | 3% |
| البرسيمون | 0.5 ملغ | 5% |
| الكرز | 0.3 ملغ | 3% |
| توت | 1.4 ملغ | 14% |
| الخوخ | 1.8 ملغ | 18% |
| شوك | 1.7 ملغ | 17% |
| تفاح | 0.2 ملغ | 2% |
| التفاح المجفف | 1 ملغ | 10% |
محتوى فيتامين هـ في الخضار والأعشاب:
| اسم المنتج | محتوى فيتامين هـ في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| ريحان (أخضر) | 0.8 ملغ | 8% |
| الباذنجان | 0.1 ملغ | 1% |
| اللفت الأصفر | 0.1 ملغ | 1% |
| جذر الزنجبيل) | 0.3 ملغ | 3% |
| كوسا | 0.1 ملغ | 1% |
| ملفوف | 0.1 ملغ | 1% |
| بروكلي | 0.8 ملغ | 8% |
| براعم بروكسل | 1 ملغ | 10% |
| الكولرابي | 0.2 ملغ | 2% |
| ملفوف أحمر | 0.1 ملغ | 1% |
| ملفوف | 0.1 ملغ | 1% |
| زهرة | 0.2 ملغ | 2% |
| بطاطس | 0.1 ملغ | 1% |
| الكزبرة (خضراء) | 2.5 ملغ | 25% |
| الرشاد (الخضر) | 0.7 ملغ | 7% |
| أوراق الهندباء (الخضر) | 3.4 ملغ | 34% |
| البصل الأخضر (القلم) | 1 ملغ | 10% |
| بصل كراث | 0.8 ملغ | 8% |
| بصل | 0.2 ملغ | 2% |
| جزر | 0.4 ملغ | 4% |
| خيار | 0.1 ملغ | 1% |
| الجزر الأبيض (الجذر) | 0.8 ملغ | 8% |
| فلفل حلو (بلغاري) | 0.7 ملغ | 7% |
| بقدونس (أخضر) | 1.8 ملغ | 18% |
| البقدونس (الجذر) | 0.1 ملغ | 1% |
| طماطم (طماطم) | 0.7 ملغ | 7% |
| الراوند (الخضر) | 0.2 ملغ | 2% |
| فجل | 0.1 ملغ | 1% |
| الفجل الأسود | 0.1 ملغ | 1% |
| فجل | 0.1 ملغ | 1% |
| الخس (الخضر) | 0.7 ملغ | 7% |
| شمندر | 0.1 ملغ | 1% |
| كرفس (أخضر) | 0.5 ملغ | 5% |
| الكرفس (الجذر) | 0.5 ملغ | 5% |
| الهليون (أخضر) | 0.5 ملغ | 5% |
| القدس الخرشوف | 0.2 ملغ | 2% |
| اليقطين | 0.4 ملغ | 4% |
| الشبت (الخضر) | 1.7 ملغ | 17% |
| الفجل (الجذر) | 0.1 ملغ | 1% |
| ثوم | 0.3 ملغ | 3% |
| السبانخ (الخضر) | 2.5 ملغ | 25% |
| حميض (الخضر) | 2 ملغ | 20% |