ردود الفعل الصحيحة لفقدان الوزن
من الواضح ، للتخلص من الوزن الزائد ، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن. على وجه الخصوص عن طريق الحد من المنتجات الدهنية للغاية ، لأن الجسم يخزن الدهون مباشرة في الخلايا الدهنية (الخلايا الدهنية) ، وهي حلوة للغاية ، لأن فائض السكريات السريعة تتحول إلى دهون. لكن هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. يوضح الدكتور Laurence Benedetti ، اختصاصي التغذية الدقيقة *: "الأطعمة الغنية بالألياف (البقوليات والحبوب الكاملة وما إلى ذلك) ، على سبيل المثال ، تجعل من الممكن الحد جزئيًا من امتصاص الدهون في الأمعاء". يتم التخلص منها مباشرة دون هضمها ، فمن غير المرجح أن تستقر على الوركين. »البعض الآخر له تأثير يساعد على التخلص من الدهون: الفلفل ، عن طريق زيادة درجة حرارة الجسم ، يزيد من احتراقها. الأطعمة الأخرى ، مثل الفجل الأسود ، تعزز الهضم عن طريق تحفيز نشاط المرارة.
للحصول على تأثير بداية ، فكر أيضًا في الأدوية العشبية. غرنا ، على سبيل المثال ، هو نبات حرق الدهون. ليتم تناوله كعلاج لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر. عادة جيدة أخرى: تناول وجبة خفيفة في المساء (خضروات + سمك / لحم قليل الدهن أو بقوليات + فاكهة) ، لتجنب تخزين الكثير بين عشية وضحاها. أخيرًا ، لإنقاص الوزن ، مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا: تستخدم العضلات الدهون والسكريات لتعمل.
* مزيد من المعلومات حول
شاي أخضر
الشاي الأخضر الغني بالساين يحفز تحلل الدهون ، أي القضاء على الدهون. بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة المفيدة لمحاربة الجذور الحرة التي تهاجم خلايانا والتي ينتجها الجسم عندما نفقد الوزن. إحتياط صغير: الأفضل شربه بدون وجبات حتى لا يتعارض مع امتصاص الحديد.
القرفة
هذه التوابل العطرية تساعد بشكل كبير في تنظيم نسبة السكر في الدم. أي أنه يقلل من مستوى السكريات في الدم ويمنع تحولها إلى دهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة! لرش سلطات الفاكهة والزبادي ...
زيت بذور اللفت أو الجوز
خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا يجب التخلص من جميع الأطعمة الدسمة لإنقاص الوزن. إذا كان يجب بالطبع تقليل الأحماض الدهنية المشبعة ، تظهر الدراسات أن الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3 ، على العكس من ذلك ، تساعد على إفراغ الخلايا الدهنية. ليتم استهلاكها بكميات مناسبة لذلك: 2 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي يوميا.
محامي
غالبًا ما يتم وضعه جانبًا عندما يريد المرء إنقاص وزنه. ومع ذلك ، فهو حليف: يحتوي الأفوكادو على دهون "جيدة" ، فيتوستيرول ، والتي ترتبط بالغشاء المخاطي للأمعاء وتحد من امتصاص الدهون "السيئة" مثل الكوليسترول.
انقسام البازلاء
مثل كل البقوليات ، البازلاء غنية بالألياف. هذا هو أحد الأصول لتقليل امتصاص الدهون في الأمعاء والقضاء عليها ، بدلاً من تخزينها. فائدة أخرى: هذا المحتوى الجيد من الألياف يوفر تأثير الشبع ، ومثالي لوقف الشهية الكبيرة وتقليل الرغبة الشديدة.
المحار
تمتلئ هذه المأكولات البحرية باليود ، وهو عنصر نادر يساعد الغدة الدرقية على العمل بشكل صحيح. لأنه في حالة وجود خمول طفيف في الغدة الدرقية ، فإننا نميل إلى تخزين المزيد. بشرى سارة ، المحار منخفض السعرات الحرارية.
خل التفاح
تساعد حموضته على خفض مؤشر نسبة السكر في الدم للأطعمة التي يتم تناولها في نفس الوقت (مؤشر GI الشهير). هذا يساعد على إبطاء زيادة مستوى السكريات في الدم. النتيجة: ينتج الجسم كمية أقل من الأنسولين ، وهو هرمون يعزز تراكم الدهون. لاستخدامها في صلصة الخل. أو ، بالنسبة للأشجع ، خفف في الماء وشربه كعلاج لعدة أيام.
تفاح
تحتوي هذه الفاكهة المطاطية على البكتين ، وهي ألياف قابلة للذوبان تلتقط بعض الدهون في المعدة. فجأة ، لن يتم استيعابهم ولكن سيتم القضاء عليهم بشكل مباشر. للاستفادة من هذه الميزة المضادة للتخزين ، استهلك تفاحة عضوية بعد الوجبة.
الفجل الأسود
يعزز الفجل الأسود عمل المرارة التي تلعب دورًا مهمًا في عملية الهضم والتخلص من الدهون.