ما هو صيام الدوبامين ولماذا أروع الخبراء في وادي السيليكون مدمنون عليه

ما هو صيام الدوبامين

في الواقع ، هذا تناظري للصيام مع رفض طوعي مؤقت للملذات المعتادة وكل ما يسبب اندفاع الأدرينالين. يجب استبعاد الكحول والحلويات والأطعمة الدهنية والحارة والجنس ومشاهدة الأفلام وممارسة الرياضات الخطرة والتسوق والتدخين والإنترنت والتلفزيون تمامًا من الحياة لبعض الوقت. بدلاً من ذلك ، يُنصح بالمشي كثيرًا ، والتواصل مع الأحباء ، واللعب مع الأطفال ، والرسم ، وكتابة الرسائل على الورق ، والتأمل ، والقيام بالعمل في البلد والمنزل. أي أن تعيش حياة حقيقية طبيعية بدون شبكات اجتماعية ورسائل فورية والبحث عن الاتجاهات وآخر الأخبار والمثيرات الأخرى. يبدو مبتذل وممل قليلا؟ لكن القيام بذلك يمكن أن يرتقي بصحتك العاطفية والعقلية إلى مستوى أعلى ، كما يؤثر بشكل إيجابي على قدرتك على التفكير خارج الصندوق وتكون أكثر إنتاجية.

اختبر مؤلف المنهجية ، أستاذ الطب النفسي السريري في جامعة كاليفورنيا كاميرون سيبا ، هذه الطريقة العام الماضي على مرضى خاصين - موظفين في شركات تكنولوجيا المعلومات الكبيرة في وادي السيليكون وحققوا نتائج مبهرة. بالمناسبة ، فإن مبدعي Silicon Valley مستعدون للاختبار بأنفسهم أكثر التطورات المتقدمة للعلماء التي تزيد الإنتاجية - الصيام المتقطع ، وتقنيات "الاختراق الحيوي" ، والمكملات الغذائية المبتكرة. مثالية لخنازير غينيا للمشاريع الطموحة المثيرة للجدل.

بعد أن نشر الدكتور سيبا نتائج بحثه ، بدأت طفرة حقيقية على الشبكة ، وسرعان ما سيطرت موضة صيام الدوبامين على أمريكا أولاً ، ثم أوروبا والصين وآسيا وحتى دول الشرق الأوسط.

ما هو الدوبامين وكيف يعمل؟

يعتبر الكثيرون أن الدوبامين هو هرمون السعادة ، إلى جانب السيروتونين والإندورفين. ولكن هذا ليس هو الحال. الدوبامين هو ناقل عصبي لا يعطي السعادة بل توقع السعادة. إنها تبرز عندما نريد تحقيق هدف ما ، والنجاح ، والحصول على نتيجة معينة وخلق شعور بأنه يمكننا القيام بذلك. يمكننا القول أن الدوبامين هو الدافع المثالي. إنه الدافع للعمل وتوقع المكافأة. إنه الدوبامين الذي يساعدنا على الابتكار والقيام بأشياء غير عادية والمضي قدمًا. بمجرد تحقيق الهدف ، هناك موجة من المشاعر الإيجابية ، وكذلك إطلاق الإندورفين.

يلعب الدوبامين أيضًا دورًا مهمًا في عملية التعلم ، لأنه يمنحنا شعورًا بالرضا عندما نفعل شيئًا يساعدنا على البقاء على قيد الحياة. شربنا الماء في يوم حار - تلقينا جرعة من الدوبامين - نحن سعداء ، وتذكر الجسم أن هذا هو بالضبط ما يجب فعله في المستقبل. عندما يتم الثناء علينا ، يستنتج دماغنا أن السلوك اللطيف يزيد من فرصنا في البقاء على قيد الحياة. إنه يرمي الدوبامين ، نشعر بالرضا ، ونريد الثناء مرة أخرى.

عندما يفتقر الشخص إلى الدوبامين ، يكون في حالة اكتئاب ، ويداه تستسلم.

ولكن عندما يكون هناك الكثير من الدوبامين في الدماغ ، فهذا أمر سيء أيضًا. تتعارض وفرة الدوبامين مع تحقيق الهدف. يبدو أن كل شيء على ما يرام ، لكن المهمة العالمية يمكن أن تنتظر.

بشكل عام ، لا ينبغي أن يكون هناك المزيد أو أقل من الدوبامين في الجسم ، ولكن فقط صحيح. وهنا تبرز المشكلة.  

الكثير من الإغراءات

المشكلة هي أنه في المجتمع الحديث أصبح من السهل جدًا الحصول على مشاعر ممتعة. أكلت دونات - حصلت على دفعة من الدوبامين ، وحصلت على مئات الإعجابات على الشبكات الاجتماعية - انفجار آخر ، شارك في عملية بيع - يمنحك الدوبامين الشعور بأن هدفك العزيز قريب وستحصل قريبًا على مكافأة. يعلق الناس على الملذات التي يسهل الوصول إليها ويتوقفون عن السعي وراء أهداف أكثر أهمية تتطلب المزيد من الوقت والجهد. لكن درجة الملذات المستمرة السريعة ليست عالية جدًا ، لذلك غالبًا ما ينشأ الاعتماد على العملية نفسها ، ويصبح الناس مدمنين لألعاب الكمبيوتر ، ويأكلون الكثير من الوجبات السريعة ، ولا يمكنهم العيش بدون شبكات التواصل الاجتماعي. كل شيء يتسارع ، وكلما كانت النتيجة أسرع ، كان الإدمان أقوى.

يحدد علماء النفس العديد من أقوى المحرضين الذين يتسببون في إطلاق سريع للدوبامين وأسرع إدمان.

·       ألعاب الكمبيوتر. الترقية المستمرة للاعبين ، الوصول إلى مستويات جديدة ، السعي وراء النقاط ، النقاط ، البلورات.

·       ابحث عن معلومات على الإنترنت. قصة شائعة - البحث عن شيء ما تحتاجه ، ثم "التمرير" لساعات فوق الروابط والمشاركات الأخرى الشيقة.

·       تسابق على الإعجابات والتعليقات. الرغبة في الحصول على اعتراف من "الأصدقاء" على الشبكة.

·       صور جميلة على الويب... يمكنك مشاهدة صور الفتيات الجميلات والكلاب والقطط اللطيفة والطعام اللذيذ وأحدث السيارات. لا تفعل أي شيء ضروري ، ولكن لطيف. يعد تصفح المواقع الإباحية منبهًا أقوى.

·       البحث عن الاتجاهات. ملابس عصرية ، مستحضرات تجميل ، أدوات ، مطاعم. اكتشفت سريعًا عن المنتجات الجديدة ، وأنت "على اطلاع". الشعور بالانتماء.

·       المبيعات والخصومات والقسائم - كل هذا يساهم في الإثارة البهيجة.

·       مسلسل تلفزيونى. من الممتع مشاهدتها ، خاصة عندما يعتقد كل من حولك أن هذا العرض رائع.

·       طعام. خاصة الحلويات والوجبات السريعة. ينشأ الإدمان بسرعة كبيرة. تريد باستمرار شيئًا أحلى أو قطعة أكثر بدانة.

ما المغزى من صيام الدوبامين

يهدف "النظام الغذائي" للدكتور سيب إلى مساعدة الشخص على إدراك احتياجاته غير الضرورية ومحاولة التخلص منها أو على الأقل تقليل تأثيره. يساعد الرفض المؤقت للمتع المتاحة على النظر إلى الحياة من زاوية مختلفة ، لإعادة تقييم القيم. من خلال تقييم إدمانهم بحذر ، يحصل الناس على فرصة للسيطرة عليها. وهذا يؤدي إلى نمط حياة أكثر صحة ، مما يحسن الصحة ويزيد من الأداء.

ماذا علي أن أرفض؟

· من الإنترنت. خصص 4 ساعات على الأقل خلال ساعات العمل دون الاتصال بالإنترنت. هذا سيمنع الانتباه من التحول من مهمة مهمة. وفي المنزل ، استبعد الإنترنت من حياتك لفترة من الوقت.

· من الألعاب - الكمبيوتر واللوح وحتى الألعاب الرياضية ، إذا استغرقت وقتًا طويلاً. وخاصة من القمار.

· من الوجبات السريعة: الحلويات ، الرقائق ، أي مزيج من الكربوهيدرات والدهون.

· من الإثارة - مشاهدة أفلام الرعب ، والمعالم الجذابة ، والقيادة السريعة.

· من كثرة ممارسة الجنس ومشاهدة الأفلام ومواقع الكبار.

· من المواد المختلفة التي توسع الوعي وتؤثر على الدماغ: الكحول والنيكوتين والكافيين والمؤثرات العقلية والمخدرات.

بادئ ذي بدء ، حدد نفسك بتلك الرغبات التي تسبب لك المشاكل. لا يمكنك العيش بدون هاتف ذكي - أولاً وقبل كل شيء ، قم بتأجيله لفترة من الوقت.

إلى متى يمكنك "الجوع"؟

يمكنك أن تبدأ صغيرة - 1-4 ساعات في نهاية اليوم. ثم خصص يومًا إجازة أسبوعًا للإضراب عن تناول الدوبامين. ومن الأفضل قضاء معظم هذا اليوم في الطبيعة. المستوى التالي - مرة واحدة كل ثلاثة أشهر ، رتب عطلة نهاية أسبوع للتخلص من الملذات. في هذه الأيام ، يمكنك الذهاب مع عائلتك في رحلة إلى مدينة أخرى أو على الأقل إلى البلد. حسنًا ، للأشخاص المتقدمين - أسبوع كامل في السنة. من المنطقي دمجها مع عطلة.

يقولون أنه بعد "إجازة الدوبامين" تبدأ أفراح الحياة في الظهور بشكل أكثر وضوحًا ، وتظهر أهداف أخرى ، والأهم من ذلك ، أنك تبدأ في تقدير المزيد من الاتصالات الحية في العالم الحقيقي.