ماذا أتناول من الطعام لتجنب التقلصات

ما هي التشنجات؟

التشنجات هي تقلصات عضلية لا إرادية. "يمكن أن تظهر عندما نمارس الرياضة ، إذا تم تحفيز العضلات بشكل كبير أو إذا لم نشعر بالدفء الكافي أو إذا لم نشرب ما يكفي من الماء" ، تحدد الدكتورة Laurence Benedetti ، اختصاصية التغذية الدقيقة. يمكن أن تحدث التشنجات بشكل خفي أثناء الليل ، خاصةً مع ضعف الدورة الدموية. تعاني بعض النساء من تقلصات في كثير من الأحيان أثناء الحمل.

اتباع نظام غذائي متوازن للحد من التقلصات

"إذا كنت لا تستطيع فعل الكثير عند حدوث التقلصات (بصرف النظر عن المحاولة قدر الإمكان لتمديد عضلاتك وتدليكها أثناء الشعور بالألم) ، يمكنك منع حدوثها عن طريق إعادة التوازن إلى نظامك الغذائي ، كما تلاحظ. في الواقع ، فإن النقص في المعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم يعزز التشنجات ، لأن هذه المعادن تشارك في التمثيل الغذائي للعضلات. وبالمثل ، فإن نقص فيتامينات ب ، التي تلعب دورًا في راحة العضلات ، يمكن أن يعزز التقلصات.

الأطعمة التي يجب الحد منها في حالة التقلصات

من الأفضل تجنب نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الحموضة ، مما يمنع إصلاح المعادن بشكل صحيح: لذلك فإننا نحد من اللحوم الحمراء والملح والدهون الضارة والكافيين (المشروبات الغازية والقهوة). وبالطبع ، نفكر في شرب ما يكفي. على وجه الخصوص المياه الغنية بالمغنيسيوم (Hepar ، Contrex ، Rozanna) وتلك الغنية بالبيكربونات (Salvetat ، Vichy Célestin) التي تجعل من الممكن الحفاظ على توازن جيد في القاعدة الحمضية في الجسم.

ما الأطعمة للحد من التشنجات؟

فواكه حمراء

لا يؤثر توت العليق والكشمش والفواكه الحمراء الأخرى بشكل مباشر على العضلات ، ولكن بفضل محتواها من الفلافونويد ، تعمل على تحسين الدورة الدموية ، مما قد يحد من ظهور التشنجات. موصى به خاصة في حالة الشعور بثقل الساقين. يتم اختيارهم طازجة أو مجمدة حسب الموسم. للاستمتاع كحلوى أو دمجها في العصائر. ببساطة لذيذ!

موز

يجب أن يكون في حالة نقص المغنيسيوم. ولسبب وجيه ، يحتوي الموز على الكثير منه. يلعب عنصر التتبع هذا أيضًا دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية ، لذا يجب تفضيله إذا كانت معنوياتك منخفضة بعض الشيء. وبفضل محتواه من الألياف ، يساعد الموز بشكل كبير في إيقاف الرغبة الشديدة في تناول الطعام (وتجنب ضرب الحزمة الأولى من ملفات تعريف الارتباط التي تمر).

لوز ، فستق ...

بشكل عام ، جميع البذور الزيتية تساعد بشكل جيد في الحد من التشنجات لأنها غنية جدًا بالمغنيسيوم الضروري للجهاز العضلي. نختار هريس اللوز لنشره على الخبز المحمص في الصباح. أو تضيف البذور الزيتية إلى موسلي الخاص بك. ونأكل حفنة من الفستق أو البندق أو الجوز وقت الوجبة الخفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المغنيسيوم له تأثير مضاد للإجهاد.

الفواكه المجففة

المشمش أو التين أو التمر أو حتى العنب في نسخة مجففة مثيرة للاهتمام للغاية لأن محتوى البوتاسيوم والمغنيسيوم أكثر تركيزًا من الفاكهة الطازجة. إنها بالإضافة إلى ذلك تعمل على قلوية الأطعمة بامتياز والتي تسمح بإعادة التوازن إلى الإفراط في اتباع نظام غذائي شديد الحموضة. نحن نأكله لوجبة خفيفة شهية وصحية أو كمرافق للجبن. وبعد جلسة رياضية لإعادة توازن الجسم ومحاربة تحمض الجسم وبالتالي التقلصات.

العدس والحمص ...

يتم إمداد البقول جيدًا بالمعادن (البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم وما إلى ذلك) والتي تعتبر ضرورية لتقوية العضلات بشكل جيد. لديهم مزايا غذائية أخرى. على وجه الخصوص ، فإن محتواها من الألياف يمنحها تأثيرًا مشبعًا ، مما يحد من تناول الوجبات الخفيفة. كما أنها مصدر جيد للطاقة لأنها أكثر الخضروات غنى بالبروتينات النباتية. وقتا طويلا للتحضير؟ يتم اختيارهم معلبًا وشطفه لإزالة الملح.

شاي الاعشاب

بلسم زهرة الآلام والليمون لهما خصائص مضادة للتشنج تعمل على الجهاز العضلي والعصبي. من الواضح أنها تمنع ظهور التشنجات مع تعزيز الاسترخاء. كما أن المليسة لها تأثير مهدئ على تقلصات الجهاز الهضمي. تعال ، نسمح لأنفسنا بفنجان أو كوبين في اليوم ، مع القليل من العسل الغني بالبوتاسيوم.

خضروات خضراء

الفاصوليا ، الخس ، السبانخ ، الملفوف ... مزودة جيدًا بالمغنيسيوم الذي يساهم في تقلص العضلات. تحتوي الخضراوات الخضراء أيضًا على فيتامين ب 9 ، حمض الفوليك الشهير ، الضروري للنمو السليم للجنين أثناء الحمل.

دواجن

اللحوم البيضاء ، على عكس اللحوم الحمراء ، لها تأثير إيجابي على التوازن الحمضي القاعدي للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مصدر جيد لفيتامينات ب التي تلعب دورًا مهمًا في راحة العضلات وهي مفيدة للغاية في حالة التشنجات الليلية.