المشي في الطبيعة - الوقاية من الاكتئاب

"الذهاب في نزهة على الأقدام يعني الذهاب إلى الغابات والحقول. من سنكون إذا مشينا في الحديقة فقط أو في الشوارع؟ - هتف في 1862 بعيد الأدب الكلاسيكي هنري ثورو. كرس مقالًا طويلًا لهذا الموضوع ، وهو يهتف بالتواصل مع الحياة البرية. وبعد فترة أكد علماء النفس على صواب الكاتب وأثبتوا ذلك التواجد في الطبيعة يقلل من مستويات التوتر ويعزز الرفاهية.

ولكن لماذا يحدث هذا؟ بفضل الهواء النقي أو الشمس؟ أم أن شغفنا التطوري للمساحات الخضراء يؤثر علينا؟

اقترح عالم النفس جريجوري براتمان وزملاؤه في قسم علم النفس بجامعة ستانفورد أن الآثار الإيجابية للتفاعل مع الطبيعة قد تكون بسبب التخلص من الاجترار ، وهو الحالة القهرية لمضغ الأفكار السلبية. التفكير اللانهائي في المظالموالفشل ومواقف الحياة غير السارة والمشاكل التي لا يمكننا إيقافها ، - عامل خطورة خطير للإصابة بالاكتئاب والاضطرابات النفسية الأخرى.

ينشط الاجترار قشرة الفص الجبهي المسؤولة عن تنظيم المشاعر السلبية. وإذا بقي الشخص في قبضة الأفكار السيئة لفترة طويلة ، فهو على بعد خطوة واحدة من الاكتئاب.

لكن هل يمكن للمشي أن يتخلص من هذه الأفكار المهووسة؟

لاختبار فرضيتهم ، اختار الباحثون 38 شخصًا يعيشون في المدينة (من المعروف أن سكان الحضر يتأثرون بشكل خاص بالاجترار). بعد الاختبار الأولي ، تم تقسيمهم إلى مجموعتين. تم إرسال نصف المشاركين لمدة ساعة ونصف سيرا على الأقدام خارج المدينةفي وادٍ خلابمع مناظر رائعة لخليج سان فرانسيسكو. كانت المجموعة الثانية نفس القدر من الوقت نزهة على طولمحملطريق سريع مكون من 4 حارات في بالو ألتو.

كما توقع الباحثون ، انخفض مستوى الاجترار بين المشاركين في المجموعة الأولى بشكل ملحوظ ، وهو ما أكدته أيضًا نتائج فحوصات الدماغ. لم يتم العثور على تغييرات إيجابية في المجموعة الثانية.

للتخلص من اللثة الذهنية ، عليك أن تلهي نفسك بالأنشطة الممتعة ، مثل هواية. أو التحدث من القلب إلى القلب مع صديق. يلاحظ جريجوري براتمان: "من المدهش أن التواجد في الطبيعة هو وسيلة أكثر فاعلية وبساطة وسرعة لاستعادة القوة العقلية وتحسين الحالة المزاجية". بالمناسبة ، المناظر الطبيعية لا تهم. وينصح "إذا لم يكن هناك سبيل للخروج من المدينة ، فمن المنطقي أن تمشي في أقرب حديقة".