ما هي الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية

إن حرمان نفسك من الدهون هو خطأ جوهري. ولكن أيضا تلوث الجسم عديم الفائدة أو ضار ولا يستحق ذلك. ما هي الأطعمة الدهنية التي يجب ألا نخاف منها بل يجب أن ندمجها في نظامنا الغذائي اليومي؟

سمكة سمينة

يقول العلماء باستمرار أن الأسماك الدهنية لا تضر بشخصيتك ، وأن دهون أوميغا 3 الصحية لن تفيد إلا الجلد والأظافر والشعر. تناول سمك السلمون والسلمون المرقط والماكريل والسردين والرنجة ولن تعرف ما هو الاكتئاب أو أمراض القلب.

شوكولا مرة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كمية كافية من الدهون ، والتي لها تأثير إيجابي على جسم الإنسان. 100 جرام من الشوكولاتة تحتوي على 11٪ ألياف ونصف الجرعة اليومية من الحديد والمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز. أيضًا ، هناك العديد من مضادات الأكسدة في الشوكولاتة ، لذا فإن مربعين هما مفتاح الصحة الناجحة والمزاج الجيد.

أفوكادو

هذه الفاكهة مصدر للدهون النباتية ، بينما الدهون في الأفوكادو أكثر بكثير من الكربوهيدرات. يحتوي المنتج على حمض الأوليك الذي يخفض نسبة الكوليسترول في الدم ويقوي الأوعية الدموية. كما أنه مصدر للبوتاسيوم الذي يوجد في الأفوكادو أكثر بكثير من الموز.

فطائر الجبنة

يحتوي الجبن على أحماض دهنية قوية تمنع تطور العديد من الأمراض المعقدة. وهو مصدر للكالسيوم وفيتامين ب 12 والفوسفور والسيلينيوم والبروتين. الشيء الرئيسي هو اختيار منتج طبيعي وعدم المبالغة في الكمية.

مكسرات

حفنة من المكسرات كوجبة خفيفة - ليست مرضية فحسب ، ولكنها مفيدة أيضًا. الجوز يحتوي على أعلى تركيز للدهون الجيدة ولكنه يحتوي على مخاطر أعلى من المعتاد بالنسبة للأرقام. من ناحية أخرى ، المكسرات تمنع السمنة وأمراض القلب والسكري. كما يوجد الكثير من فيتامين (هـ) والمغنيسيوم اللذين يهدئان ويظهران مظهراً رائعاً.

Olive oil

إذا كنت ستزين سلطة ، فقم بإعطاء الأفضلية لزيت الزيتون. إنه المصدر الصحيح للدهون الصحية ومضادات الأكسدة والفيتامينات والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

زبادي

الزبادي منتج فريد من نوعه. إنه حليب مركز كامل الدسم ، غني بالبكتيريا الصحية في النبتات الدقيقة وفيتامين د والبروتين والدهون. الزبادي مفيد للهضم ، ويحارب العديد من الأمراض ، ويمنع ظهورها.

بذور تشيا

تحتوي 100 جرام من بذور الشيا على حوالي 32 جرامًا من الدهون - أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مفيدة للقلب ولها خصائص مضادة للالتهابات. الشيا غنية بالألياف ، وهذا هو السبب في أن البذور جزء من العديد من الأنظمة الغذائية.