المغنيسيوم (Mg) هو معدن أساسي لحسن سير عمل جسم الإنسان. إنه من عائلة الأرض القلوية.
يمثل 5 جرام لرجل 70 كجم (1).
يشارك المغنيسيوم في تخليق البروتين ، وفي عمل العضلات ، وفي ضربات القلب ، وفي العظام ، وفي التمثيل الغذائي بشكل عام. يستمد الطاقة من الطعام الذي نستهلكه لإعادة توزيعه في جميع أنحاء جسم الإنسان.
في حالة النقص ، ما هي أعراض نقص المغنيسيوم وكيفية علاجها؟
أعراض نقص المغنيسيوم
التعب المزمن
يساعد المغنيسيوم على إنتاج ونقل الطاقة في الجسم. لذلك من المهم استهلاك كميات كافية من المغنيسيوم لمواصلة الصيد.
إنه موجود في الأطعمة التي نأكلها. لا ينتجها جسمنا على الرغم من أنه ضروري لعمل جسمنا. هذا هو السبب في أهمية تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
المغنيسيوم غير الكافي يؤدي إلى التعب المزمن ونقص التركيز ... [2)
العصبية والتوتر والاكتئاب
نظرًا لأن المغنيسيوم يعزز وظائف الجهاز العصبي ، فأنت تدرك أن نظامك العصبي سيكون غير متوازن إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم. الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم سريع الانفعال ، ويصابون بالتوتر دون سبب.
أظهرت دراسة أجريت في الولايات المتحدة العلاقة بين نقص المغنيسيوم في الجسم وحالة الاكتئاب لدى المرضى.
لقراءة: كيفية علاج الاكتئاب بشكل طبيعي
تشنجات
مع نقص المغنيسيوم ، غالبًا ما تعاني من تقلصات ووخز في الأطراف. في الواقع ، يسمح المغنيسيوم ، من بين أمور أخرى ، بتقلص العضلات (3)
في حالة النقص ، غالبًا ما تشعر بالوخز والتشنجات. غالبًا ما تكون الأرجل والذراع مخدرة ومؤلمة.
عدم انتظام ضربات القلب
عدم انتظام ضربات القلب هو عدم انتظام ضربات القلب. يوفر المغنيسيوم الطاقة اللازمة لعضلات الجسم. ومع ذلك ، فإن القلب هو أكبر عضلة ذات احتياجات مهمة للغاية من الطاقة. وبالتالي يؤدي نقص المغنيسيوم إلى عدم انتظام ضربات القلب. يحافظ المغنيسيوم بشكل عام على صحة القلب الجيدة.
الإمساك
صحيح أن الإمساك هو السبب الجذري للعديد من الأمراض. في حالة نقص المغنيسيوم ، يعد الإمساك أيضًا علامة مهمة. غالبًا ما يتبع الإمساك قلة الشهية.
الدوخة والدوار
يسبب نقص المغنيسيوم أيضًا الدوار. الجسم في الحقيقة غير متوازن. يتفاعل إرهاق جسمك مع هذه الدوخة.
الأرق ، لا يهدأ ، النوم المتقطع
يعزز المغنيسيوم بشكل عام النوم الجيد. عندما يكون نومك مضطربًا أكثر فأكثر ، فقد يكون ذلك بسبب نقص المغنيسيوم. عادة ما يؤدي هذا النقص إلى اضطرابات النوم.
لا يهدأ الذهن المشتت
عندما يكون لديك نقص في المغنيسيوم ، فإنك تواجه صعوبة في التركيز ، ويتشتت انتباهك بأقل ضوضاء ، أدنى صورة. من المهم جدًا أن تظل مركزًا لإكمال مشروع أو اجتياز اختبار ، ومن هنا تأتي أهمية تناول المغنيسيوم بانتظام.
القيء والغثيان
بالنسبة لبعض الناس ، يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الغثيان والقيء.
التعب العام والتنميل
عضلاتك لا تتلقى الطاقة اللازمة ، فإنها تصبح مخدرة وثقيلة وتشعر بالألم في جميع أنحاء الجسم. فكر في تناول المغنيسيوم ، حيث أن التعب العام هو أحد العلامات الشائعة لنقص المغنيسيوم.
الصداع المتكرر
غالبًا ما يكون الصداع نتيجة لمشاكل في الجهاز العصبي. نظرًا لأن المغنيسيوم معدن مهم جدًا في نمو الجهاز العصبي ، فمن نافلة القول أنك غالبًا ما تعاني من الصداع النصفي في حالة نقص المغنيسيوم.
وهكذا ، أوضح الدكتور ألكسندر موسكوب من الأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب في نيويورك في دراسة الارتباط بين نقص المغنيسيوم والعديد من الأمراض التنكسية مثل مرض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم. وأضاف أنه يجب استهلاك المغنيسيوم ليس فقط للشفاء ولكن بشكل خاص للوقاية من الصداع النصفي والصداع وغيرها.
هشاشة العظام
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم المتزايد إلى هشاشة العظام على المدى الطويل. طبيعي لأن المغنيسيوم يثبت الطاقة في عظامنا ، فهو يحميها بهذه الطريقة.
ضغط الدم المرتفع
إذا كنت عرضة لارتفاع ضغط الدم ، فسيكون ضغط دمك أعلى إذا كنت تعاني من انخفاض في المغنيسيوم. لذا انتبه إلى تناول المغنيسيوم لمنع ارتفاع ضغط الدم.
ما هي وظائف المغنيسيوم في جسمك؟
عمل مهدئ
واحدة من الوظائف الرئيسية للمغنيسيوم في الجسم هي مكافحة الإجهاد (4). يهدئ العضلات والأعصاب. قد يبدو تافهاً ، لكنه مهم للغاية لتوازن جسمك. بفضل هذه الوظيفة ، يمكنك محاربة التوتر والقلق والصداع والتشنجات والهزات بشكل فعال.
تكوين العظام
بفضل المغنيسيوم ، يمكن للكالسيوم أن يتسلل إلى العظام لتقويتها وحمايتها. لذلك فهو مهم لتكوين العظام ونموها وكذلك لحماية الأسنان.
حماية العضلات وبناء الحمض النووي
يساعد على استرخاء العضلات. كما أنه يسمح للحمض النووي بالالتصاق بالعظام (5).
المغنيسيوم ومشاكل القلب
وفقًا لدراسة منشورة (6) ، في حالة احتشاء عضلة القلب ، يعمل المغنيسيوم في مواجهة الكالسيوم الزائد في العظام. وبالتالي يمنع الكالسيوم من دخول خلايا عضلة القلب.
ينظم المغنيسيوم في الواقع دخول الكالسيوم إلى الخلايا وفيما بينها. هذا يساعد على موازنة كمية الكالسيوم التي يحتاجها جسمك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن المغنيسيوم له تأثير موسع للأوعية الدموية مما يسمح له بتوسيع الأوعية الدموية والوقاية من مشاكل القلب والأوعية الدموية.
المغنيسيوم والجذور الحرة
المغنيسيوم هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الجذور الحرة. هذه مشتقة من الأكسجين الذي نتنفسه. الجذور الحرة مسؤولة عن الأمراض التنكسية. كما أنها مسؤولة عن الشيخوخة. من خلال استهلاك الكمية اليومية من المغنيسيوم ، فإنك تمنح جسمك الأسلحة التي يحتاجها لمحاربة الجذور الحرة بشكل فعال وشيخوخة الخلايا.
حلول لمحاربة نقص المغنيسيوم
ينصح بتناول المغنيسيوم
بالنسبة للنساء ، فإن المدخول الموصى به من المغنيسيوم هو:
- 360 مجم للفتيات من سن 14 إلى 18 عامًا
- 310 مجم للنساء من سن 19 إلى 30 سنة
- 320 مجم للنساء بعمر 31 سنة وما فوق
- بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن الطلب أكبر.
بالنسبة للرجال ، فإن الكمية الموصى بتناولها من المغنيسيوم هي:
- 410 مجم للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا
- 400 مجم للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا
- 420 مجم للرجال بعمر 31 سنة وما فوق
المغنيسيوم كمكمل غذائي
ستساعدك مكملات المغنيسيوم بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي جيد. إليك مجموعة مختارة من المكملات الفعالة لعلاج نقص المغنيسيوم:
لا توجد منتجات
ماذا تستهلك
كمية كبيرة من الطعام تحتوي على المغنيسيوم (7). ومع ذلك ، فهي بالنسبة للبعض بكميات كبيرة والبعض الآخر بكميات صغيرة. في حالة النقص ، من المثير للاهتمام تناول الأطعمة التي تحتوي على جرعة جيدة من المغنيسيوم. وهذه هي :
- الخضار الخضراء لاحتوائها على الكلوروفيل. ومع ذلك ، يحتوي الكلوروفيل على كمية كبيرة من المغنيسيوم
- ثمار زيتية مثل البندق.
- شوكولاتة. لديك سبب للعودة إلى خطاياك
- الخضار المجففة مثل العدس
- كل الحبوب
- الموز والخوخ
- الفاكهة المجففة
- النقاط
- مياه معدنية (6 إلى 8 أكواب / يوم) تحتوي على المغنيسيوم ، على سبيل المثال كونتريكس أو هيبار
- عصائر الفاكهة محلية الصنع
- المكسرات والحبوب (9)
الاطعمة لتجنب
لمحاربة نقص المغنيسيوم ، تجنب تناول:
- الوجبات المجمدة لأنها لا تحتوي على المغنيسيوم.
- أطباق مصنوعة من الدقيق ، مثل الكعك والبيتزا ...
- اللحوم الحمراء
- اللحوم والأسماك الدهنية
- المشروبات الغازية وأي مشروب حلو آخر مثل العصير
- الكحول
- تبغ
يمكن تناول المغنيسيوم يوميًا إذا تناولت 5 فواكه وخضروات وشربت 6 إلى 8 أكواب من المياه المعدنية يوميًا. اختر المياه المعدنية التي تحتوي على المغنيسيوم.
هل أعجبك هذا المقال؟ انطلق وشاركها مع الأصدقاء ولا تنس أن تترك لنا تعليقات.